18 odpowiedzi w tym temacie

[dawidexx12]

Witam ponowne

 

Od miesiąca biorę tą kreatyne  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  i tylko 0.5kg przytyłem , dzień w dzień dieta, pilnowanie czasu i treningu i nic , dla mnie to bardzo wolno idzie.... Wiem  że napiszecie iż problemem jest sama dieta a nie ta kreta ale tak czy inaczej chcę spróbować czegoś lepszego a nie to tanie góxxx za 20zł .

 

Moglibyście polecić coś lepszego w rozsądnym przedziale cenowym  ? tabletki/proszek bez znaczenia , podkreślę tylko że teraz mam przerwę w braniu kreatyny  .

 

A tak przy okazji zapytam obliczyłem sobie na kalkulatorze tutaj dzienne zapotrzebowania na kcal i wyszło mi 3400  możliwe to ? Nie jestem w stanie tyle "przemielić" bez nie włączania suplementów do 2-3 razy dziennie.... dodać 200-300 kcal , czyli rzekomo ma wyjść

3600-3700  O.O

 

Pozdrawiam

[Haroldek48]

Jaki, staż?
aktulalny trening?
jedno, zasadnicze pytanie?
czy cwiczysz coraz ciężej, by stale uszkadzac wlukna mięśniowe, na tyle by dać im powód do wzrostu?
bez, tego ani dieta, ani suple nawet, nic nie pomogą..

[dawidexx12]

To tak , staż 3 lata , aktualny trening jest przygotowany pod masę: Pon ( klata bicek brzuch 3-4 serie 8-12 powtórzeń , brzuch więcej )  Sr ( plecy triceps  brzuch , tak samo ) , PT ( nogi barki brzuch , tak samo ) . Czasami zwiekszam sobie cezar ale to jest 1-2kg max .

 

"czy cwiczysz coraz ciężej, by stale uszkadzac wlukna mięśniowe, na tyle by dać im powód do wzrostu?" - nie rozumiem tego za bardzo ,miałeś na myśli że ćwiczę za ciężko i " palę" mięśnie ?

 

zazwyczaj mój trening trwa 1-2h zależy czy zrobię wiekszą przerwę czy mniejszą , piję dużo wody podczas ....

Użytkownik dawidexx12 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Haroldowi chodziło o to czy wykorzystujesz trening z progresem obciążenia by rozwijać masę mięśniową czy raczej starasz się uwysmuklić swoją sylwetkę oraz odkryć mięśnie (a przynajmniej ja to tak rozumiem ).

[dawidexx12]

... xd , 8-12 powtórzeń , 3-4 serie  + zwiększanie ciężaru , co za tym idzie zwiększanie masy , czyż nie tak ? ! baardzo dobrze że poruszyłeś ten temat Abeta , właśnie sylwetkę mam "uwysmukloną " , a nawet za bardzo , jaki proponujesz trening na mase ? ten co napisałem powyżej jest dobry czy raczej odpada jeśli chodzi o tę kwestie ?  

Użytkownik dawidexx12 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

3-4s na partię?
to, zbyt mało, z 3 letnim stazem,
Powinienes, w skali 7-9 dni robić, po 9-14s na partię...
Nie, tylko ciezar się liczy, równie ważne, jest to jakie to są cwiczenia?
Oraz, jakie robisz przerwy między, seriami, i jak dużo z tych seri, jest seriami, ,, Do upadku.. "
z tym, powodem do wzrostu chodziło, o to że miesien zeby rósł, potrzebuje stale przeciązenia, - co można uzyskać na kilka sposóbw
- Zagęszczenie treningu
- Zwiekszanie ilości serii
- Dodawanie Ciezaru.
- Dochodzenie do upadku.
- Maksymalne rozciaganie
i teraz, pytanie jaka masa jest celem?
Masa, ,, plastyczna?
czy masa funkcionalna?..

[dawidexx12]

9-14 serii na partie po 8-12 powtórzeń? Ty słyszysz siebie... to 5h trening musiałby wyglądać  + po takim wysiłku byłbym zombie,.,.

 

Nie wiem co to masa plastyczna czy tam funkcjonalna , i nie mam zamiaru się w to zagłębiać , normalną masę "chcę mieć " .

 

Przerwa na oko 30-60 sec , nie będę z zegarkiem w ręku stał ...

 

Ćwiczenia przeróżne , za dużo wypisywania , ale co tydz sobie zamieniam na inne by nie wykonywać tych samych .

 

 

Ten post nie ma na celu obrażenia Cię tylko , jestem zdziwiony bo nigdy nie słyszałem od trenera a przez 3 lata miałem ich kilka , by takie coś wyprawiać .

 

P.S zrobię tak jak mówisz , ale nie w kwestii serii ,tylko  jak to napisałeś " Do upadku ", robię tak cały czas ale myślę że stać mnie na trochę więcej. 

 

Nie wiem co Ci jeszcze napisać ...

