Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w ułożeniu diety + treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Sedboj
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w ułożeniu diety + treningu

Witam. Prosiłbym o małą pomoc z ułożeniem diety i treningu. Jeśli chodzi o trening do dyspozycji mam -> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Wiek: 17 lat
Kg: 94 kg 
Wzrost: 189 cm.
Zapotrzebowanie: 2030 kcal zgodnie z (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 
Najlepiej jeśli byłby to trening rozbudowujący wszystkie części ciała <jeśli to możliwe, z podziałem na dni tygodnia np. pon - to, wtorek - to itd.>. Uwzględniając to, że choruje na niedoczynność tarczycy <może ma to jakiś wpływ na ukladanie diety itd.>. Z góry bardzo dziękuję za pomoc ^^


  • 0

Sedboj
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety + treningu

bump :c


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety + treningu

 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jest nasz wzór  :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Sedboj
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety + treningu

 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach) wyszlo 2419,742 kcal. 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety + treningu

a pomnożyłeś przez współczynnik aktywności ? przeczytaj dokładnie :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Sedboj
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety + treningu

Używając waszego kalkulatora BMR wyszło:

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
2185 kcal
Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
2322 kcal
  • 15% białka: 349 kcal = 88 g
  • 55% węglowodanów: 1277 kcal = 320 g
  • 30% tłuszczu: 697 kcal = 78 g

Użytkownik Sedboj edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety + treningu

A jaką dałeś aktywność ? BO bardzo mało tego wychodzi 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Sedboj
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety + treningu

Tzn jak na razie jest to aktywność około znikomej. Ani nie mam planu cwiczen etc, wiec taka dalem :P


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety + treningu

Okey rozumiem. Co do ustalenia diety zapraszamy tutaj DIETA :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024