Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta i praca w nocy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Psychodelik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Grudziądz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka, kulturystyka :)
  • Staż [miesiące]:od lipca 2015r.
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :33 (wrzesień 2016)
  • Klatka piersiowa [cm]:93 (wrzesień 2016)
  • Udo [cm]:57 (wrzesień 2016)
  • Przysiad [kg]:85x1 (wrzesień 2015)
  • Wyciskanie [kg]:83x2 (czerwiec 2016)
  • Martwy ciąg [kg]:110x1 (wrzesień 2015)
  • Waga [kg]:67,8 (lipiec 2016)

Napisano Ponad rok temu

Dieta i praca w nocy

Hej, mam mały problem i zwracam się z nim o pomoc do was.

 

Mam dzisiaj nockę w pracy (22:00 - 6:00) i mam problem jak dopasować do tego dietę... Ostatnio często mi się zdarza, że idę na noc do pracy i zaburza mi to komponowanie diety. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób komponować posiłki, kiedy wiem że nie będę spał przez najbliższe 20-24 godziny... :) (no po za jakąś drzemką w ciągu dnia).

 

W ciągu dnia moja dieta to 135g B, 95g T, a cała reszta to węglowodany i białka roślinne (ryż itp.), całość składa się na 3700 kcal. Ale skoro zazwyczaj mój ostatni posiłek jest o 22 to co dalej?

Powinienem dodać kolejny posiłek w czasie przerwy (a jak tak to z jakiej puli makro powinien się składać)? Czy rozdzielić całą dzienną podaż na te 20h?

 

Dodam, że wracając z pracy o 6:00 rano kładę się od razu spać więc tutaj raczej nie ma sensu wciskać jakiegokolwiek posiłku po pracy.

 

Liczę na waszą pomoc,

Pozdrawiam.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i praca w nocy
Wtedy po nocce jesz posiłek idziesz spać...
wstajwsz, i jesz normalnie posiłki, jak byś wstał z rana"
ja tak robię bo również pracuje na różne zmiany w tym nocki...
w nocy też jesz normalnie posiłki tak jakbyś był w pracy na każdej innej zmianie..
  • 0

Psychodelik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Grudziądz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka, kulturystyka :)
  • Staż [miesiące]:od lipca 2015r.
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :33 (wrzesień 2016)
  • Klatka piersiowa [cm]:93 (wrzesień 2016)
  • Udo [cm]:57 (wrzesień 2016)
  • Przysiad [kg]:85x1 (wrzesień 2015)
  • Wyciskanie [kg]:83x2 (czerwiec 2016)
  • Martwy ciąg [kg]:110x1 (wrzesień 2015)
  • Waga [kg]:67,8 (lipiec 2016)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i praca w nocy

Aha, czyli wychodzi na to, że muszę dodać sobie jeszcze dwa posiłki (w czasie przerwy o 2:00 w nocy, a także po powrocie z pracy o 6:00 po czym kładę się spać).

A zakładając teraz, że obudzę się o 14 i położę się spać tak jak w normalnym dniu, wystarczy że zjem 4 posiłki zamiast 5? (o tej samej puli makro co zawsze)


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i praca w nocy
To, wtedy ten posiłek który zjadles, o 6 zaliczasz do tego dnia w którym się obudziles..
więc, jesz normalnie co parę h aż do monetu pujscia spać..
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i praca w nocy

Super, że temat trzyzmianowej pracy został rozwiązany bo już nie raz pojawiały się pytania na temat diety w takowym trybie. Haroldek leci punkt za pomoc!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024