Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początki, plan do oceny.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Pawelbds
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początki, plan do oceny.

Witam, mam 30 lat i postanowiłem trochę zadbać o swoje ciało. Zainwestowałem w "domową siłownię" (Ławka, sztangi, hantle, prasa do nóg, wyciąg), ułożyłem plan treningowy i dietę (jestem Vege) jednak po pół roku prócz utraty wagi nie widzę żadnych większych zmian w swoim organizmie dla tego też proszę was o ocenę planu i jakieś rady:

 

Plan treningowy:

 

Pon.
 
Klatka
wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, rozpiętki 
Biceps, Przedramie
uginanie ramion ze sztangą stojąc, .uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem
 
Środ.
Plecy
martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Triceps
prostowanie ramienia w opadzie, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, francuskie wyciskanie,
Barki
wyciskanie sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia
 
Piątek
Nogi 
prostowanie nóg na maszynie, przysiad tylni, uginanie nóg na maszynie, wspięcia na palce
Brzuch
"Brzuszki", Unoszenie bioder (nogi w górze), leżąc, odwodzenie nogi w tył w podparciu przodem, rowerek.
 
Robię po 12 powtórzeń w serii po 4 serie każdego ćwiczenia, średnio co dwa tygodnie lekko zwiększam obciążenie (staram się by obciążenie było na tyle duże by te 12 powtórzeń to był mój max)
 
Warzę na chwilę obecną 78 kg przy wzroście 183 cm, obwód pasa to 92 cm, klatka 100 cm, ramiona 125 cm biceps tylko 31, udo 55 cm.
 
Mam ujemny bilans kaloryczny na poziomie 2100 kalori, białka ok 2 g na kilogram masy ciała (suplementacja białka, creatyny i bcaa).
 
Prócz treningów pracuję fizycznie i codziennie ok 1,5 spaceruje z psiakiem.
 
W pół roku schudłem 9 kg jednak moja sylwetka robi się coraz chudsza ale nie pojawiają się żadne zarysy mięśni. Proszę o jakieś rady.

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki, plan do oceny.

Generalnie plan jest dobry. 

 

Może staraj się zwiększyć ciężar i na duże partię dodać po jednym ćwiczeniu. 

 

Daj znać


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pawelbds
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki, plan do oceny.

Może rzucisz jakimiś pomysłami jakie ćwiczenia warto dodać ?


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki, plan do oceny.
Jeśli jesteś początkującym na tym etapie ze dopiero zaczynasz to lepszy bedzie trening FBW :) po jakims miesiacy bedziesz mogl przejsc na split jak wolisz split ;)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki, plan do oceny.

Na klatkę możesz dodać tak: płaska, górny z hantlami, dolny, rozpiętki na bramie

 

Plecy: możesz dodać wyciąg dolmy siedząc (V - drążkiem)

Nogi: wykroki

 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024