2 odpowiedzi w tym temacie

[lucid_dreamer]

Witam. Mam 30ci lat, nigdy w życiu nie przepadałem za wysiłkiem fizycznym, raczej wolałem zabawe, narkotyki itp. Od 2 lat jestem trzeźwy, postanowiłem się też wciąć za sport. Konkrety:
Mam 189 cm wzrostu, ważę ok 86 kg. Na siłownie chodzę od połowy stycznia w pn, wt, czwartek, sobotę. W środę i piątek biegam interwały, w niedzielę odpoczywam (interwały od ok 3 tyg) Ćwiczę wszystkie partie, widzę już po tych 4msc bardzo dobre efekty, nie czuję się przetrenowany. Od tego czasu jem już dużo lepiej, ale od kilku dni zacząłem stosować konkretną diete i w jej sprawie chcę się poradzić. Przed wakacjami chciałbym wyrzeźbić brzuch. Klakulator wylicza zapotrzebowanie dzienne na 3200 kalori, jak chcę schudąć to 2900. Czy taka dieta będzie dobra? Czy wg Was dobrze do tego wszystkiego podchodzę? Coś zmienić?
Mam sylwetkę mezomorfika.

śniadanie 7.00
- jaja kurze 6szt.
- 30g masła/oliwy
b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720

drugie śniadanie 10.00
- twaróg pełnotłusty 200g
- oliwa/olej lniany 20g
- warzywa dla smaku
b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520

obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500

posiłek potreningowy 17.15
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500

posiłek wieczorny 19.00
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g
b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450

kolacja 22.00
- twaróg chudy 200g
- warzywa dla smaku
b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200

2900 kcal

Dodam jeszcze, że nie używam i nie chcę używać odżywek. Jem jedynie łyżeczkę cynamonu i dodaję ok pół łyżeczki chili do kawy przed treningiem

Użytkownik lucid_dreamer edytował ten post Ponad rok temu

[KazekPB]

nie obcinaj od razu do 2900 trzymaj przez tydzień 3200 i patrz co się dzieje jeśli nie spada to obcinasz 100kcal lub dodajesz jakąś aktywność fizyczną sama dieta wydaje się być ok

[Abetalipoproteinemia]

Zbyt duży deficyt kalorii może nie tyle pomóc co zaszkodzić! Organizm może uznać to za nadmierną zmianę w swoim funkcjonowaniu co z czasem przyczyni się do efektu jojo. Lepiej obcinać kalorie powoli, ale w tempie dobrym dla naszego zdrowia aniżeli "po trupach do celu" i za wszelką cenę jak najszybciej znaleźc się na końcu drogi do wymarzonego celu.