Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początek siłowni - zestaw ćwiczeni + dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

VaXeS13
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początek siłowni - zestaw ćwiczeni + dieta
 

Witam wszystkich
Mam prawie 20 lat 182cm wzrostu i niestesty ok. 58kg. Zacząłem chodzić na siłownie i zamierzam nabrać masy, ale jest taki problem, że zupełnie nie mam pojęcia jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, chodzi mi o rozpiske na dni poniedzialek-piatek a w domu sobota i niedziela. Jestem kompletnie zielony w tym temacie, tak samo jak w sprawie diety, nie wiem co dokladnie jeść. Posiadam WP Łowieckie wzbogacone białko serwatkowe 80% i kreatyne Olimp. 
Moje pytanie brzmi co powinienem w dany dzien cwiczyć ile powtorzeń i wgl, a w soboty i niedziele takie domowe cwiczenia zeby wykorzystac swoje ciało + sztange i hantle
Drugim pytaniem jest co powinienem jeść, wiem że białko, ale jakaś konkretniejsza dieta była lepsza, zeby ktoś mi powiedział przykladowo co powinenem spożyć, kiedy brać odżywki ile razy dziennie i wgl.
Dziękuję za wszelką pomoc i pozdrawiam serdecznie was wszystkich


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek siłowni - zestaw ćwiczeni + dieta
Na poczatek Najlepszym treningiem będzie trening Fbw..
poszukaj w podwieszonych.
dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. odzywki zbędne na poczatek..
  • 0

Popek13
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 3
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek siłowni - zestaw ćwiczeni + dieta

Kreatyne też schowaj do szafki bo na razie jest ci zbędna.. jedz-ćwicz potem zarzucisz jakieś odżyweczki pamiętaj że 80% to jest jedzenie 20% odżywki

Pozdrawiam i wytrwałości na siłowni 


  • 0

12347998_720096544788880_906579041801885


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek siłowni - zestaw ćwiczeni + dieta

Zapraszam również do działu Dieta. 

 

Tam zostały opisane kroki od czego warto zacząć. 

 

Od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego do przykładowych posiłków.
 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

VaXeS13
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek siłowni - zestaw ćwiczeni + dieta
 

Praktycznie nic mi nie dało to co mi napisaliście, nic sie nie dowiedziałem w zwiazku z moimi ptaniami


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek siłowni - zestaw ćwiczeni + dieta

W każdym dziale na forum masz tematy przypięte/podwieszone.

 

Dla początkujących również znajdziesz takie. Wchodzisz tam i czytasz - Full Body Workout !!!
 

Jesteś osobą początkującą i taki tryb treningu będzie odpowiedni dla Ciebie. 

O dieta - wchodzisz do odpowiedniego działu i tam uzyskujesz odpowiedzi. 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024