7 odpowiedzi w tym temacie

[kenshi240]

Witam,

 

Mam problem z redukcją tkanki tłuszczowej. Otóż, od stycznia tego roku zacząłem moją przygodę z siłownią. W styczniu wykonałem pomiar na tanicie, wyszło, że ważę 80kg a tkanka tłuszczowa wynosiła 20%. Po 3 miesiącach treningów z trenerem personalnym oraz stosowania odpowiedniej diety moja waga spadła do 77kg a tkanka tłuszczowa wynosiła 15%. Tak przynajmniej wyszło w pomiarach. Problem w tym, że wizualnie raczej tego nie odczułem, oczywiście zauważyłem, że zaczęły pokazywać się mięśnie w różnych miejscach, ale z brzucha i klatki piersiowej - czyli z miejsc na których mi najbardziej zależy, tłuszcz nie schodzi i nadal mam oponkę. Zacząłem 5 miesiąc treningów, moja waga wynosi teraz 76kg, a tłuszcz na brzuchu i klatce jak był tak jest dalej... Patrząc na efekty redukcji wielu ludzi można się załamać, bo oni po 3 miesiącach z dużo gorszego stanu, niż mój kiedy zaczynałem dochodzą do dużo lepszego, niż ten, który mam obecnie... Co może być przyczyną tego stanu rzeczy? Treningi jakie wykonuje to fbw 3xtyg a dietę mam również ułożoną przez specjalistę, więc to bym raczej wyeliminował. Słaby gen? A może brak aerobów/interwałów w dni nietreningowe? Proszę o pomoc, bo ostatnio kompletnie tracę motywację...

[Haroldek48]

Trzeba było już od początku pytać, na forum a nie tracić czas i pieniądze na trenera..
Jak wyglądał Trenig, jaka dieta opisz co do tej pory robiles..
przyczyny w pierwszej kolejności szukaj, w diecie, w następnej w treningu..

[kenshi240]

Trzeba było już od początku pytać, na forum a nie tracić czas i pieniądze na trenera..
Jak wyglądał Trenig, jaka dieta opisz co do tej pory robiles..
przyczyny w pierwszej kolejności szukaj, w diecie, w następnej w treningu..

Trening na zasadzie FBW, push&pull, upper/lower body, 3 razy w tygodniu. Robiłem z trenerem głównie wielostawowe ćwiczenia, niekiedy trochę lżejsze ćwiczenia na dużej intensywności, ale ogólnie na każdym treningu trener wyciskał ze mnie maxa, więc tutaj raczej było wszystko ok. Jeśli chodzi o dietę to w dzień treningowy moja CPM wynosiła 2600kcal (B:200g, W:325g, T:45g) a w dzień nietreningowy ok. 2500kcal (B:160g, W:300g, T:45g)

 

Teraz ćwiczę sam, FBW 3xtyg, również wielostawowe ćwiczenia z ciężarem

[Haroldek48]

jesli, miałeś odpowiednią ilość, makrosow w diecie..
i waga spadała, to z czasem musisz obcinac, kalorie..
bo, warzysz mniej więc potrzebujesz, mniej kalori..
gdy np warzyles 80kg to te 2600kcl było odpowiednie by spadać z wagai, ale gdy już trochę spadałes z wagi, by dalej spadac potrzebujesz mniej kalori..
druga sprawa, trening intrtwalowy by się przydał by osiągnąc lepszy efekt..

[faluś]

Dobrze się czujesz na tak niskich tłuszczach?

Proponuję  dodać HIIT i osobiście zwiększyłbym te tłuszcze.

[kenshi240]

No nic, spróbuję dodać do treningu interwały, zmienię również dietę, zamówię chyba od ekspertów z tej zacnej stronki

[faluś]

diety nie zamawiaj bo w tym momencie zmiana o 180 stopni bardziej zaszkodzi niż pomoże, ta aktualną delikatnie zmodyfikuj.

[Abetalipoproteinemia]

diety nie zamawiaj bo w tym momencie zmiana o 180 stopni bardziej zaszkodzi niż pomoże, ta aktualną delikatnie zmodyfikuj.

Zgadza się, póki co nadal bazuj na jadłospisie z którego rozpocząłeś redukcję i trzymaj go do samego końca. Kiedy sam zauważysz, że dieta przestaje dawać efekty możesz dorzucić spalacz i wtedy przystąpić do zmiany . Organizm powinien od razu zaregować na taką ilość "nowości" co z pewnością doprowadzi do nasilenia efektów.