Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan dla laika


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

cinson
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan dla laika

Cześć, chciałbym zacząć ćwiczyć tylko kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Byłby ktoś tak miły i napisał mi plan ćwiczeń, które mogę robić w domu? Sprzętu żadnego niestety nie posiadam, chociaż jeśli coś by było niezbędne to myślę, że dam rade się w niego zaopatrzyć. Mam 18 lat, wzrost to 175cm, a waga 65kg.


  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla laika

W tym artykule coś dla siebie znajdziesz http://www.fabrykasi...w-domu-obwodowy


  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


cinson
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla laika
Okej, dzięki. Tylko mam jeszcze jedno pytanie. Jak nie wiem, wyliczyć? ilość serii i powtórzeń? Sorry za takie pytanie, ale kompletnie zielony jestem.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla laika

Na duże partie proponuję 4 serii po 10 powtórzeń.

 

Na małe 3 serii tak samo po 10 powtórzeń, chociaż to zależy jakie ćwiczenie wykonujesz 

 

bo np rozciągając ekspander z średnim oporem ilość powtórzeń może wynieść 15. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cinson
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla laika
Okej, a ile ćwiczeń wykonywać na jednym takim treningu? Tak mniej więcej. I czy jakbym się wybrał na siłownię to byłoby to dużo lepsze rozwiązanie niż to ćwiczenie w domu?

Użytkownik cinson edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan dla laika

myślę że przez pierwsze 2-3 miesiące starczą ćwiczenia kalisteniczne (przysiady, różnego rodzaju pompki, podciąganie i inne ćwiczenia z własną masą ciała) a później jeśli możesz to idź na siłownię, na wolne ciężary. Maszyny sobie na razie odpuść.


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024