6 odpowiedzi w tym temacie

[carlosuk]

Witam.

Ponad miesiąc temu po 10 letniej przerwie wróciłem na siłownie,chociaż w wieku 40 lat nie wiem czy to był dobry pomysł.

Z drugiej strony podobno na sport nigdy nie jest za późno  

Przez tyle lat człowiek troszkę się zapuścił (waga) 100 kg przy wzroście 180 cm.

Na początek zasugerowałem się treningiem F.B.W.

 

 

http://www.fabrykasi...-nie-wiedziales

 

 

Pracuje 4 dni po 12 h a następne cztery odpoczywam,4 noce pracuje  i.t.d.

Problem polega na tym ze w dni pracy mam czasami brak czasu na jedzenie,przeważnie jadam 2 posiłki a 3 dopiero w domu.

Co poradzicie batony z proteinami,jakieś napoje (shake) ?

Dziękuję.

 

[Olosek]

Osobiście polecam shake, bo to spokojnie może zastąpić posiłek. Twaróg, mleko, płatki owsiane, jakiś owoc, kakao do smaku i masz pyszny shake, który pijesz w ciągu dnia  

[carlosuk]

 Twaróg, mleko, płatki owsiane, jakiś owoc, kakao do smaku i masz pyszny shake

 

To nawet bedzie ciekawa kompozycja 

I tutaj mam jeszcze jedno pytanko,macie jakies sprawdzone weglowodany ktore mozna by wypic zaraz przed treningiem lub po? czasami zaraz po pracy jade na silownie i krucho z posilkiem.

 

Przyznam sie ze obecnie z suplementow biore:

 

Golden standard whey 2g na kg ciala.

L-glutamine 1 x 4,5 g dziennie.

Bcaa 2 x 5 tab. w dni treningowe i 1 x 5 tab. w dni nie treningowe.

Glucosamine 3 x 1 tab. dziennie.

Zma 3 tab. na noc.

Omega 3 2 x 2 tab. dziennie.

Olimp vitamin 2 x 1 tab. dziennie

 

W tajnych zapasach czeka jeszcze:

 

Kreatyna firmy Beast i Anatropin Gaspariego.

 

Cos jeszcze byscie polecili godnego uwagi dla 40-latka ? 

[carlosuk]

Mam takie szybkie pytanko,w zestawie F.B.W. jest ćwiczenie na ..........

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy

Po wejściu w podgląd ćwiczenia mamy ( Wyciskanie sztangi z nad głowy,lecz z przodu) które wykonuje.

Błędny w opis ???

[Haroldek48]

Są dwie odmiany tego cwiczenia, zza karku i przed siebie stoiac.
oby dwa są prawidłowe..

[carlosuk]

Są dwie odmiany tego cwiczenia, zza karku i przed siebie stoiac.
oby dwa są prawidłowe..

Wiem ze są prawidłowe tylko zastanawiam się która z nich w tej sesji powinna być wykonywana (z przodu czy  z tylu)

Dziękuję za odpowiedz. 

[Haroldek48]

Możesz zrobić na przemian, raz zza kark, raz przed siebie..
lub, np na jednym treningu po 2s każdego, rodzaju..
ale podstawowa, odmiana tego cwiczenia, jest ta obcija ze sztanga z przodu..