5 odpowiedzi w tym temacie

[komiś]

Witam mam 16 lat 173cm wzrostu waze 60kg 

 

Moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej trenować moge  3 dni w tygodniu myślę nad kupnem białka  jakieś porady czy coś ławeczkę mam drążek tez

 

 

 

 

 

Poniżej moje zdj. 

Załączone pliki

•  12695875_881042258683633_1911507641_n.jpg   27,2 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik komiś edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Siema Na początek przygody z siłownią polecamy trening http://forum-kultury...l-body-workout/ Ułóż plan pod siebie, wróć tutaj z nim a my ocenimy i w miarę potrzeby poprawimy  

 

Co do białka na razie się wstrzymaj z kupnem, bo to nie jest potrzebne. Skup się na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym  

[komiś]

Dzięki za pomoc sprawdze ten fbw za miesiąc dwa wstawie zdj po treningach. 

 

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s  o co chodzi z tymi 2s , 4s ?

 

 

//edit plan mi pasuje

Użytkownik komiś edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Chodzi o serię

[komiś]

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie po 20/15/10/6

5, Wzniosy ramion z sztanga na wysokosc czola max powtorzenien / i na boki z hantlami max powtorzen

6. Prostowanie ramion z hantelka [triceps]  3 serie po 12/10/6

7. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

8. Wzniosy kolan skos klata skos 3x12

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

Może być taki trening  ? albo moglibyście dodac wiecej cwiczen na gorne partie ciala nóg nie mam jak robić ale katuje je na wf na silowni wiec bedzie ok wiec wiecej cwiczen na gorne jakby ktos dodal

[Olosek]

Na początek taki trening wystarczy