95 odpowiedzi w tym temacie

[faluś]

Jeszcze długa droga przed Tobą

Haha zdjęcie nóg rozwala

[Azart]

Jeszcze długa droga przed Tobą

Haha zdjęcie nóg rozwala

 

Ja to nie wiem jak robić te zdjecia i robię tak no wiesz, zwyczajnie xD Ale powiem tak, wagowo ani rusz (chyba) ale wyglądam coraz lepiej, dziwna sprawa.

Wczoraj zakupiłem Gainer 5kg 'Hyper Mass 5000' i z tą moją kreatynką co ją już biorę, zobaczymy co zdziałam w miesiąc (od teraz)  

Za jakiś czas znowu coś wrzucę a zrezygnować na pewno nie zrezygnuję także cierpliwości

Pozdro!

[Azart]

PANY SPECJALIŚCI PORATUJCIE!!

 

Ja ogólnie chyba dobrze robię ćwiczenia (w sensie technika jest 100% bo przykładam do tego bardzo dużą uwagę) ale chodzi mi o sam dobór ćwiczeń..

Muszę sprawdzić czy Wy tak samo byście zrobili jak ja robię.

Jak rozbudować też żółty obszar zaznaczony na klatce mojego idola bo mam dziwne wrażenie, że tam mi nic nie przybywa.. A przybywa mi tam gdzie zaznaczyłem na czerwono, mam takie wrażenie. Co poradzicie?

 

ZDJĘCIE: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Pozdro!

[KazekPB]

Zła technika u mnie było podobnie dopiero po 2 latach ćwiczeń wypracowałem sobie dobrą technikę i czuje przez cały czas napięcie w mięśniu.

 

Jeśli nie technika poleca wąskie wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce dodatniej.

[Azart]

Witam witam!!

Mam nadzieję, że o mnie nie zapomnieliście!!

Dzisiaj zasypię was, troszkę więcej zdjęć wyjątkowo coo by było co podziwiać hah

Zdjęcie sobie zrobiłem i klatki i nóżek i takie fajne zdj w odbiciu samochodu co byście się mieli z czego pośmiać i uwaga, zdjęcie przedramienia zrobiłem

nie ze względu, że jest mega czy coś bo nie jest xdd Ale po prostu przed siłownią nie wychodziły mi żyły nigdyy a teraz proszę bardzo! I nawet mi się to podoba

Mam nadzieję, ze zdj się podobają, następne wkrótce jakieś wymyślę noo i te już są bardziej.. 'profesionalne' xD

 

Jeżeli ktoś zainteresowany może jaki mam trening tzn. plan ćwiczeniowy oraz co wcinam (jedzenie+suplementy) too pytać, dodam w następnym poście dokławnie z wypisanym nawet obciążeniem

 

 

ZDJĘCIA:

-[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

-[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

-[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

-[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

PS: Kto z was myślał, że po tygodniu wysiądę i odpuszczę?!

Pozdro!!

Użytkownik Azart edytował ten post Ponad rok temu

[Got2be]

wrzucaj zdjęcia na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
nie każdemu chce się otwierać linki
sylwetka fajna, ale
masuj dalej, bo szczypior jesteś póki co   

[Azart]

wrzucaj zdjęcia na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
nie każdemu chce się otwierać linki
sylwetka fajna, ale
masuj dalej, bo szczypior jesteś póki co   

Wiadoma sprawa, szypior jest alee powoli w górę  

[Piotras18]

Wydaje mi się, że masz predyspozycje do zbudowania naprawdę dobrej klatki albo po prostu ustawiłeś się pod dobrym kątem

Użytkownik Piotras18 edytował ten post Ponad rok temu

[Azart]

Wydaje mi się, że masz predyspozycje do zbudowania naprawdę dobrej klatki albo po prostu ustawiłeś się pod dobrym kątem

 

Noo wiesz, ustawiłem się bokiem, na razie moja klatka wydaje się być mała ogólnie mała bo chyba to dlatego, że jeszcze rosnę itp (wiek) a na zdjęciu fajnie to wygląda, 3 miesiące temu prawie klatki wgl nie miałem, możesz to w sumie zobaczyć gdzieś na początku tego tematu. Tez mi się wydaje, że mam do tego predyspozycje booo szybko widzę efekty i szybko się rozbudowywuje, to samo z siłą.

Czego na przykład nie mogę powiedzieć o plecach

 

 

Ogólnie ciekaw jestem ile osób śledzi moje poczynania  

Pozdro! 

Użytkownik Azart edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

a jak trening wygląda?

co do klatki by Ci urosła w tym miejscu co zaznaczyłeś przedewszystki musisz dorzucić ogółu mięśnia

[Azart]

a jak trening wygląda?

co do klatki by Ci urosła w tym miejscu co zaznaczyłeś przedewszystki musisz dorzucić ogółu mięśnia

Tak średnio zrozumiałem Alee domyślam się, ze chodzi o trening klatki więc tak:

(bez podawania cieżarów)

Klatkę mam w poniedziałek oraz w czwartek, mój trening klatki składa się z 4 ćwiczeń z czego w poniedziałek robię 3 ćwiczenia na prostej a 4te na skośnej w dół a w czwartek robię 3 ćwiczenia na skośnej w górę i ostatnie czwarte na skośnej w dół.

