1 odpowiedź w tym temacie

[patryk1295]

Witam.

Od 10 lipca zaczynam nocną zmianę która będzie trwała miesiąc.

Chciałbym zacząć przybrać na masie trochę. Jestem ektomorfikiem 192 cm wzrostu, 78 kg wagi.

Aktualnie jem 3 posiłki dziennie( na śniadanie tuńczyk i bułki , na obiad jakiś makaron z kurczakiem albo mielone, na kolacje też kanapeczki albo jakiś kebab).

Jaką dietę polecilbyście na te nocki i jak co i kiedy jeść.( W tych sprawach jestem amatorem.)

[Abetalipoproteinemia]

Przede wszystkim zamieść dokładny jadłospis co jesz i w jakich porach żeby mieć dokładny wgląd w Twoją dietę. Co do Twojej pracy, polecam sprawdzić ten artykuł Jak poradzić sobie z dietą pracując na 3 zmiany?