12 odpowiedzi w tym temacie

[kuba3118]

Witam 

Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 63 kg wagi (nie biore suplementow)

Robie trening split 4 razy w tygodniu + interwaly na rowerku 30 minutowe 2 razy w tygodniu aby zmniejszyc % tkanki tluszczowej

Moje zapotrzebowanie aby waga stala w miejscu to 2876 kcal. Jem 5-6 posilkow dziennie ale czesto nie dostarczam (mozna powiedziec ze zawsze) tyle kcal ile powinienem np. 300-500 kcal mniej. Mam tak juz od dluzszego czasu ale gdy sie waze to waga mniej wiecej stoi w miejscu.

Dopoki waga bedzie stala w miejscu to moge tak dalej ciagnac ?

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Tak. Ja też nie raz nie jem w 100% zgodnie z moim zapotrzebowaniem. Mam taki dzień, że zjem tylko 2 posiłki i jestem najedzona do bólu. Głównie trzymajmy się co nam mówi organizm. A takie raz na ile zmniejszenie kaloryki to też nic się nie stanie. 

[kuba3118]

Tylko ze te 300-500 kcal mniej dostarczonych kcal mozna powiedziec ze zdarza sie codziennie a nie raz na jakis czas ale rozumiem ze skoro waga stoi mniej wiecej w miejscu to nie jest zle.

Chetnie poczekam na dalsze wypowiedzi.

[Maksym Riznyk]

To wszystko zależy jakie masz nastawienie. 

 

Nabierasz czy zrzucasz ? 

 

Jeżeli 1 opcja to źle nu bo nie ruszysz bez dodatku kalorycznego, jeżeli 2 opcja to może być skoro widzisz pozytywne zmiany w sylwetce i w dodatek nie odczuwasz głodu.

 

Pozdrawiam. 

[kuba3118]

To wszystko zależy jakie masz nastawienie. 

 

Nabierasz czy zrzucasz ? 

 

Jeżeli 1 opcja to źle nu bo nie ruszysz bez dodatku kalorycznego, jeżeli 2 opcja to może być skoro widzisz pozytywne zmiany w sylwetce i w dodatek nie odczuwasz głodu.

 

Pozdrawiam. 

Ani to ani to. Jestem przecietnym ekto szczypiorkiem na moje oko 20-25 % bodyfat z lekkim brzuchem. Wiec moim celem jest aby waga stala w miejscu zeby zmniejszac % bodyfatu oczywiscie poprzez trening silowy i interwaly. Tak mi kiedys radziles wiec tak robie  

 

Moja waga waha sie maxymalnie pomiedzy 62,5 - 63 kg a przecietnie 62,7 - 63 kg. Tez dlatego tutaj pisze o tym czy dostarczanie okolo 300-500 kcal mniej niz sie powinno w moim przypadku (gdzie chce aby waga stala w miejscu) a waha sie jak pisalem wczesniej pomiedzy 400 g to zle ?

Wcinam caly czas przynajmniej te 5 posilkow dziennie (nigdy nie jestem glodny). Stale tylko ryba,kurczak,ziemniaki,ryz,makaron,owoce itd.

 

Chcialbym wiec sie dowiedziec czy jezeli zamiast 2875 kcal dziennie dostarczam 300-500 kcal mniej to jakis duzy problem i czy jezeli przy diecie utrzymania wagi, waga skacze okolo 300 g - 500 g to zle ?

 

(Tutaj kilka fotek jak sprawa wyglada. Wiem ze chudzina ale wlasnie po to chce zmniejszyc % tkanki tluszczowej aby zaczac mase )

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Maksym Riznyk]

haha Ty n atym zdjęciu masz 20-25 % ? 

Proszę Cie, nie żartuj ale mniejsza z tym. 

 

Słuchaj jeżeli nie odczuwasz głodu, waga stoi a n atym Ci zależy to nie widzę problemu żadnego. 

"Wahania" 500 gram to jest normalność nawet 1 kg nie raz waga skacze. Nie masz czym się przejmować.

Pozdrawiam. 

[Abetalipoproteinemia]

Chcialbym wiec sie dowiedziec czy jezeli zamiast 2875 kcal dziennie dostarczam 300-500 kcal mniej to jakis duzy problem i czy jezeli przy diecie utrzymania wagi, waga skacze okolo 300 g - 500 g to zle ?

 

To zalezy do tego co jest Twoim celem. Sam powiedziałeś, że nie masujesz i nie redukujesz więc starasz się najprawdopodobniej utrzymać obecną wagę. Pamiętaj jednak, że budowanie masy mięśniowej i zwiększenie ich rozmiarów musi zachodzić przy nadwyżce kalorycznej. Organizm musi mieć dodatkowy zapas do rozbudowy swojego gorsetu.

[kuba3118]

haha Ty n atym zdjęciu masz 20-25 % ? 

Proszę Cie, nie żartuj ale mniejsza z tym. 

 

Słuchaj jeżeli nie odczuwasz głodu, waga stoi a n atym Ci zależy to nie widzę problemu żadnego. 

"Wahania" 500 gram to jest normalność nawet 1 kg nie raz waga skacze. Nie masz czym się przejmować.

Pozdrawiam. 

Gdy patrzylem na necie jak wyglada cialo przy roznych % tkanki tluszczowej to moim zdaniem najbardziej pasowalo 20-25 % (tym bardziej ze gdy nie napinam to mam (piwny brzuch) za ktory spokojnie mozna chwycic )

Jezeli piszesz ze na pewno tyle nie mam to ile % mniej wiecej mam ? jezeli ponizej 20 % to w takim razie bede niedlugo mogl zaczac robic masowke ^^

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[Memento_Mori]

Witaj. 

 

Na moje oko również nie masz 20-25 % tkanki tłuszczowej.

Poszperaj w internecie, jest wiele kalkulatorów, wzorów jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej.

 

Co do brzucha - dolna część brzucha jest bardzo trudna do wyrobienia, także tym aż tak bardzo się nie przejmuj. 

Możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń na dolny odcinek brzucha.

 

Jeżeli Twoim kolejnym celem jest robienie masy mięśniowej to możesz zacząć od teraz.

Dodaj 300-500 kcal do obecnego stanu.

 

P.S. Swoją drogą wrzuć tutaj swoją obecną dietę, może coś się znajdzie do poprawki

[kuba3118]

Witaj. 

 

Na moje oko również nie masz 20-25 % tkanki tłuszczowej.

Poszperaj w internecie, jest wiele kalkulatorów, wzorów jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej.

 

Co do brzucha - dolna część brzucha jest bardzo trudna do wyrobienia, także tym aż tak bardzo się nie przejmuj. 

Możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń na dolny odcinek brzucha.

 

Jeżeli Twoim kolejnym celem jest robienie masy mięśniowej to możesz zacząć od teraz.

Dodaj 300-500 kcal do obecnego stanu.

 

P.S. Swoją drogą wrzuć tutaj swoją obecną dietę, może coś się znajdzie do poprawki

Hmm to w takim razie moze 16-19 % ? przynajmniej na tym zdjeciu tak wyglada 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

(Chcialbym wiedziec tak na oko ile mam a tak dokladniej to postaram sie pozniej cos wykombinowac)

 

Co do masy jak narazie chcialbym jeszcze troche zmniejszyc % tkanki tluszczowej

 

Tutaj jest mniej wiecej jak wyglada moja dieta, nawet nie wypelnilem ostatnich 200 kcal bo jak wczesniej pisalem nie nadazam nawet jesc tego co mam wpisane w diete (chodzi o te 300-500 kcal). Dziwne bo jak bylem na masie od 59 kg do 70 kg to spokojnie ponad 3000 kcal wlatywalo. Mam nadzieje ze tak tez bedzie tym razem a jak nie to moze sie zainwestuje w gainerek

 

Dieta : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

A tutaj moje cwiczenia ktore wykonuje 2-3 razy w tyogdniu

 

Allahy 12-10-8

Russian twist 20-20-20 (z 4 KG ciezarkiem)

U noszenie nog w zwisie +/- 15-10-8

Crunches 20-20

Unoszenie nog lezac 20

oraz interwaly na rowerku 30 min 2 razy w tygodniu (nie wiem szczerze czy interwaly pomagaja bardziej na wyrobienie brzucha (szczegolnie dolnej czesci) niz cwiczenia na brzuch)

 

Jezeli moglbys mi cos doradzic do diety "cokolwiek" to prosze smialo pisac.

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Brzuch to cholernie niewdzięczny obszar ciała. Nie dość, że tłuszcz z niego schodzi opornie to wymaga nie tylko dużej systematyczności lecz dużej liczby powtórzeń oraz "elementu zaskoczenia". Co to oznacza? To takie moje przypuszczenie, ale ja trenując brzuch zawsze staram się wykonywac w obiegu różne ćwiczenia, w różnych wariantach i ilościach ruchów . Rezultaty mam zadowalające więc chyba idzie ok .

[kuba3118]

Brzuch to cholernie niewdzięczny obszar ciała. Nie dość, że tłuszcz z niego schodzi opornie to wymaga nie tylko dużej systematyczności lecz dużej liczby powtórzeń oraz "elementu zaskoczenia". Co to oznacza? To takie moje przypuszczenie, ale ja trenując brzuch zawsze staram się wykonywac w obiegu różne ćwiczenia, w różnych wariantach i ilościach ruchów . Rezultaty mam zadowalające więc chyba idzie ok .

Czyli u cb cwiczenia na brzuch to bardziej taki spontan ?

[Abetalipoproteinemia]

Spontan nei sponta, wychodzę z założenia że trening brzucha na każdym treningu siłowym przynosi efekty. Nieważne czy ćwiczymy stałym planem czy skomponowanym zestawem ćwiczeń na poczekaniu. Ważne, że działamy i robimy to dobrze!