Brak odpowiedzi do tego tematu

[EXPERTO]

Jeśli myślisz, że uzyskasz płaski brzuch tylko dzięki ćwiczeniom na brzuch to jesteś w błędzie. No chyba, że w ogóle nie masz tłuszczyku na brzuchu. W przeciwnym wypadku najpierw musisz się pozbyć tłuszczu, który pokrywa twoje mięśnie brzucha. Ćwiczenia na brzuch pozwolą ci ładnie wyrzeźbić twój brzuch ale nie spowodują, że zniknie tłuszcz, który go przykrywa.

Rowerek

1. Połóż się na plecach, ręce daj za głowę.
2. Podnieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej dotykając go przeciwnym (lewy) łokciem.
3. Rozpocznij powolne pedałowanie poprzez dotykanie łokciem przeciwnego kolana.
4. Trzymaj mięśnie brzucha naciągnięte i oddychaj spokojnie.
5. Kontynuj pedałowanie przez 12-16 powtórzeń.

Podciąganie kolan w zwisie

Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, najlepiej jednak specjalne urządzenie na siłowni.
1.Zwisaj luźno, trzymając się nachwytem
2. Następnie zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej.
3. Nie zginaj pleców (trzymaj je wyprostowane) i oddychaj płynnie.
4. Powoli opóść nogi do pozycji startowej.
5. Powtarzaj ćwiczenie przez 12-16 powtórzeń.

Brzuszki na piłce

1. Połóż się na piłce plecami tak jak na obrazku.
2. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej lub daj za głowę.
3. Wykonaj skłon, ale tak aby piłka się nie ruszała.
4. Połóż się z powrotem na piłce w pozycji startowej.
5. Kontynuj skłony przez 12-16 powtórzeń.