Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW Na Masę Do Oceny.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Trevor
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

FBW Na Masę Do Oceny.

Witam Wszystkich =)

 

To mój plan fbw na masę. Plecy w A dałbym podciąganie ale niestety taki ograniczony zestaw ułożyłem bo nie posiadam drążka ani nic do podciągania. nawet ławki skośnej, tylko prostą.

 

Dodatkowo pytanie odnośnie brzuchów. Kiedy ile i jakie ćwiczenia wykonywać? I czy skakanka to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę?

 

Pon-Trening ( 1 Tydz-A (2 Tydz- B ....itd

Wt-Wolne

Śr-Trening (1 Tydz- B (2 Tydz- C .....itd

Czw-Wolne

Pią-Trening (1Tydz-C  (2 Tydz-A  .....itd

 

A
Nogi: Przysiady ze sztanga  3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą  3s 12-10-8
klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10
kaptury: Wznosy barków (szrugsy) 3s 12-10-8




B
Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej  3s 12-10-8
barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8
triceps: odwrotne pompki 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8




C
Nogi: wykroki 3s 12-10-8
plecy: Martwy ciąg  12-10-8
klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-10-8
barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8
triceps: francuz sztangą leżąc 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10
Przedramię: Uginanie Nadgarstków nachwytem 3s 12-10-8


  • 0

Trevor
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW Na Masę Do Oceny.

Oceni mi ktoś mój plan?


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024