4 odpowiedzi w tym temacie

[Son of the Storm]

Witam.

Zarejestrowałem się na tym forum i piszę tego posta, by poszukać porad ludzi, którzy mają doświadczenie na siłowni:

 

Jak zacząć?

Jak wyglądały Wasze początki?

Co jeść?

Na co najbardziej zwrócić uwagę?

Jaką wiedzę powinienem mieć?

Skąd czerpiecie motywację i wiedzę na temat siłowni?

Jaką odżywkę kupić na początek?

 

Mam 22 lata, 170 wzrostu, 59 kg. Jestem typowym ektomorfikiem - potrafię być w kiblu nawet 3-4 razy dziennie. Poniżej dołączam moje okropne zdjęcie sylwetki. Jem 3-4 posiłki codziennie. Jak dotąd prowadziłem bardzo siedzący tryb życia (gry komputerowe, praca na monitoringu), moje stawy to ruina - są niedożywione, strzelają okropnie, moje mięśnie są słabe. Postanowiłem to zmienić - kupiłem karnet na siłowni na cały rok. Na początku nie biorę się za poważne plany treningowe z obawy o kontuzję, ćwiczę głównie na maszynach.

 

 

Załączone pliki

•  sylwetka.png   734,14 KB   0 Ilość pobrań

[Koko222]

A więc tak żeby zacząc wcale nie musisz mieć planu, po prostu zacznij... jakieś proste ćwiczenia które umiesz bez szarpania niektórzy dopuki nie.maja super planu treningowego to nie.cwicza a to jest blad moje poczatki wygladaly tak ze zaczelo sie od checi bycia lepsza wersja siebie i zaczalem od kalisteniki gdy dostalem sprzet na swieta zaczalem cwiczyc najpierw fbw pozniej split ale wrocilem do fbw poniewaz uwazam go za lepszy co do jedzenia wybieraj malo przetworzone jedzenie jakies jajka mieso chude ryby sery warzywa orzywiscie i owoce itd dieta moze byc bardzo urozmaicona z racji na twoj szybki metabolizm nie.dawalbym az tak bardzo 'czystego' jedzenia troszke 'smieciowego' nie zadziala na ciebie szkodliwie. co do wiedzy to poczytaj sobie w internecie artukuly na youtobe tez duzo mozna sie dowiedziec ja tak czerpie wiedze i jest okej naprawde mozna! na poczatek polecilnym ci fbw znajdziesz w tematach podpietych na naszej stronie badz na internecie jest to trening calego ciala uloz go pod siebie i my ocenimy. A co do motywacji do wszystko lezy w twojej glowie to trzeba lubiec i tyle. Po prostu odzywek na poczatek nie trzeba przejdz do dzialu dieta i nahpierw dieta sie zajmij
Tu ci napisze jeszcze kilka podstaw:
Rozgrzewka przed treningiem
Rozciaganie po
Nie rwij sie od razu na duze ciezary najpierw technika i pomalu do przodu
Posilek po treningu musi byc jakies weglowodany i bialko w tym posilku mizesz nawet jakies ciasteczko
Nie trzeba trenowac codziennie , 3-4 razy w tygodniu wystarczy
Pij duzo wody
Jedz 5-6 posilkow dziennie
Poswiecaj odpowiednia ilosc na regeneracje (sen)
W fbw zaczynamy od duzych partii i do malych

Podstawy masz teraz tylko cwiczyc! jesli jakies pytania to pytaj na forum ktos na pewno pomoze

[Maksym Riznyk]

Analizując zdjęcie powiem, że na początek w Twoim przypadku nie polecam ćwiczeń z wolnymi ciężarami. 

 

Zdecydowanie przez nie mniej niż 1 miesiąc treningi z własnym ciężarem !!!

 

Podciagania, pompki na poręczy, pompki klasyczne, przysiady. 

 

Trenować możesz 4 razy w tygodniu. 

 

Wykonuj nie mniej niż 5 serii maksów zaczynając od pociągań lub tzn piramida każdą kolejną serię

 

zwiększasz o 1 powtórzenie lub 2. Jeżeli nie dajesz radę to wykorzystać gumy GTX, które znacząco pomagają

 

przy podciąganiach. 

 

Pozdrawiam. 

[Margaretka1]

To lipa z tymi stawami bo na siłowni są one jednak potrzebne. Spróbuj stosować arthroblock forte, on bardzo pomaga stawom,wziąć wiecej na barki. Ulestycznia stawy i chrząstki. jak nadal masz takie problemy to myślę, że powinieneś się zastanowić nad tym suplem. 

[Maksym Riznyk]

Ja z kolei polecam Structum