2 odpowiedzi w tym temacie

[Lechistan]

Zrobi ktoś PLAN FBW trenował z jednym przez miesiąc i chce zmienić - MASA 16 LAT

[maras12378]

fbw A 

nogi przysiady

klata wyciskanie na ławce

barki podciąganie sztangi do brody 

biceps uginanie ramion 

triceps jakieś francuskie 

plecy wiosłowanie 

+ brzuch 

fbw b 

wykroki 

rozpiętki

barki wyciskanie do góry hantle/sztanga

uginanie hantla o kolano 

triceps francuskie lezac 

plecy martwy 

+ brzuch 

ułóż sobie jeszcze jeden zestaw 

3x w tyg pon/śr/Pt 

3 serie każde cw

duże partie 12-15 powt

średnie 10-12

małe 5-10 

barki wyjtek 12-15 

Użytkownik maras12378 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Cóż na początku warto pamiętać o kolejności z jaką trenujemy.
NOGI
PLECY
KLATKA
BARKI
TRICEPS
BICEPS
ŁYDKI
Brzuch

KOlejna sprawa. MASA = NADWYŻKA KALORYCZNA bez tego ani rusz niestety i tu musisz wszystko oblicyzć w kalkulatorze. Co do planu, proponuje coś takiego:
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: