6 odpowiedzi w tym temacie

[Dr3wn0]

Tak jak w temacie.

+ jakie carbo polecacie ?

 

1 ŚNIADANIE 8:00

 Jajecznica z 4 całych jaj

 Chleb graham 100 g  

 B:15,8g W:41,5 T:9,7g

 

 2 ŚNIADANIE 10:00

 Chleb graham 100 g  

 Szynka gotowana 100g

 Pomidor 100g

 

 B:7g W:46g   T:1g

 

 3 OBIAD 13:00

 Ryż biały 100g                    

 Kurczak,mięso z piersi  100g

 Oliwa z Oliwek 10g

 

 B:28,2g W:78,9 T:12

 

 

 4 Trening 14:00-16:00

 

 5 Posiłek potreningowy

 

 60g odżywki Carbo

 

 B:0 W:56g T:0g

 

 6 Drugi Obiad 16:30

 Ryż biały 100g                                 

 Twarog tłusty 100g

 

 B:24,4g W:82,4g T:10,8g

 

 6 Kolacja 19:00

 Chleb graham 100 g  

 Ser wiejski 100g

 

 B:18g W:43,7g T:2g

 

 

 7 Kolacja 22:00

 Płatki owsiane 100g                       

 I garść słuszonej żurawiny wraz z orzechami nerkowca

 

 B:12g W:80g T:14g

 

Razem:                                           Zapotrzebowanie

B:106,1g                                         B:124g

W:428,5g                                        W:434g

T:50,2                                              T:93g

 

 

Jedynie jakie suplementy/witaminy jeszcze radzicie ?

Użytkownik Dr3wn0 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Co do odżywek nie znam się kompletnie. Nie jestem za przyjmowaniem tych supli. 

Co do diety. Rzuca mi się już w oko chleb graham 3 razy. Zamień to na jakieś inne lepsze i wartościowsze źródło węglowodanów niż chleb, jednak polecałabym spróbować diety tłuszczowej czy low carb i jeść śniadanie b+t. Oólnie śniadanie jest okej. JAk chcesz jeść ww zamień to na płatki, kasze, ryż. Drugi niech już tak zostanie lecz też bym go zmieniła. Dodała nieco tłuszczy. Obiad jest okej. W 6 posiłku wsadź coś lepszego niż twaróg z ryżem. Tu też by się przydało mięso. I na kolację znowu ten chleb. I potem atakujesz suszone owoce na noc. Ten posiłek zamieniłabym z jakimś innym bo nie ma sensu jeść suszonych owoców. Teraz masz sezon to z nich korzystaj.No i właśnie jak dla mnie za dużo węglowodanów. Dieta trochę do zmiany.  

[Abetalipoproteinemia]

W przypadku carbo nie ma tak naprawdę znaczących różnic pomiędzy produktami. Większość odżywek tego typu posiada identyczny skład, a różnice zwykle dotyczą walorów smakowych. Co do samego jadłospisu, nie wiem dlaczego koleżance powyżej nie odpowiada chleb - jeżeli mieści się w bilansie to jak najbardziej może zostać. W potreningowym z pewnością zamieniłbym twaróg na wspomniane już mięso gdyż proteiny pochodzące z niego są szybciej wchłanialne. Na kolację dorzuć sobie tuńczyka albo wędzoną rybę zamiast tej owsianki.

[Dr3wn0]

W przypadku carbo nie ma tak naprawdę znaczących różnic pomiędzy produktami. Większość odżywek tego typu posiada identyczny skład, a różnice zwykle dotyczą walorów smakowych. Co do samego jadłospisu, nie wiem dlaczego koleżance powyżej nie odpowiada chleb - jeżeli mieści się w bilansie to jak najbardziej może zostać. W potreningowym z pewnością zamieniłbym twaróg na wspomniane już mięso gdyż proteiny pochodzące z niego są szybciej wchłanialne. Na kolację dorzuć sobie tuńczyka albo wędzoną rybę zamiast tej owsianki.

Jedynie zastosuję dietę z forum http://www.fabrykasi...iowa#mase-70-kg.

[Abetalipoproteinemia]

Spróbuj, czemu nie. Na forum wielokrotnie użytkownicy stosowali się do jadłospisów z innych tematów i przynosiło to naprawdę fajne efekty

[Dr3wn0]

A jakie suplementy mam zastosować ?

[Abetalipoproteinemia]

Do carbo najlepiej będzie dodać witaminy i kwasy omega. Widzę, że staż już roczny, ale mimo młodego wieku lepiej będzie ograniczyć póki co suplementację.