3 odpowiedzi w tym temacie

[Castillon]

Witam, na wstępie zaznaczę, że jestem totalnie nowy w temacie. Na siłownie zapisałem się tydzień temu, zacząłem od treningu obwodowego. Zacząć chciałem z dietą i tu pojawia się problem. 

Mam 18lat, 172cm wzrostu i ważę 66kg. 

Ułożyłem sobie dietę na masę, nie wiem czy jest dobra ale wkleję ją tutaj: 


1(8:00) 
-jogurt naturalny: 400g; 240kcal; b17, w25, t8 
-jabłko;brzoskwinia: ; 50kcal; b0, w14, t0 
-50g płatków owsianych: 35kcal; b1, w6, t0,5 
-50g płatków kukurydz. 175kcal; b4, w42, t0 

2(11:30): 
-5 wafli ryżowych: 200kcal; b4, w40, t1 
-twaróg: 125g: 180kcal; b22, w4,5 t6 
-pomidor: 25kcal, b1,5, w6, t0,5 
-mała garść orzechów: 120kcal: b4, w5, t15 

3(15:00): 
-tosty z chleba raz. 140g 300kcal, b8, w72, t4 
-50-100g polędwicy: 5pl; 100kcal, b12, w0,5 t5 
-łyżka oliwy z oliwek: 85kcal, b0, w0, t10 
-pomidor: 25kcal, b1,5, w6, t0,5 
-15 g masła : 110kcal, b0, w0, t12 

(16:30-trening) 

4(po treningu): 
-gainer Mass XXL 70g: 270kcal, b14, w52, t1 
-mleko 200ml: 100kcal, b7, w10, t4 

5(18:00/18:30): 
-100g ryzu białego: 330kcal, b7, w75, t0,5 
-200g filetu z kurczaka: 200kcal, b43, w0, t2,5 
-brokuły 200g: 60kcal, b6, w10, t1 

(21:00/21:30)kolacja: 
-2 jaja gotowane: 150kcal, b13, w1, t10 
-tosty z chleba raz. 35g 75kcal, b2, w18, t1 
-łyżka oliwy z oliwek: 85kcal, b0, w0, t10 


RAZEM: 2915kcal, b166, w387, t92 


Zawsze miałem problemy z przytyciem ale ze zrzuceniem podobnie. Utrzymuje się na stałej wadze. Do tej pory jadałem mało..czasami wystarczały mi 2 kanapki dziennie, głód mi nie dokuczał. I tu pojawia się problem bo gdy chciałem wprowadzić dietę w życie to wymiękłem już przy śniadaniu..cała miska płatków zalana prawie pół litrowym jogurtem naturalnym?..Ledwo to wcisnąłem. 

Bardzo proszę o jakieś rady i wskazówki dotyczące tej diety. Zmienić coś czy jest totalnie do niczego i co zrobić z faktem, że nie potrafię tyle jeść?

[KazekPB]

dietę wprowadzaj powoli nie z dnia na dzień cała dieta zacznij od śniadania za kilka dnia dodaj 2 posiłek i tak cały dzień musisz się przyzwyczaić do większej ilości jedzenia. Na początku jest strasznie trudno "upchać" to w siebie dużo więcej jedzenia objętościowo u mnie było podobnie możesz  jeść jakieś orzechy,pestki dyni mała objętość a dużo kcal

[mistrzu913]

Skoro nie możesz zjęść tak dużej ilości kalorii to proponuję ucinać węgle a dodawać tłuszczy. Np. róznego rodzaju oliwa z oliwek czy oliwa z pestek winogron. Na śniadanie spożywaj tłuszcze + białko. Może łatwiej będzie Ci zjeść jajecznice albo makrele ? Przed treningiem zamiast tych tostów daj kasze/ryż albo jakąś mieszanke owoców.

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie trzeci posiłek do zmiany - lepiej wrzuć tutaj jakąś rybę bądź jajka z jakimś kuskusem bądź makaronem. Dołóż do tego orzechy i powinno być ok. Włącz do diety wspomniane nasiona i pestki aby podbić tłuszcze.