2 odpowiedzi w tym temacie

[kenshi240]

Witam. Jak pisałem w tym: http://forum-kultury...-brak-progresu/ wątku, mam problem z redukcją. Doradzono mi zmodyfikować obecną dietę. Wrzucam więc moją dietę i proszę o porady, w jaki sposób ją ulepszyć, żeby pomogła mi w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

 

Dzień treningowy:

1. Grahamki z pastą jajeczną, kawa

Bułka grahamka 140g, 2 całe jaja, 50g twarogu chudego, szczypiorek

B:32g T:11g W:80g kcal:543

 

2. Serek ziarnisty z chlebem żytnim, sok jabłkowy/pomarańczowy 100%

Serek ziarnisty: 200g, chleb żytni 70g, sok

B:31g T:10g W:70g kcal:521

 

3. (przedtreningowy) grillowana pierś kurczaka z ryżem brązowym

Pierś z kurczaka 250g, ryż brązowy 100g, kropelka oleju rzepakowego

B:56g T:3g W:77g kcal:594

 

4. (potreningowy) grillowana pierś kurczaka z ryżem brązowym i warzywami

Pierś z kurczaka 250g, ryż brązowy 100g, kropelka oleju rzepakowego, warzywa gotowane 250g

B:58g T:3g W:86g kcal:644

 

5.Twaróg chudy z masłem orzechowym

Twaróg chudy 100g, mleko 20ml, masło orzechowe 5g

B:21g T:5g W:4g kcal:180

 

Razem: B:198g T:32g W:317g kcal:2482

 

Dzień nietreningowy:

1. Kanapki z polędwicą i masłem orzechowym/z makrelą wędzoną, kawa

Chleb żytni 140g, polędwica z indyka 100g, masło orzechowe 30g, pomidor, sałata

B:37g T:24g W:75g kcal: 695

 

2. Serek ziarnisty z chlebem żytnim, sok jabłkowy/pomarańczowy 100%

Serek ziarnisty: 200g, chleb żytni 70g, sok

B:31g T:10g W:70g kcal:521 

 

3. Grillowana pierś kurczaka/udka pieczone z makaronem żytnim i warzywami

Pierś/udka z kurczaka 250g, makaron 100g, kropelka oleju rzepakowego, warzywa gotowane 250g

B:58g T:3g W:86g kcal:644

 

4. Jajecznica z 2 jaj, chleb żytni

Chleb żytni 40g, 2 jajka, łyżeczka masła

B:14g T:14g W:21g kcal:358

 

5.Twaróg chudy z masłem orzechowym

Twaróg chudy 100g, mleko 20ml, masło orzechowe 5g

B:21g T:5g W:4g kcal:180

 

Razem: B:161g T:55g W:256g kcal:2452

 

 

Wiek: 24

Wzrost: 178cm

Waga: 78kg

Ćwiczę od: 4 miesięcy

Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej

Obecny poziom tkanki tłuszczowej: 15%

Użytkownik kenshi240 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Ja bym spróbował zmniejszyć ilość węgli.

 

Myślę, że jak zmienisz chleb na wafle ryżowe to już węgle pójdą w dół. 

[Abetalipoproteinemia]

Dla mnie menu jest ok z tym, że w I posiłek DNT dałbym na stałe makrelę niż wędlinę. Masz przynajmniej pewność co do jakości i ilości białka znajdującego się w rybie. Na forum niejednokrotnie podkreślano, że obecne wędliny są raczej kiepskim źródłem protein. Wyjątkiem są te, robione samodzielnie w domu. Wtedy jesteśmy pewni, że nie ma w nich żadnych dodatkowych spulchniaczy itp.