Witam!Mam 18 lat i od 2 dni ćwiczę z 8-kilową hantlą w domu i chciałbym się was spytać,jaka ilość serii była by dla mnie najlepsza(do tej pory robiłem 2x dziennie po 50 powtórzeń na każdą rękę),może powinienem robić częściej?Jakby moje parametry były potrzebne,to mam 184cm wzrostu i ok.95 kg(chociaż waga ciągle spada,bo jeżdżę też na rowerku aerobicznym).
Ćwiczenia na biceps i triceps
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
6 odpowiedzi w tym temacie
Duplex
-
- Użytkownik
-
- 18 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Rowerek,dobra muza w słuchawkach...,gdy jestem spocony,czuję się szczęśliwy!
Napisano Ponad rok temu
Ćwiczenia na biceps i triceps
Popek13
-
- Użytkownik
-
- 37 postów
- Pomógł: 3
5
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Nowy Sącz
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka,Motoryzacja
Napisano Ponad rok temu
Re: Ćwiczenia na biceps i triceps
To zależy.. bicepsa codziennie nie możesz robić bo potrzebuje czasu na regeneracje więc zrób sobie dobry system treningowy i radził bym robić 2x bicepsa w tygodniu raz lekko raz ciężko czyli np w poniedziałek ciężko 10 serii dwa ćwiczenia po 10 powtórzeń a w piątek lekko czyli 4 serie po 10 powtórzeń. Ja tak stosuję tylko na dużym i małym obciążeniu.
Użytkownik Popek13 edytował ten post Ponad rok temu
Koko222
-
- Użytkownik
-
- 523 postów
- Pomógł: 3
26
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Ćwiczenia na biceps i triceps
Trenuj całe ciało a nie tylko ręce... na początek dobry będzie FBW znajdziesz w tematach podpiętych na naszej stronie albo po prostu wpisz w internecie i poczytaj sobie 
biceps i tricpes to małe grupy mięśniowe więc z początku spokojnie wystarczą ci na nie 2 serie po 12/10 powtorzen a na duze grupy miesniowe 3 serie 12/10/8 no chyba ze chcesz inaczej.. po jakims czasie dasz na duze 4 serie a na male 3 aa i ten plan FBW co tam bedziesz mial to tylko przyklad ty sobie zrob swoj plan odpowiedni do twojego sprzetu z hantlami mozna dobry trening wykonac 
jak nie bedziesz znal cwiczen z hantlami na wszystkie grupy miesniowe to pisz ktos na pewno pomoze albo po prostu na internecie poszukaj
biceps i tricpes to małe grupy mięśniowe więc z początku spokojnie wystarczą ci na nie 2 serie po 12/10 powtorzen a na duze grupy miesniowe 3 serie 12/10/8 no chyba ze chcesz inaczej.. po jakims czasie dasz na duze 4 serie a na male 3 aa i ten plan FBW co tam bedziesz mial to tylko przyklad ty sobie zrob swoj plan odpowiedni do twojego sprzetu z hantlami mozna dobry trening wykonac jak nie bedziesz znal cwiczen z hantlami na wszystkie grupy miesniowe to pisz ktos na pewno pomoze albo po prostu na internecie poszukaj
Maksym Riznyk
-
- Moderator
-
- 4373 postów
- Pomógł: 203
358
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
- Staż [miesiące]:96
- Wzrost [cm]:177
- Waga [kg]:81
Napisano Ponad rok temu
Re: Ćwiczenia na biceps i triceps
Również dobrze możesz zastosować metodę 21 albo
inaczej nazywaną chyba "siódemkowanie" (jeżeli mówię źle proszę poprawić)
Pozdrawiam
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Duplex
-
- Użytkownik
-
- 18 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Rowerek,dobra muza w słuchawkach...,gdy jestem spocony,czuję się szczęśliwy!
Napisano Ponad rok temu
Re: Ćwiczenia na biceps i triceps
Z tego co pisze w "internetach",to do tej metody potrzebna jest sztanga.Również dobrze możesz zastosować metodę 21 albo
inaczej nazywaną chyba "siódemkowanie" (jeżeli mówię źle proszę poprawić)
Pozdrawiam
Haroldek48
-
- Moderator
-
- 4948 postów
- Pomógł: 180
660
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!! - Staż [miesiące]:Od 2000 roku
- Wzrost [cm]:175
- Biceps [cm] :48
- Klatka piersiowa [cm]:128
- Pas [cm]:84
- Udo [cm]:67
- Przysiad [kg]:170 x 2
- Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
- Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
- Waga [kg]:86
Napisano Ponad rok temu
Re: Ćwiczenia na biceps i triceps
Tą metode można robić zarówno sztanga, jak i hantlami..
Maksym Riznyk
-
- Moderator
-
- 4373 postów
- Pomógł: 203
358
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
- Staż [miesiące]:96
- Wzrost [cm]:177
- Waga [kg]:81
Napisano Ponad rok temu
Re: Ćwiczenia na biceps i triceps
Dokładnie, Panie na upartego nawet można bańki z piaskiem użyć.
Pozdrawiam
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
4 najważniejsze ćwiczenia na biceps |
Treningi |
|
|
||
Ćwiczenia. |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Trening na plecy. Ćwiczenia na plecy |
Treningi |
|
|
||
Strzał w biceps???????????? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
mięśnie pleców - jakie ćwiczenia?? |
Inne sporty |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Pytanie suplementy
- Ponad rok temu
-
Określenie aktywności ;D
- Ponad rok temu
-
Full body ocenki :)
- Ponad rok temu
-
Plany :D
- Ponad rok temu
-
Kreatyna+Bialko
- Ponad rok temu
-
Co sądzicie o tym planie?
- Ponad rok temu
-
Pytanie odnosne wfu
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy i osłabienie bicepsa
- Ponad rok temu
-
Trening nóg
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
