1 odpowiedź w tym temacie

[max6(66)]

Witam. Mam 15 lat (rocznikowo 16), ważę 55kg przy wzroście 170cm. Interesuje mnie trening na masę, bo nie odpowiada mi mój obecny wygląd. Preferuje trenowanie w domu. Dysponuje hantlami 2x5kg i 2x8kg. Myślałem o treningu FBW. Prosiłbym również o jakieś rady co do odżywiania. 
Z góry dzięki

[Koko222]

A więc tak, pierwsze co oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jedz jak najmniej przetworzone produkty, chude mięso, ryby, serki wiejskie, twarogi, orzechy, produkty zbożowe, chleb biały zamień na pełnoziarnisty jedz tez owoce i warzywa. Warzyw wiecej bo ich nie liczysz do bilansu mozesz w proporcji 3/4 warzyw i 1/4 owoców albo bez bawienia sie i liczenia po prostu liczyc tylko owoce a warzyw jesc ile chcesz. Rozloz jedzenie na 4-6 posilkow. Co do treningu FBW sie sprawdzi mysle tylko troszke ciezko z samymi hantlsmi takiej wagi no ale nie ma rzeczy niemozliwych przykladowy trening:

Przysiady/wykroki z hantlami
Podciaganie nachwytem
Wyciskanie hantli lezac na lawce/rozpietki
Arnoldki/wznosy do boku/ przodu
Pompki odwrotne
Uginanie hantli z suplinacja/uginanie chwyt mlotkowy
Przykladowe diety znajdziesz w dziale dieta jesli nie bedziesz mogl znalezc co napisz i pomozemy