5 odpowiedzi w tym temacie

[Pucer]

Cześć wszystkim . 

Chciałbym prosić o ocenę planu FBW, którym zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu. 

 

PLAN A 

NOGI - PRZYSIADY 4X 12,10,8,6

 

KLATKA - SZTANGA PŁASKO 3X 10,8,6

 

PLECY - WIOSŁOWANIE 3X 10,8,6

 

BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4X 12,10,8,6

 

TRICEPS - FRANCUZ HANTLA 2X 10,8

 

BICEPS - SZTANGA - 2X 10,8

 

ŁYDKI - WSPIĘCIA 2X MAX

 

BRZUCH -  BRZUSZKI 3X 15-10

 

PLAN B 

NOGI - WYKROKI 4X 12,10,8,6 

 

KLATA - SZTANGIELKI SKOS 3X 10,8,6

 

PLECY - MARTWY CIĄG 3X 12,10,8

 

BARKI - PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3X 12,10,8

 

TRICEPS - POMPKI ODWROTNE - 3X 12,10,10

 

BICEPS - SZTANGIELKI SKRĘTKI - 2X 12,10

 

KAPTURY - SZRUGSY 2X 20,15

 

ŁYDKI - WSPIĘCIA 2X MAX

 

BRZUCH - allachy 3X 20

 

 

- Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i czy wpisana tutaj ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia, czy może zwiększyć wszystko do 4 serii na duże i do 3 na małe partie?

- Jakie ćwiczenie ewentualnie wymienić? 

[Koko222]

Plan bardzo dobry z poczatku taka ilosc serii wystarczy a po jakims miesiacu bedzie mozna dodac do 4 na duze i 3 na male

[Koko222]

Tylko ja bym robił placy przed klatką no ale jesli chcesz miec wiecej sily na klatke to tak bedzie dobrze

[lukasz9179]

dodaj jeszcze przedramiona, ściskacz albo uginanie nadgarstka z hantlą/sztangą  

[Koko222]

Jeśli nie będzie ich wzrostu... bo dla niektorych wystarczajacym bodzcem jest po prostu zwykle cwiczenie takimi cwiczeniami jak kolega wypisal
Czyli jesli przedramiona beda stac w miwsjcu wtedy nalezy dodac jakies cwiczenie na nie

[Maksym Riznyk]

Ja również polecam izometrie na drążku, wiszenie na ręczniku, wchodzenie po linie.