Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia na biceps i triceps


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Duplex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Rowerek,dobra muza w słuchawkach...,gdy jestem spocony,czuję się szczęśliwy!

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia na biceps i triceps

Witam!Mam 18 lat i od 2 dni ćwiczę z 8-kilową hantlą w domu i chciałbym się was spytać,jaka ilość serii była by dla mnie najlepsza(do tej pory robiłem 2x dziennie po 50 powtórzeń na każdą rękę),może powinienem robić częściej?Jakby moje parametry były potrzebne,to mam 184cm wzrostu i ok.95 kg(chociaż waga ciągle spada,bo jeżdżę też na rowerku aerobicznym).


  • 0

Popek13
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 3
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na biceps i triceps

To zależy.. bicepsa codziennie nie możesz robić bo potrzebuje czasu na regeneracje więc zrób sobie dobry system treningowy i radził bym robić 2x bicepsa w tygodniu raz lekko raz ciężko czyli np w poniedziałek ciężko 10 serii dwa ćwiczenia po 10 powtórzeń a w piątek lekko czyli 4 serie po 10 powtórzeń. Ja tak stosuję tylko na dużym i małym obciążeniu. 


Użytkownik Popek13 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

12347998_720096544788880_906579041801885


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na biceps i triceps
Trenuj całe ciało a nie tylko ręce... na początek dobry będzie FBW znajdziesz w tematach podpiętych na naszej stronie albo po prostu wpisz w internecie i poczytaj sobie :) biceps i tricpes to małe grupy mięśniowe więc z początku spokojnie wystarczą ci na nie 2 serie po 12/10 powtorzen a na duze grupy miesniowe 3 serie 12/10/8 :) no chyba ze chcesz inaczej.. po jakims czasie dasz na duze 4 serie a na male 3 :) aa i ten plan FBW co tam bedziesz mial to tylko przyklad ty sobie zrob swoj plan odpowiedni do twojego sprzetu :) z hantlami mozna dobry trening wykonac :D jak nie bedziesz znal cwiczen z hantlami na wszystkie grupy miesniowe to pisz ktos na pewno pomoze :) albo po prostu na internecie poszukaj :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na biceps i triceps

Również dobrze możesz zastosować metodę 21 albo

 

inaczej nazywaną chyba "siódemkowanie" (jeżeli mówię źle proszę poprawić)

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Duplex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Rowerek,dobra muza w słuchawkach...,gdy jestem spocony,czuję się szczęśliwy!

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na biceps i triceps

Również dobrze możesz zastosować metodę 21 albo
 
inaczej nazywaną chyba "siódemkowanie" (jeżeli mówię źle proszę poprawić)
 
Pozdrawiam

Z tego co pisze w "internetach",to do tej metody potrzebna jest sztanga.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na biceps i triceps
Tą metode można robić zarówno sztanga, jak i hantlami..
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na biceps i triceps

Dokładnie, Panie na upartego nawet można bańki z piaskiem użyć.

 

Pozdrawiam


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024