12 odpowiedzi w tym temacie

[victorek22]

Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownię, miałem 2 tyg przerwy z powodu kontuzji nadgarstka, tydzień temu po wróciłem na siłownię i chciałem zakupić sobie kreatynę. Mam 184 cm wzrostu i 80 kg, jem zdrowo, każdy posiłek ważony w celu nie przekroczenia swojego dziennego zapotrzebowania a co za tym idzie nie chcę przytyć. I tutaj pytanie do Was jaką kreatynę mam zażywać aby nie przytyć po niej?? Wiem że jabłczany nie zatrzymują wody tak jak monohydranty i dlatego chciałem zakupić jabłczan kreatyny, poleci ktoś jakiś sprawdzony? z góry dzięki

[Mateusz95]

Za to czy przytyjesz czy też nie odpowiada bilans kaloryczny w diecie, jeśli będzie zbyt wysoka podaż kalorii to przytyjesz, 

jeżeli na odwrót będziesz ucinał to będziesz chudł  

 

Moim zdaniem po 2 miesiącach stażu i jeszcze w tym 2 tygodnie off to wcześnie jeszcze na suple. 

Dieta wystarczy na początku i sam potrafi zdziałać cuda  

 

Jeśli się już zdecydujesz to kup zwykły monohyndrat kreatyny na początek i pierwszy styk jest najlepszy  

[onimek]

Siema. jak wyżej Mateusz95 napisał, bilans kaloryczny w diecie to podstawa do budowania masy, a to ile będzięsz miał wody zależy od węgli, sodu i innych mniej ważnych i pilnowanych czynników. Ja brałem wiele różnych kreatyn, jabłczany, monohydraty itp itd. Szczerze ?  Stosuje teraz 100% Creatine Monohydrate  Scitec'a bo jest tania i działa !

 

Radzę nie doszukiwać się super kreatyn, które zbudują za Ciebie mięśnie tylko wrzucić dobrą dietę, porządny treningi i zwyczajną kreatynę

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...e-500g-2,p.html

[Abetalipoproteinemia]

Przy tak krótkim stażu nie widzę sensu włączania kreatyny do swojej codziennej suplementacji. Na ten moment o wiele lepiej będzie dopilnować aby dieta była dopracowana w każdym szczególe. Podobnie jak i plan treningowy. Jeżeli już koniecznie chcesz zakupić kreatynę to polecam zacząć od zwykłego monohydratu.

[victorek22]

Chciałem zakupić kreatynę na przyrost suchej masy mięśniowej no i oczywiście na przyrost siły. Dieta jak to dieta, ciągle jest dopracowywana, na razie nie przekraczam bilansu dziennego i jem zdrowe rzeczy. Trening 3 razy w tyg na siłowni, pomiędzy siłownią jest cardio, ale nie zawsze. Dodam że zażywam też aminokwasy BCAA oraz ZMA, po treningu odżywkę białkową. Planuję zakupić kreatynę i jakieś witaminki i to na razie wystarczy Dzięki Pany za rady

[faluś]

Kreatyne również bym celował w mono. Vitalmax i activlab mają tanie i dobre. "Sucha" masa zależy od diety, nie od środka. Retencja po kreatynie... proszę Cię, to nie meta czy omka żeby łeb spuchł jak balon, zresztą nawet przy nich bardzo dużo zależy od diety.

 

Witaminy i minerały wg potrzeb, przelicz sobie w diecie jakich mikroskładników masz mało lub zrób badania i na tej podstawie dobierz odpowiedni przeparat a najlepiej popraw miskę. Multiwitaminy wcale nie są dobrym rozwiązaniem, a wciskanie że w dzisiejszych czasach nie da się wszystkich mikroskładników dostarczyć czy że sportowcy potrzebują znacznie więcej jest zwykłym chwytem marketingowym.

 

BCAA nie wiem czy w ogóle wykorzystujesz, a ZMA to w sumie "witaminki" więc nie wiem czy to nie jest po prostu zbędne czytaj w żadnym stopniu nie poprawi Twoich rezultatów.

 

Kreatyna jak najbardziej, tu już działanie powinieneś odczuć. Uprzesz się na jabłczan to i bierz tą formę, w każdym razie mono i tak najlepsze, może prócz wersji iniekcyjnej...

 

Białko stosuj wg braków w diecie, jeśli dostarczasz jego wystarczającą ilość proch jest zbędny, no i pamiętaj białko z pożywienia jest dużo lepsze od prochu

[Abetalipoproteinemia]

Też wydaje mi się, że ZMA to trochę taki zbędny suplement. Cynk, Magnez i Witaminę B6 można bez problemu uzupełniać z pożywienia + preparaty witaminowe co z pewnością wyjdzie taniej i przyjemniej dla organizmu. Jeżeli miałbym już polecać jakiś booster to raczej postawiłbym na DAA.

[victorek22]

Panowie przez ile czasu brać kreatynę? bo wiem że trzeba zrobić przerwę od jej brania aby organizm się do niej nie przystosował. Jestem teraz w fazie nasycenia, przez tydzień przyjmuję 26 g dziennie kreatyny, po tyg połowa mniej i nie więcej

[Mateusz95]

Nie baw się w żadne fazy nasycenia bierz 1g na 10kg masy ciała. 

Stosujesz np. 3-4 miesiące później możesz zrobić krótką przerwę i znowu zaczynasz  

Kreatynę zresztą możesz suplementować cało rocznie np. po 5g dziennie  

[victorek22]

Dlaczego nie stosować fazy nasycenia? skoro tak podaję producent na opakowaniu

[Mateusz95]

to stara metoda, obecnie już niestosowana, szkoda dawać tak dłuższych dawek zwykłe marnotractwo  

lepiej pojechać dłużej po te 5g czy 1g na 10kg masy ciała  

[Haroldek48]

Dokladnie Jw..
robienie fazy nasycenia jest, nie ekonomiczne..
A, niema różnicy, w dzialaniu, czy zrobisz, fazę nasycenia czy nie..

[victorek22]

Dzięki Pany za info, w takim razie rezygnuję z fasy nasycenia Pozdro