 

Poniedziałek:

1. wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ, wolny ciężar, 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń

2. wyciskanie hantli na ławce PROSTEJ, 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń

3. rozpiętki na ławce PROSTEJ, 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń

4. wyciskanie HANTLI na ławce skośnej z głową w DÓŁ, 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń

 

Czwartek:

1. wyciskanie sztangi na ławce SKOŚNEJ, wolny ciężar, 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń

2. wyciskanie hantli na ławce SKOŚNEJ, 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń

3. rozpiętki na ławce SKOŚNEJ, 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń

4. wyciskanie HANTLI na ławce skośnej z głową w DÓŁ, 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń

 

Oczywistym jest to, że przed każdym z tych ćwiczeń jest jedna, seria wstępna której nie wpisałem, lekkim ciężarem. Od przyszłego tygodnia mam zamiar dodać 4 serię dużym ciężarem, takim który wycisnę może z 3, 4 razy i ciągnąć tym ciężarem 4, 5 i może 6 serię (jeżeli mnie zrozumieliście bo chyba źle to wyjaśniłem). Oczywiście tylko w pierwszym ćwiczeniu czyli wyciskaniu sztangi na ławce. Chcę sprawdzić przez 2 tygodnie jak to będzie.

 

Rozplanowałem to w ten sposób ponieważ mam 6 treningów w tygodniu, i patrząc na to, że mam deficyt w górnej części klatki (widać już tam mięśnie powoli) to rozłożyłem to na 2 rodzaje treningów klatki gdzie no skupiam się raz na ogólnej budowie klatki, a raz na górze.

 

Pozdro!  

[Got2be]

6 treningów?
Chlopie, gdzie regeneracja. Stanowczo za dużo.
Klata podobnie, za dużo ćwiczeń przy treningi 2x...5,6 serii? To już naprawdę przegięcie.
Dużo nie znaczy lepiej!

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Azart]

6 treningów?
Chlopie, gdzie regeneracja. Stanowczo za dużo.
Klata podobnie, za dużo ćwiczeń przy treningi 2x...5,6 serii? To już naprawdę przegięcie.
Dużo nie znaczy lepiej!

Wiem, ze dużo nie znaczy lepiej

Kocham siłownię to już jest częścią mnie, w niedzielę mam dzień na regenerację i i tak wysiedzieć nie mogę

Po prostu bardzo lubię tam przebywać, ćwiczyć, to moje marzenie żeby być tym kim chcę poprzez robienie tego co lubię.

 Jestem na etapie noo wiesz, krótko ćwiczę i sprawdzam swój organizm, teraz widzę efekty siłowe i w budowie jeszcze lepiej niż przy normalnych treningach 3x w tygodniu przed moją miesięczną przerwą, uważam, że przez ten miesiąc zrobiłem większy progres niż przez tamte 2. I to właśnie jest w tym najlepsze, jak robisz coś z pasją to bawisz się tym.. Nie traktujesz tego jak obowiązek i jak na razie czuję się wyśmienicie 

 

 

PS: Panyy, jak zbudować to cudo na zdjęciu niżej? Boo u mnie muszę się przyznać, klapaa

ZDJĘCIE: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

6 treningów w sam raz, pzdr!

Użytkownik Azart edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Góra klatki nie jest rozwinięta przez ogólny brak mięśni piersiowych. Ustal sobie 2 ćwiczenia w których będziesz mocno progresował ciężarem i to one będą budowały mięsień np w pierwszy dzień niech to będzie 5-6s dipsów/wyciskania leżąc/wyciskania na negatywie, w drugi wyciskanie hantli na skosie. Reszte ćwiczeń traktuj jako zabawę/dopompowanie.

Chcesz chodzić 6x w tygodniu na siłkę nie widzę problemu tylko pamiętaj o odpowiednim odżywianiu i regeneracji.

Regresja dobra metoda.

Jeśli chodzi o serie rozgrzewkowe rób z 2-3 ale tylko przed pierwszym ćwiczeniem na daną partię. Później już mięsień jest odpowiednio rozgrzany na resztę

[Azart]

Góra klatki nie jest rozwinięta przez ogólny brak mięśni piersiowych. Ustal sobie 2 ćwiczenia w których będziesz mocno progresował ciężarem i to one będą budowały mięsień np w pierwszy dzień niech to będzie 5-6s dipsów/wyciskania leżąc/wyciskania na negatywie, w drugi wyciskanie hantli na skosie. Reszte ćwiczeń traktuj jako zabawę/dopompowanie.

Chcesz chodzić 6x w tygodniu na siłkę nie widzę problemu tylko pamiętaj o odpowiednim odżywianiu i regeneracji.

Regresja dobra metoda.

Jeśli chodzi o serie rozgrzewkowe rób z 2-3 ale tylko przed pierwszym ćwiczeniem na daną partię. Później już mięsień jest odpowiednio rozgrzany na re

Rozumiem

W sumie masz rację, uświadomiłeś mi teraz, że nie ma sensu robić rozgrzewki przed każdym ćwiczeniem bo mięśnie już są rozgrzane Głupi ja xdd Ale od jutra to zastosuję

faluś a co powiesz o to pytanie co napisałem wcześniej? 

 

"PS: Panyy, jak zbudować to cudo na zdjęciu niżej? Boo u mnie muszę się przyznać, klapaa 

ZDJĘCIE: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]"

 

Masz jakiś pomysł?

[faluś]

Jest to mięsień obszerny przyśrodkowy. Głębokie przysiady, pogłębiania.

[Azart]

Od sierpnia (nwm którego ale w sierpniu najprawdopodobniej od początku miesiąca) wjeżdżam na testosteron.

Pierwszy cykl tylko na teściu, potem drugi może zmieszam z metką

Na razie bez zdjęć, wrzucę jakąś fotkę w połowie cyklu i na końcu przed odblokiem  

 

Pozdro!     

[Piotras18]

Wrzuć zdjęcie jeszcze przed rozpoczęciem cyklu aby było można ładnie porównać po zakończeniu cyklu

[faluś]

jak dokładniej cykl ma wyglądać i ile trwać?

[Cajmer]

Teść fajna rzecz, aktualnie też lece... od grudnia ale na długim estrze można się bawić