 

Dzięki za poświęcony czas 

Użytkownik dawidexx12 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Napislem 9-14 s na partię,
w skali 7-9 dn..
robiąc, daną partie raz, w tygodniu i przy tym 3-4s, to, masy nie zbudujesz..
Można robić, 3-4 s na partię, na jednym, treningu ale, jeśli daną partię, robisz np 3x na tydzien, np Fbw, wtedy całe cialo na jednym treningu cwiczysz!
a w skali tygodnia ile Ci wyjdzie?
a Ty robisz Trening dzielony, i przy tym, 3-4s na partię i ( partię raz na tydzien i dziwisz się że efektów brak?
albo, robisz fbw, albo dzielony musisz sie zdecydować, nie możesz robić treningu, który ma częstotliwość Spilta, a obietosc Fbw, na partię to mija się z celem..
lepiej, rób 3x w tygodniu, każda partie na każdym treningu, i wtedy se, rób te. 3-4s ale, na całe ciało..
co masz na myśli cw przeróżne?
mają być podstawy:
Przysiady
martwe Ciągi
Wioslowania
Wyciskania sztangi Leżąc, Stojąc,
Pompki na poreczach
Podciagania... !
a inne, ew dodatki..
http://forum-kultury...any-treningowe/
ps:
jaki trener, Takie Efekty!!
trzeba, być nieźle zacofanym, trenerem. by kazać, komuś z 3 letnim stażem wykonywać, 3-4s na partię tygodniowo..
powinen Ci zwrócic kase, wraz z wyrownaniem, za stracony Czas
I czegoś tu nie rozumie,
z tego co napisałeś robisz
3 partie na jednym trenigu,
Po 3-4s to daje 12s
czas 30s-1min przerwy a na siłowni jesteś 1-2h ?
co ty tam robisz przez ten cały czas to powinno Ci zająć max 25-30min

[dawidexx12]

 ok zrobie tak jak napisałeś z tym treningiem ,martwego ciągu nie ma bo gryfu jeszcze brak , wiosłowania też nie ,reszta jest , 

 

dodam załącznik , jak byś mógł sprawdzić to zobacz , najwyżej coś zmienić

 

P.S gryf nie długo kupię tak że będę walił martwy ciąg

 

Pozdrawiam 

 

____> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] <_____

Użytkownik dawidexx12 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

To, jak robisz Wyciskanie sztangi i przysiady jak gryfu nie masz ?
przeczytaj sobie ten temat co podałem w linku w poprzedniej wypowiedzi..
http://forum-kultury...any-treningowe/

[dawidexx12]

mam łamany ,  improwizuje ......

 

 

ok dzięki ,, poleć mi jeszcze jakąś krete i białko bo mi się kończy , chcę mieć na potem , oczywiście w rozsądnej cenie , bogaczem nie jestem

 

białko miałem firmy HI TEC a krete VITALMAX mono , chciałbym spróbować czegoś innego

 

 

A jeszcze coś ,  jak będę robił : klata , bicek , plecy , triceps , nogi , barki , brzuch , to w jakiej kolejności to ułożyć bym wytrzymał do końca treningu ?

Użytkownik dawidexx12 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Nogi
Plecy
Klata
Barki
Triceps
Biceps.

Taka kolejnosc..
Jesli chodzi o kolejnosc parti..
Posiadasz Hantle?
Najlepiej uluz 2 treningi
A, B.
I rob w kolejnosci
A, B, A, ( pn/sr. Piatek)
Tydz 1 A,B,A,
Tydz 2 B, A, B. I td..

Bialko poleca Hi Tec Izolat C6.
A kreatyna to najlepiej jakies mono.

[dawidexx12]

Tak mam hantle , A-B , chodzi Ci tutaj o różnorodność ćwiczeń tak ? To mono to możesz dać jakieś konkretne ? Dzięki

[Haroldek48]

Tak, chodzi o różnorodnośc cwiczen, z tym A,B,
jeśli, chodzi o monochydrat na mnie, bdb działa
Megabola.. ale tak naprawdę, to każdy, jaki by nie był działa podobnie, najekonomiczniej wyjdzie zawsze proszek..
I kup jak najszybciej gryf długi prosty..
bo, robienie klaty, czy przysiady gryfem, lamanym to nie jest zbyt dobry, pomysł..
napisz osobny temat w dziale Trening, to się coś pomyśli nad konkretami na, ten temat..

[Abetalipoproteinemia]

Wszystko ok, ale Whey C-6 nie jest izolatem tylko matriksem białkowym. Niemniej jednak, produkt wart uwagi i bardzo dobry jak na swoją cenę.

[Haroldek48]

Ok, ok moj błąd miało byc, że bialko. z izolatem który, ma w składzie bo zawiera zarówno. izolat jak i koncentrat..

[Abetalipoproteinemia]

Racja, jednak z matriksami jest o tyle problem że zawsze trzeba analizować ich skład! Niektórzy producenci bardzo lubią "wzbogacać" swoje produkty o białka roślinne, które jak wiadomo nie mają zbyt dużego wpływu na rozwój masy mięśniowej.

[Haroldek48]

dokładnie, mało tego
często te bialka występują pod ukrytymi, nazwami np
Białko, przeniczne
często widnieje na opakowaniu jako, ,, Kwas Glutaminowy"
lub gluten cześciowo hydrolizowany,
co niema nic wspólnego z glutamina..

[Abetalipoproteinemia]

dokładnie, mało tego
często te bialka występują pod ukrytymi, nazwami np
Białko, przeniczne
często widnieje na opakowaniu jako, ,, Kwas Glutaminowy"
lub gluten cześciowo hydrolizowany,
co niema nic wspólnego z glutamina..

Haha racja to jak te cudowne reklamy "+extra BCAA 8g", a potem okazuje się że te 8g to aminokwasy pochodzące po prostu z zawartości białka . Szkoda gadać.