17 odpowiedzi w tym temacie

[AkuKu]

Witam, chciałbym zapytać się was czy ten plan którym trenuje jest dobry, a jak nie to co w nim dodać/usunąć.

 

Staż na siłowni to jakieś 4 miesiące trenowania w domu (ławeczka/hantle/sztangi) teraz zacząłem chodzić na siłownie

16 lat 188 cm wzrostu i 74 kg waga

 

 

 

1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10

2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ujemnie 3x10

3.Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3x10

4.Rozpiętki 3x10

5.Martwy Ciąg 3x10

6.Podciąganie na drążku 3x10/10/8

7.Ściąganie drążka za głowę 3x10

8.Uginanie ramion z hantlami 3x10

9.Uginanie młotkowe 3x10

10."siódemka" 3x10

11.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x10

12.Prostowanie ramion ze sztangą (francuz) 3x10

13.Przysiady z sztangą 3x10

+2 ćwiczenia na nogi na maszynach 3x10

 

 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Musisz zachować taka kolejność:

 

Nogi
Klatka

Plecy

barki

Triceps

Biceps

[Olosek]

 A ile razy w tygodniu go wykonujesz ? 

[AkuKu]

A ile razy w tygodniu go wykonujesz ?

3

[AkuKu]

Witam na forum

Musisz zachować taka kolejność:

Nogi
Klatka
Plecy
barki
Triceps
Biceps

A tak to dobre ćwiczenia ?

[Maksym Riznyk]

Na barki ćwiczeń nie widzę. 

[Koko222]

Nie 'musi' zachowywac scislej kolejnosci. Najwazniejsze jest to aby duze partie byly przed malymi dobrze napisales ale rownie dobrze plecy moga byc przed klatka albo biceps przed tricepsem i nic sie nie stanie

[Budyn]

Jak dla mnie za dużo cwiczeń jak na FBW. To mi bardziej przypomina splita bez dzielenia. JAk pisał Maksym brak ćwiczeń na barki. FBW to trening całego ciała na jednym treningu i raczej daje sie dla początkujących max po 2 cwiczenia na duze partie i jedno na małe a nie po 4 napakowane i to jeszcze po 3 serie jak np na klate. Poczytaj artykuły o FBW dla osób które zaczynają Moim zdaniem zrobisz sobie tym krzywdę. Pozdrawiam

[AkuKu]

Budyń, a co myślisz o tym ze po 4 miesiacach żeby przejść na split ? Chodzi mi o budowę masy miesionwej, czy lepiej przy FBW

[Koko222]

Zaczyna sie przewaznie od 3 cwiczen na duze i 2 na male a pozniej 4 na duze i 3 na male wczesniej kalistenika. Powiem tak po 4 miesiacach smialo mozesz sprobowac splitu. Ale na wlasnym doswiadczeniu zrazilem sie co do splitu poniewaz przez 2 miesiace nawet 1 kg wiexej nie udalo sie wycisnac na laweczce wiec jesli chodzi o sile to nie bardzo ten plan. Ale tez zalezy jakie cialo i jak na ciebie bedzie wplywac ale jak fbw przynosi jeszcze efekty to zostan przy fbw

[Koko222]

Ewentualnie pozmieniaj trovhe cwiczenia jak bedzie stegnacja

[Budyn]

Powiem ci tak kolego. Split buduje głownie masę i jest treningiem mało intensywnym  natomiast FBW jest lepszy w tym że ćwiczysz całe ciało kilka razy w tyg co powoduje ze jak juz mowiłem jesteś caly czas na pompie czyli jest zwiększony przepływ krwi i dzięki temu dostarcza sie więcej składników odżywczych do naszych mięsni co powoduje szybszy rozrost  

Juz nie jednej osobie doradzałem czy pisałem plan fbw na mase i naprawde efekty byly zdumiewające:) Wiec z mojego doświadczenia i tego co obserwuje FBW był by lepszy oczywiście odpowiednio ułożony  

[Budyn]

FBW od 3 cwiczeń na duze i 2 na małe? Pokaż mi gdzie tak pisze bo jeszcze sie nie spotkałem z taka informacją dla poczatkujacych 

[Budyn]

Koko;D I na splicie buduje sie mase a nie siłę Siła nie zawsze będzie wzrastać tylko objętość mięśniowa;)

[Koko222]

Budyn no byc moze moj blad ale ja zylem w takim przekonaniu poniewaz mi tak doradzali na poczatek i tak tez czytalem

[Budyn]

3 na duże 2 na małe kolego ale serie nie ćwiczenia )) 

[Koko222]

Kurde pomieszalem. Chodzilo o serie cwiczemia w sumie tez moga byc 4 na duze bo np przysiady wioslowanie wyciskanie wycoskanie zolnierskie

[draft88]

A może zrób takie coś i po miesiącu dorzuć sobie po jednym ćwiczeniu na nogi i plecy ?

Zestaw A

Nogi - Przysiady
Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
Plecy – podciąganie na drążku
Barki – wyciskanie hantli
Tricepsy – pompki na poręczach
Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą

Zestaw B

Nogi – uginanie nóg w leżeniu
Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej (30 st.)
Plecy – martwy ciąg
Barki – militarypress
Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym
Triceps – wyciskanie francuskie leżąc