3 odpowiedzi w tym temacie

[airPL]

Witam. Po dobrych paru latach postanowilem wrocic na silownie.

Dane:

Wiek: 32 lata, wzrost: 183cm, budowa ciala: mezomorfik, praca: za biurkiem.

 

Obecnie chce zrzucic jakies 4-5kg sadelka oraz rozruszac troche miesnie. Cwicze 4-5 dni w tygodniu, FBW, trening zajmuje mi jakas godzine i 15min. Po pary miesiacach wiadomo, masa etc.

 

Mam maly problem z rozpisaniem dziennego zapotrzebownia kalorycznego.

 

• Aplikacja myfitnesspal pokazuje mi 2160kcal (wydaje mi sie to troche malo).
• Korzystajac z przyklejonego tematu i wzoru: TDEE: BMR + TEA + TEF + NEAT, wyszlo mi 2842kcal
• Drugi wzor z forum: 66,5 + ((13.75 x waga) + (5.003 x wzrost)) + (6.775 x wiek), potem wartosc pomnozona o 1.5 daje mi wynik 3465kcal.

Wiem ze przy obliczaniu zapotrzebowania nigdy nie zrobimy tego na tip top i trzeba brak wynik jako cos orientacyjnego i ewentualnie reagowac wrzucajac albo zmniejszajac troche kalorii. W tym wypadku wachania w ogliczeniach sa ogromne  i siegaja 600kcal.

 

Bede wdzieczny za wskazowki ku ktoremu wynikowi sie sklonic.

 

Pozdrawiam,

[Abetalipoproteinemia]

Cóż może pójdę na łatwiznę, ale sprawdź jeszcze jaki wynik uzyskasz dzięki Kalkulatorowi BMR znajdującemu się na stronie naszego serwisu. Porównaj uzyskane wyniki. Wtedy zobacz jaka wychodzi średnia ze wszystkich wyliczeń i przyjąć takową liczbę jako wartość wyjściową

[airPL]

Witam, tak tez zrobilem zeszlego wieczoru i wyszlo mi okolo 2800-2900kcal - ta wartosc wezme jako bazowa i zobaczymy jak na to zareaguje.

Rowniez dieta ktora ulozylem wczesniej bazujac na doswiadczeniu zdobytym w przeszlosci po podliczeniu dala mi okolo 3000-3200kcal, jest wiec do poprawki, wiec wkleje ja niedlugo do oceny.

Pozdrawiam,

[Abetalipoproteinemia]

W takim razie czekamy i mam nadzieję, że tym razem uda się wszystko dograć na tip-top .