Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na redukcję


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

dwabetoja
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na redukcję
Witam. Na wstępie - jestem nowy na siłowni, mam 16 lat, 183cm wzrostu, ważę 78kg, tkanka tłuszczowa 19-20%. Od przyszłego tygodnia zamierzam wcielić mój plan w życie - 3 razy w tygodniu fbw 5x5 i 3 razy w tygodniu hiit (na przemian silka-hiit). Moim głównym celem jest redukcja i zgubienie "oponki". Kompletnie sie jednak pogubiłem i nie mam pojęcia ile kalorii powinienem dostarczać mojemu organizmowi, myślałem coś ok. 2200 - nie za mało? Druga sprawa - jakieś suplementy, odżywki, spalacze tłuszczu? Może jakaś przykładowa dieta która sprawdziłaby się w moim przypadku?
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcję

1) W wieku 16 lat jedz po prostu zdrowo i regularnie ćwicz. Uwierz, że z krótkim stażem nie trzeba restrykcyjnego jedzenia i trzymania się kalorii. Wystarczy jedynie zmienić nawyki żywieniowe i włączyć wysiłek fizyczny by zobaczyć pierwsze efekty. Oczywiście jedz z głową - do syta, ale bez przejedzenia.

 

2) Suple dopiero po minimum 6 miesięcy spędzonych na siłowni. Póki co kup sobie jedynie witaminy oraz kwasy omega. Potem możesz zacząć myśleć o czymś innym.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


dwabetoja
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcję

Mimo wszystko postanowiłem spróbować ułożyć sobie dietę. Jak wyszło, coś do poprawki?

 

ŚNIADANIE 9:00
4 jajka
50g owsianki
banan
kakao gorzkie
600kcal B: 32g W: 68g T: 26g
 
DRUGIE ŚNIADANIE 12:00
100g makaron pełnoziarnisty
2 jajka
szczypiorek
mały pomidor
mała cebula
5g oleju słonecznikowego
559kcal B: 27g W: 83g T: 17g
 
OBIAD 15:00
100g pierś z kurczaka
100g ryżu
przyprawy
515kcal B: 39g W: 80g T: 7g
 
PO TRENINGU 18:00
100g pierś z kurczaka
100g makaron pełnoziarnisty
50g brokuł
540kcal B: 48g W: 78g T: 7g
 
KOLACJA 21:00
200g twarogu chudego
mała cebula
szczypiorek
215kcal B: 40g W: 10g T: 0g
 
OGÓŁEM
2429kcal
B: 186g W: 319g T: 57g
 
Trening godz. 16.00-18.00

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcję

W drugim posiłku zamieniłbym jajka na jakąś rybkę pokroju tuńczyka bądź wędzonej makreli. Do obiadu z pewnością dodałbym warzywa. Co do reszty, może ktoś inny jeszcze się wypowie w tym temacie.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


dwabetoja
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcję

Ogółem warzywa dodaję w miarę możliwości do każdego posiłku, nie rozpisałem tutaj tego dokładniej.

Na drugie śniadanie myślę też nad 2 kromkami chleba razowego + 2 plasterki jakiejś pieczonej piersi drobiowej + 2 jajka + jakiś ogórek.
I na śniadanie do tego omleta daję 4 białka i 2 żółtka.

Tuńczyk dzień w dzień raczej odpada, mogę sobie pozwolić raz na jakiś czas ale częściej to jednak trochę kosztowne.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcję

Nikt nie każe dzień w dzień - dobrym źródłem białka jest także wędzona makrela bądź łosoś (choć jest tłustszy). Oprócz tego serek wiejski z jakimiś orzechami czy na przykład wątróbka.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024