Witam.
Zakończyłem pierwszy miesiąc ćwiczeń siłowych i mam w związku z tym kilka pytań.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Przez pierwszy miesiąc nie zależało mi na wynikach siłowych czy utracie wagi. Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego wysiłku oraz ujemnego bilansu kalorycznego.
Trenuje FBW 3 razy w tygodniu oraz po każdym treningu siłowym cardio na bieżni - 20 minut biegu średnim tempem.
Plan treningu:
A:
- przysiady ze sztangą na barkach
- wiosłowanie sztangą w opadzie
- wyciskanie hantel na ławce prostej
- arnoldki
- uginanie przedramion z hantlami na przemian (biceps)
- wyciskanie francuskie leżąc
- kaptury
- 2 ćwiczenia na brzuch
B:
- przysiady za sztangą na barkach
- podciąganie hantel do tułowia w opadzie (plecy)
- wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną
- prostowanie przedramion z hantlą za głową (triceps)
- łydki
- 2 ćwiczenia na brzuch
Duże partie serie 12,10,8
Małe partie serie 12,10
Oto moje pytania, będę wdzięczny za pomoc i podpowiedzi co dalej:
- dalej ćwiczyć tym zestawem ćwiczeń czy zmienić coś aby nie przyzwyczajać mięśni
- odczułem spadek siły przy wyciskaniu sztangi na klatę, wg mnie jest to spowodowane przetrenowaniem tricepsa gdyż bierze on udział w ćwiczeniach klaty, barków no i samego tricepsa, jest to możliwe?
- wystarczy po jednym ćwiczeniu na plecy ze względu na to że jest to ogromna partia mięśni?
- nie odczuwam "pompy" ani niczego przy trenowaniu klatki piersiowej oraz przy podciąganiu hantelek do tułowia ćwicząc plecy, co może być przyczyną?
Chciałbym tak dopracować bilans aby tracić około kilograma masy na tydzień, mam podbite białko aby uniknąć spadku mięśni.
Na zakończeniu muszę powiedzieć że uwielbiam kiedy po cwiczeniach siłowym wchodzę na bieżnie i biegnc patrze w lustro przed siebie i widzę jak koszulka jest coraz bardziej mokra od potu. Po takim treningu czuję że zrobiłem dobrą robotę i mam motywację na kolejne treningi.
Dziękuję z góry za pomoc.
Ponad rok temu
FaceBook
