Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na redukcje 100 kg.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

carlosuk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na redukcje 100 kg.

Obecnie ważne 100 kg i znalazłem sobie taki plan na redukcje,jak to  w życiu bywa nic nie jest idealnie (nawet moja dieta) :)

 

1) Jedno jajko , oliwa z oliwek 20g , chleb razowy 35g , warzywa.

 

2) Serek wiejski 200g , warzywa , orzechy włoskie 20g

 

3) Kurczak (pierś) 120g , pestki z dyni 120g , chleb razowy 35g

 

4) Kurczak (pierś) 150g , ryz ciemny lub makaron 50g , warzywa

 

5)Chleb razowy 70g ryba 200g ,  warzywa

 

6)serek twarogowy 250g , warzywa , oliwa z oliwek 20g

 

Proszę o rady co dodać co ująć.


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcje 100 kg.

A jak wygląda kaloryka diety ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


carlosuk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcje 100 kg.

A jak wygląda kaloryka diety ? 

1) Jedno jajko 360kca

oliwa z oliwek 20g 176kca

chleb razowy 35g 83kca

majonez 50g 140kca

warzywa. 

 

2) Serek wiejski 200g 204kca

 warzywa

orzechy włoskie 20g 262kca

 

3) Kurczak (pierś) 120g

pestki z dyni 120g 412kca

chleb razowy 35g 83kca

 

4) Kurczak (pierś) 150g 167kca

ryz ciemny lub makaron 50g 161kca

warzywa

 

5)Chleb razowy 70g 167kca

ryba 200g 366kca

warzywa

 

6)serek twarogowy 250g 330kca

warzywa

oliwa z oliwek 20g 176kca

 

3356 kca

236 g białka

199 g tłuszczu

157 g węglowodanów

Moga być male pomyłki i proszę o rade co dodać co ująć.

Dziękuję. 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcje 100 kg.

Wszystko wygląda moim zdaniem ok, jedynie w pierwszym posiłku dodałbym nieco więcej białka (np. + jedno jajko) ale mówię to przez pryzmat siebie i mojego wrodzonego braku nasycenia :D


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


carlosuk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcje 100 kg.

I tak też zrobię :) 

Dziękuję za pomoc.....


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcje 100 kg.

W razie kolejnych pytań bądź wątpliwości zapraszamy ponownie ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024