Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę do oceny ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Reemasek94
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 75 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siłownia

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę do oceny ;)
Witam ;) Wrzucam trening na masę do oceny :) Proszę o pomoc w poprawieniu go.
Dieta jest. Kilka posiłków dziennie, wszystko zgodnie z przyjętymi normami.

Poniedziałek

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową do góry 4 serie 10,8,8,6.
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10,8,8,6.
- Rozpiętki 3 serie 15
Biceps:
- Uginanie przedramion z hantlami(SUPINACJA) 3 serie 10,8,6.
- Zginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3 serie 10,8,6.

Wtorek
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10.
- Przysiady ze sztangą 4 serie 14,12,12,10.
- Zginanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10.
Łydki:
- Wspięcia na palce siedząc 3 serie 20,15,10.
- Wspięcia na palce stojąc 3 serie 20,15,10.

Czwartek
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 12,10,10,8.
- Wyciskanie hantli w górę 4 serie 12,10,10,8.
- Unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8.
- Szrugsy ze sztangą 4 serie 14,12,12,10.
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 14,12,10.
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 14,12,10.

Piątek:
Plecy:
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 14,12,12,10.
-

Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 4 serie

12,10,10,8.
- Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie 10.
- Martwy ciąg 3 serie 10,8,6.
Przedramiona:
- Zginanie nadgarstków z hantlami 3 serie 10.
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 10.

Co sądzicie? Czekam na wsparcie. Pozdrawiam.

Użytkownik Reemasek94 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę do oceny ;)
Na barki o wiele za dużo

Proponuje ten zestaw 4 dniowy kevina

http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę do oceny ;)
Klatka- najpierw płaska, potem skos, rozpiętki 10-12 i pompki na poręczach, wszystko po 3 serie.
Biceps-na drugie daj młotki, możesz robić 3x10.Modlitewnik 12/10/8.
Nogi-daj jeszcze wykroki, po 3 serie.Łydki 25-30.
Barki-Pierwszy wycisk, na trzecie możesz dać podciąganie do brody, też po 3 serie.Szrugsy 3x20.
Triceps-na trzecie wrzuć pompki tyłem.
Plecy-ładnie.
Przedramiona-rób w ss podchwyt nachwyt 3x20.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024