Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z klatką


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Sh0xx
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:166
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Problem z klatką

Witam. Mam problem ze swoją klatką piersiową. Chciałbym pozbyć się tej dziury na środku. Pomoże ktoś co mam zrobić? Jestem początkującym.

Załączone pliki


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 501 postów
  • Pomógł: 44
80
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sprint i Kalistenika sporadycznie Siłownia
  • Staż [miesiące]:21<x

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z klatką

Opis swój trening jaki stosowałeś do tej pory.

---

Czasami to jest uwarunkowane genetycznie i wraz z biegiem czasu 2-3 lata klatka się zejdzie..


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Sh0xx
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:166
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z klatką

Zaczynam dopiero ćwiczyć i chce się dowiedzieć właśnie jakie ćwiczenia najlepiej na nią robić


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 501 postów
  • Pomógł: 44
80
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sprint i Kalistenika sporadycznie Siłownia
  • Staż [miesiące]:21<x

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z klatką

Ja osobiście robiłem pompki na wąskim i na szerokim ustawieniu rąk i jakoś mi tam poszło.

Co do ćwiczeń siłowych możesz robić wyciskanie hantli na ławce prostej chociażby.

Z doświadczenia wiem , że rozpiętki też mogą pomóc.

 

"środka klaty" nie da się tak na dobra sprawę wyizolować.

 

Rób zwykły trening klaty a mięśnie w końcu "dopną" swego.


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 173
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z klatką

"Dziura" czyli rozszerzenie pomiędzy obiema piersiami ? Jak dla mnie nie jest to jakiś wielki problem - raczej jest to efekt treningu gdzie większy nacisk jest kładziony na rozciagnięcie klatki. Dla mnie dobrym ćwiczeniem na dopięcie klatki i wzmocnienie jej środkowej części jest unoszenie do poziomu ściśniętego przez dłonie talerza.


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z klatką

skoro zaczynasz dopiero ćwiczyć to nie kombinuj na wejściu z ćwiczeniami tylko zastosuj normalne ćwiczenia wielostawowe typu wyciskanie sztangi 

 

trening FBW a dopiero jak osiągniesz jakiś tam poziom to możesz zacząć zabawe w dopracowywanie szczegółów 

 

zbyt wielu zbyt wcześnie zaczyna szukać rozmaitych ćwiczeń a zapomina o podstawach 

 

pzdr


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 173
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z klatką

pit86 ma rację i póki co skup się na podstawach oraz przygotowaniu organizmu ;). Póki nie wypracujesz solidnego fundamentu nie ma sensu skupiać się na dokładnych szczegółach. Być może samo przejdzie.


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 442 postów
  • Pomógł: 7
39
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z klatką

To dziura to po prostu mostek. Taką masz budowę i nie zrobić wiele.

Jeżeli rozbudujesz klatkę to mięśnie mają szansę wypełnić lukę.

To samo jeżeli zwiększysz masę ciała to też będzie to mniej widoczne ;)


  • 1

Sh0xx
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:166
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z klatką

Trenuje 3 razy w tygodniu FBW.

 

Oto mój plan:

 

Plan A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3s) 12/10/8

Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3s max

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s) 12/10/8/8

Barki: Wyciskanie sztangi z klatki (3s) 12/10/8

Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu mszyny (2s lub 3s) 12/10/8

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (2s lub 3s) 12/10/8


Plan B:
Nogi:Przysiad wykroczny (3s) 12/10/8

Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia (3s) 12/10/8

Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) (4s)  12/10/8/8

Barki:Podnoszenie sztangi do brody (3s) 12/10/8

Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc (2s lub 3s) 12/10/8

Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" (2s lub 3s) 12/10/8


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 173
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z klatką

Trenuje 3 razy w tygodniu FBW.

 

Oto mój plan:

 

Plan A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3s) 12/10/8

Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3s max

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s) 12/10/8/8

Barki: Wyciskanie sztangi z klatki (3s) 12/10/8

Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu mszyny (2s lub 3s) 12/10/8

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (2s lub 3s) 12/10/8


Plan B:
Nogi:Przysiad wykroczny (3s) 12/10/8

Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia (3s) 12/10/8

Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) (4s)  12/10/8/8

Barki:Podnoszenie sztangi do brody (3s) 12/10/8

Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc (2s lub 3s) 12/10/8

Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" (2s lub 3s) 12/10/8

 

Jak dla mnie wszystko wygląda ok. Myślę, że problem klatki minie z biegiem czasu. Dlatego póki co ćwicz i koncentruj się na tym by każdy trening był tym najlepszym ;).


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021