4 odpowiedzi w tym temacie

[Psychodelik]

Hej, mam mały problem i zwracam się z nim o pomoc do was.

 

Mam dzisiaj nockę w pracy (22:00 - 6:00) i mam problem jak dopasować do tego dietę... Ostatnio często mi się zdarza, że idę na noc do pracy i zaburza mi to komponowanie diety. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób komponować posiłki, kiedy wiem że nie będę spał przez najbliższe 20-24 godziny... (no po za jakąś drzemką w ciągu dnia).

 

W ciągu dnia moja dieta to 135g B, 95g T, a cała reszta to węglowodany i białka roślinne (ryż itp.), całość składa się na 3700 kcal. Ale skoro zazwyczaj mój ostatni posiłek jest o 22 to co dalej?

Powinienem dodać kolejny posiłek w czasie przerwy (a jak tak to z jakiej puli makro powinien się składać)? Czy rozdzielić całą dzienną podaż na te 20h?

 

Dodam, że wracając z pracy o 6:00 rano kładę się od razu spać więc tutaj raczej nie ma sensu wciskać jakiegokolwiek posiłku po pracy.

 

Liczę na waszą pomoc,

Pozdrawiam.

[Haroldek48]

Wtedy po nocce jesz posiłek idziesz spać...
wstajwsz, i jesz normalnie posiłki, jak byś wstał z rana"
ja tak robię bo również pracuje na różne zmiany w tym nocki...
w nocy też jesz normalnie posiłki tak jakbyś był w pracy na każdej innej zmianie..

[Psychodelik]

Aha, czyli wychodzi na to, że muszę dodać sobie jeszcze dwa posiłki (w czasie przerwy o 2:00 w nocy, a także po powrocie z pracy o 6:00 po czym kładę się spać).

A zakładając teraz, że obudzę się o 14 i położę się spać tak jak w normalnym dniu, wystarczy że zjem 4 posiłki zamiast 5? (o tej samej puli makro co zawsze)

[Haroldek48]

To, wtedy ten posiłek który zjadles, o 6 zaliczasz do tego dnia w którym się obudziles..
więc, jesz normalnie co parę h aż do monetu pujscia spać..

[Abetalipoproteinemia]

Super, że temat trzyzmianowej pracy został rozwiązany bo już nie raz pojawiały się pytania na temat diety w takowym trybie. Haroldek leci punkt za pomoc!