5 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Plan treningowy split? jaki proponujcie? chodzi o podział i ilość ćwiczeń na daną partię mięśniową, wtedy ułożyłbym plan a później dał do ocenienia

[58podejscie]

Zwykły split 3 albo 4 razy w tygodniu.

 3 razy

pon : klata tric  bic

sroda plecy bary

piątek nogi

4 razy

pon klata bary

sroda plecy

czwartek tric bic 

piątek nogi

 

Łączysz jak ci wygodnie tak naprawdę

Brzuch możesz po nogach wrzucić w 1 i 2 opcji jak będzie mieć siłe

[Koko222]

Nie o to mi chodziło...
Tylko ile serii i ile powtórzeń na daną partię mięśniową?
I jak nogi, klatkę, plecy itd to od jakich ćwiczeń zaczynać?

[58podejscie]

Standard nie ma co mieszać.

klata sztanga 12-8 / hantle 10 4 seryjki

nogi no to indywidualnie ja preferuje 4x8 albo 4x10  / lydy 2-4 x 15 

plecy 12-8 x4 ( ja np 8 -10 max pref)

barki podobno lubią dużo powtórzeń ale to jak kto woli 10-15 x4.

tric bic u mnie powyżej 10 powtórzeń działa dobrze . tric 4 serie bic 2-3

brzuch u mnie 10 + / wyjątek kółko gdzie 5+ 

 

Ilość serii zależy od ciebie jeśli czujesz , że jakąś partię masz w tyle możesz dołożyć 1-2 serie bądź więcej...

 

Wszystko według mnie musisz sprawdzić indywidualnie.

Możesz jechać też na niższych powtórzeniach typu 5x5 ... ( łydy/bic/tric/ proponowałbym na 8  zawsze )

 

W nogach wiadomo od siadów zaczynasz

Plecy to martwy ciąg 

Klata ja zaczynałem sztanga na płaskiej / skos a potem hantle.

Bary od żołnierskiego wyciskania leciały zazwyczaj 

 

 

Osobiście zawsze zaczynałem od najcięższego według mnie ćwiczenia  a kończyłem na najlżejszym

[pETARDA91]

w dużej mierze to zależy od Ciebie i tak na prawdę potrzebujesz. Nie ma jednej odpowiedzi

 

mniej więcej: 

 

duże partie: 12-16

małe partie: 9-12

[Koko222]

Dobra to układam plan i wstawię żeby pokazać