Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy do oceny

Split treningowy :)

 - klatka, triceps

Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10/8/8 (lub 6)
Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10/8/8 (lub 6)
Wyciskanie hantli skos 3 serie 12/10/10 (lub 8)
Pompki francuskie 3 serie 12/10/8
Wyciskanie wąskie 2 serie 10/10 (lub 8)
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 10/10 (lub 8)
Prostowanie ramion ze sztangielką w ręku w opadzie tułowia (nie wiem jak to się nazywa) 2 serie 12/10
Pompki klasyczne 1 seria max

 - plecy, biceps

Martwy ciąg (na razie lekkim ciężarem - nauka techniki)
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8
Podciąganie szeroko nachwytem 3 serie między 30-10 powtórzeń, w zależności ile dam radę :)
Uginanie ramion z hantlą (chwyt młotkowy) 15/12
Uginanie ramion ze sztangą 12/10
Podciąganie podchwytem 25-15 w zależności od tego ile dam radę :)

- barki, nogi

Przysiady ze sztangą 12/10/8
Wykroki z hantlami 12/10/10
Prostowanie nóg na prasie 12/10/10
Uginanie nóg na prasie 12/10/10
Spięcia na łydki 30-25 2/3 serie
Wyciskanie żołnierskie 15/15/12
Arnoldki 15/15/12
Wznosy hantli obok siebie 15/15/12
Szrugsy 20/20/20

Do treningu nóg postaram się chodzić na siłownię i trenować na suwnicy :)
W dni wolne bieganie/basen/jazda na rowerze lub inne :)
Brzucha nie uwzględniłem w tym planie ale na pewno będzie ćwiczony :) około 2-3 razy w tygodniu :)
Dodatni bilans kaloryczny ponieważ jestem na masie :)


MYŚLICIE ŻE TEN PLAN JEST DOBRY I SIĘ SPRAWDZI?
Czy może inny proponujecie lub coś zmienić?
 


  • 0

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny
Nwm a nie lepiej np. Pon nogi, wtorek klata barki, czwartek plecy,piatek biceps i triceps
  • 0

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny
A przepraszam nie zauważyłem ze to 3 dniowy w takim razie to ok co do dabranie ćwiczeń to sie zbytnio nie znam
  • 0

pETARDA91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny

Kiedyś wyczytałem taką mądrość aby pierwszy dzień treningowy tygodnia zacząć od tej partii, która jest priorytetem, ze względu na to, iż po weekendzie mamy więcej siły, whatever 

 

dodam jeszcze, że 9 serii na klatkę (duża partia), to trochę mało, chyba, że pompki francuskie robisz na klatkę również


Użytkownik pETARDA91 edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny

Do treningu poniedziałkowego (klatka,triceps) jeszcze miały być rozpiętki 3 serie :)


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny

Tylko zastanawiam się czy czasem split 4 dniowy nie będzie dawał lepszych efektów - siłownię mam w domu i mogę ćwiczyć nawet codziennie


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny

Stworzyłem nowy temat już z rozpiętkami w planie :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny

Ogólnie plan wygląda bardzo solidnie. 

 

Jedyne co bym zmienił to kolejność, mianowicie tam gdzie masz podciągania. 

 

Dał bym je na początku ćwiczeń, jest to bardzo fajne ćwiczenie ale wymagające siły/świeżości. 

 

Pozdrawiam


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny

No właśnie też tak się zastanawiałem bo później na podciągania mało siły... ale kojarzę coś że oglądałem jakiś filmik na youtobe Jana Łuki i mówił żeby zaczynać od tych cięższych bo jak jakoś się robi w złej kolejności to grozi kontucją (ale nie pamietam juz dokladnie)


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny

I pytanie czy nie lepszy by był split 4 dniowy?


  • 0

pETARDA91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny

Wydaje mi się, że na to pytanie nikt Ci nie odpowie. Nie ma lepszego/gorszego treningu. Na niektórych lepiej działa spilt, na innych FBW, albo PUSH PULL, HST, to wszystko zależy od organizmu. Dopóki trening przynosi oczekiwane rezultaty, to znaczy, że jest dobrze i nie ma co zmieniać.


  • 0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny

Tak, był taki filmik na którym mówiono o wykonywaniu trudniejszych ćwiczeń na początku. 

 

Co do ilości treningu, myślę, że na to pytanie Twoje ciało odpowie. Wyniki, stan zmęczenia. 

 

Pozdrawiam :)


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny

Dzięki wszystkim za pomoc :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024