5 odpowiedzi w tym temacie

[carlosuk]

Obecnie ważne 100 kg i znalazłem sobie taki plan na redukcje,jak to  w życiu bywa nic nie jest idealnie (nawet moja dieta)

 

1) Jedno jajko , oliwa z oliwek 20g , chleb razowy 35g , warzywa.

 

2) Serek wiejski 200g , warzywa , orzechy włoskie 20g

 

3) Kurczak (pierś) 120g , pestki z dyni 120g , chleb razowy 35g

 

4) Kurczak (pierś) 150g , ryz ciemny lub makaron 50g , warzywa

 

5)Chleb razowy 70g ryba 200g ,  warzywa

 

6)serek twarogowy 250g , warzywa , oliwa z oliwek 20g

 

Proszę o rady co dodać co ująć.

[Olosek]

A jak wygląda kaloryka diety ? 

[carlosuk]

A jak wygląda kaloryka diety ? 

1) Jedno jajko 360kca

oliwa z oliwek 20g 176kca

chleb razowy 35g 83kca

majonez 50g 140kca

warzywa. 

 

2) Serek wiejski 200g 204kca

 warzywa

orzechy włoskie 20g 262kca

 

3) Kurczak (pierś) 120g

pestki z dyni 120g 412kca

chleb razowy 35g 83kca

 

4) Kurczak (pierś) 150g 167kca

ryz ciemny lub makaron 50g 161kca

warzywa

 

5)Chleb razowy 70g 167kca

ryba 200g 366kca

warzywa

 

6)serek twarogowy 250g 330kca

warzywa

oliwa z oliwek 20g 176kca

 

3356 kca

236 g białka

199 g tłuszczu

157 g węglowodanów

Moga być male pomyłki i proszę o rade co dodać co ująć.

Dziękuję. 

[Abetalipoproteinemia]

Wszystko wygląda moim zdaniem ok, jedynie w pierwszym posiłku dodałbym nieco więcej białka (np. + jedno jajko) ale mówię to przez pryzmat siebie i mojego wrodzonego braku nasycenia

[carlosuk]

I tak też zrobię  

Dziękuję za pomoc.....

[Abetalipoproteinemia]

W razie kolejnych pytań bądź wątpliwości zapraszamy ponownie .