4 odpowiedzi w tym temacie

[Byczekk]

Witam mam 15 lat ćwicze już 9 miesięcy waga 70 kg wzrost 173 cm jadlem standardowe jedzenie mam ma myśli sniadanie: twaróg płatki lub jajecznica
Obiad: ziemniaki schabowy i mizeria lub ryż z sosem i mięsem zupy itp.
Kolacja: twaróg, jajka itp.
Nie chcem tak dalej niby caly czas rosne 39,5 w łapie ale musze mase zaczac robic ale nie idzie mi mam za dobry metabolizm i nie wiem co mam zrobić pomożecie ?? Na układaniu diety się nie znam.

[Byczekk]

Nie jestem do tego przekonany nie wiem jak to działa i czy mi pomoże.

[Olosek]

Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na naszej stronie : http://www.fabrykasily.pl/bmr

[Maksym Riznyk]

Powiem tak, na masie przy normalnym jedzeniu najtrudniejsze jest przemielić tą całą ilość jedzenia.

 

Tobie może wydawać się, że jesz dużo ale tak na prawdę może brakować (dowiesz się jak obliczysz bmr)

 

Rozwiązanie jest, ja proponuję dodawać parę gram orzechów do jogurtów, kefirów, twarogu, do posiłków możesz zawsze łyżkę oliwy dodać, w jednym posiłku podbijasz

 

lekko kaloryczność ale za cały dzień wychodzi spora kaloryczność.

[Abetalipoproteinemia]

Na masie to przede wszystkim musimy jeść dużo i z głową. Oznacza to, że nie tylko ilość a jakość spożywanych posiłków ma znaczenie. Oznacza to o czym wspomniał Maksym - podbijanie kaloryczności niewielkimi, ale jakże cennymi dodatkami w postaci ziaren, nasion, orzechów itp. Dodatkowo nakręcimy metabolizm do tego stopnia, że nie będziemy odczuwali zjedzenia dużej ilości, a masa będzie szła w górę.