1 odpowiedź w tym temacie

[Don Damiano]

Witajcie .

 

Moim problemem jest nadwaga, z która odkąd pamiętam nie mogę wygrać. Nie potrafię dokładnie wyliczyć swojego zapotrzebowania, nie jestem pewien wyników dla tego pisze do was z prośbą o pomoc.

Moje dane to: 22 lata, 100 kg, 183 cm 

Chciałbym przejść na prostą dietę oczywiście zbilansowaną. Najbardziej trafia do mnie IF myślę gdyż jest to dla mnie najwygodniejszy sposób na walkę z zbędnymi kilogramami.

Chciałbym także urozmaicić dietę o kardio gdyż nie mam kondycji . Na początku chciałbym zacząć biegać interwały przez dwa tygodnie by kondycję delikatnie odnowić a następnie wejść w trening HIIT .

 

Proszę o pomoc kalkulator z strony fabrykasiły.pl wykazuje mi następujące zapotrzebowanie : 

 

3115 kcal

• 15% białka: 468 kcal = 117 g
• 55% węglowodanów: 1713 kcal = 429 g
• 30% tłuszczu: 935 kcal = 104 g

Jednak wyczytałem gdzieś że stosowne dla endomorfika jest uwzględnienie 50% zapotrzebowania w białko . Kolejne pytanie kiedy odejmować kalorie czy co tydzień czy do póki dopóty waga nie będzie spadać. Proszę o pomoc bo kilkukrotnie już starałem walczyć się ze swoją masa jednak zawsze bez większych rezultatów pewnie z racji popełnianych błędów . Chciałbym jak najszybciej schudnąć ale jednocześnie nie tracić mięśni .  Pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Przede wszystkim zwiększyłbym ilość białka kosztem węglowodanów, następnie odjąłbym od tego zapotrzebowania jakieś 200 kcal i następnie rozbił ten wynik na całość posiłków spożywanych w ciągu dnia. Co jeść, jak rozplanować jadłospis oraz inne ważne podstawy diety redukcyjnej znajdziesz w poniższych linkach:

 

Jak spalić tłuszcz na przykładzie diety zbilansowanej

Przykładowe diety na redukcję

 

Co do kardio, lepszym wyjściem będą wspomniane aeroby które nie dość że nie zabierają tyle czasu to moim zdaniem przynoszą o wiele lepsze korzyści .