Skocz do zawartości


Zdjęcie

Powrót


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

Budyn
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sztuki Walki ,Kulturystyka,
  • Staż [miesiące]:Jakiś tam jest
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:nie wiem teraz :D
  • Wyciskanie [kg]:to samo co wyżej :P
  • Martwy ciąg [kg]:to samo :P
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Powrót

Siemanko !:D Słuchajcie wracam do treningów po dłuższej przerwie ze względu na szkołę i inne obowiązki. Podlałem sie sporo;/ Ważę 105 kg i mam dosyć spory brzuch ;/ 

ALe do rzeczy  to mój nowy plan.Robię 3 obwody z przerwami  1 min 40s obciążenie jest małe bo chce przyzwyczaić mięśnie. Zwiększę obciążenia tak po dwóch tyg.

Prosiłbym o ocenę i ogólnie o wypowiedzi:P

1.Przysiad ze sztangą 10p 27kg

2.Pompki na uchwytach 10p

3. Mc 10p 27kg

4. Wyć żołnierskie hantlami 10p 5kg na rękę

5. Ug z hantlami z supinacją 5kg na rękę 10p

6. Prostowanie w opadzie z hantlami 5kg na rękę 10p

Coś byście zmienili?:)Pozdro:)


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót
Ile masz lat jaki wzrost i jaki staz na silowni?
Jesli robisz pompki francuskie i wazysz 105 kg i chodzisz do szkoly to podejrzewam ze silny jestes! :)
Daj coś na brzuch jeszcze i wyciskanie hantli badz sztangi ;)
Nie trzymaj sie tego ciezaru tylko zwiekszaj stopniowo ;) zadbaj takze o diete :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót

Koko przecież napisał, że 2 tygodni udziela na przyzwyczajenie mięśni. 

 

Kolejność partii jest dobra tak samo jak i dobrane ćwiczenia. 

 

Na tym etapie zostal bym przy pompkach a potem ewentualnie zmienił na wyciskanie, 

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Budyn
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sztuki Walki ,Kulturystyka,
  • Staż [miesiące]:Jakiś tam jest
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:nie wiem teraz :D
  • Wyciskanie [kg]:to samo co wyżej :P
  • Martwy ciąg [kg]:to samo :P
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót

Za równy tydzień będę miał 18 :) mam 180 wzrostu:) cwicze od 6 kl z przerwami czasami były długie czasami krótkie :)

Dzięki Maksym :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót

Zawsze do pomocy :)

Pozdrawiam ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Budyn
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sztuki Walki ,Kulturystyka,
  • Staż [miesiące]:Jakiś tam jest
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:nie wiem teraz :D
  • Wyciskanie [kg]:to samo co wyżej :P
  • Martwy ciąg [kg]:to samo :P
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót
No koledzy po 2 trening stwierdziłem ze mi mało wiec Zwiększyłem ciężary na 3 treningu:D przysiady z 27kg na 37kg a na hantlach z 5 kg na 7.5kg przy okazji zakupiłem CM3 i zamierzam kupić białko bo nie bardzo mam czas dostarczyć je z pożywienia ćwiczę co drugi dzień i od przyszłego tyg będę jeździł rowerem myślę że minimum 25km w dni nie treningowe wiec redukcja poleci ładnie ; D Dzięki jeszcze raz za pomoc :D
  • 0

Budyn
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sztuki Walki ,Kulturystyka,
  • Staż [miesiące]:Jakiś tam jest
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:nie wiem teraz :D
  • Wyciskanie [kg]:to samo co wyżej :P
  • Martwy ciąg [kg]:to samo :P
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót
A no i Mc tez +10kg
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót

No koledzy po 2 trening stwierdziłem ze mi mało wiec Zwiększyłem ciężary na 3 treningu:D przysiady z 27kg na 37kg a na hantlach z 5 kg na 7.5kg przy okazji zakupiłem CM3 i zamierzam kupić białko bo nie bardzo mam czas dostarczyć je z pożywienia ćwiczę co drugi dzień i od przyszłego tyg będę jeździł rowerem myślę że minimum 25km w dni nie treningowe wiec redukcja poleci ładnie ; D Dzięki jeszcze raz za pomoc :D

O ile białko może Ci się przydać w okresie redukcji, to CM3 zachowaj sobie na czas, w którym będziesz miał mało tłuszczu i będziesz chciał robić masę - narazie na redukcji CM3 niepotrzebne.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Budyn
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sztuki Walki ,Kulturystyka,
  • Staż [miesiące]:Jakiś tam jest
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:nie wiem teraz :D
  • Wyciskanie [kg]:to samo co wyżej :P
  • Martwy ciąg [kg]:to samo :P
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót

Przyda sie przyda;D nie no potem to sobie kupie a zalezy mi na jak najmniejszym spadku siły a cm3 troche mi pomoze;D


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót

Super, że robisz postępy ! 

 

Najważniejsze to współpraca ze swoim ciałem. 

 

Pozdrawiam :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Budyn
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sztuki Walki ,Kulturystyka,
  • Staż [miesiące]:Jakiś tam jest
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:nie wiem teraz :D
  • Wyciskanie [kg]:to samo co wyżej :P
  • Martwy ciąg [kg]:to samo :P
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót
Siemka muszę odświeżyć;-) robię już po 5 obwodow tego treningu od kiedy zwiekszylem ciężar. A mój problem polega na tym że nie wiem co robić w dni nie treningowe, miałem dodac rower ale niestety jest uszkodzony a naprawa zajmie mi dużo czasu i ładnie uszczupli portfel.Mam obok basen lecz nie wiem czy on będzie odpowiedni :-) Dacie jakieś sugestie?
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót

Możesz skakać na skakance (koniecznie w butach z amortyzacją) LUB pływać w basenie.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Budyn
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sztuki Walki ,Kulturystyka,
  • Staż [miesiące]:Jakiś tam jest
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:nie wiem teraz :D
  • Wyciskanie [kg]:to samo co wyżej :P
  • Martwy ciąg [kg]:to samo :P
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót
Hmm no Oki dzięki
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót

Basen ?

 

Budyn jest to chyba najlepsze rozwiązanie, mój masażysta ostatnio mnie okrzanił, że nie pływam przy 

 

ilości zawodów i wysiłku jaki wykonuje :D 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Budyn
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sztuki Walki ,Kulturystyka,
  • Staż [miesiące]:Jakiś tam jest
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:nie wiem teraz :D
  • Wyciskanie [kg]:to samo co wyżej :P
  • Martwy ciąg [kg]:to samo :P
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót
Skoro tak mówisz kolego to cie posłucham ;-) Dzięki pozdrawiam ;-)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót

Również pozdrawiam :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024