334 odpowiedzi w tym temacie

[Mati97]

13.04.2016
Trening:
6.00 wymachy ramion i nóg, rozciąganie dynamiczne nóg, 2 rundy po 3 minuty walki z cieniem (ciosy oraz kopnięcia), rozciąganie statyczne całego ciała
9.30 na wfie trochę przewrotów w przód/tył, stanie na głowie (udało mi się 25 sekund z wyprostowanymi nogami), rozciąganie
15.00 byłem po mój nowy rower i przyjechałem nim ok. 4-5km do domu więc potraktowałem to jako taką małą rozgrzewkę (mimo to jeszcze zrobiłem chwilę krótkiej rozgrzewki) i gdy przyjechałem tylko zarzuciłem suple, ogarnąłem się i o 16.50 zaczynałem trening:
5s. Pompki stojąc na rękach przy ścianie 2, 4, 1, 2, 2p.
Nauka muscle up ( póki co najpierw próbuję 1 ręką a następnie 2 wchodzi na drążek) 1 seria najpierw prawa później lewa udało mi się wejść, później 3 razy próbowałem rozpocząć lewą ale nie udało się, i w ostatniej zaczynałem prawą i chciałem zrobić więcej powtórzeń ale tylko 1 się udało)
Zrobiłem też 5 prób l-sit ale z podkurczonymi nogami i jak narazie wytrzymałem 1,3,2,8,10 sekund ( myślę że jak będę regularnie próbował to się nauczę)
3s.podciąganie szeroki nachwyt 8p.+brzuszki z uniesionymi nogami ugiętymi w kolanach 40p
3s. Podciąganie chwytem neutralnym 8p+brzuszki ze skrętem 20*20p
3s. Podciąganie wąskim podchwytem 8p.+nożyce poziome max
Na koniec 2 serie po 1 minucie plank oraz rozciąganie góry ciała
Ogólnie to niezbyt ciężki trening (razem niecała godzina) bo po poniedziałkowym treningu moje nogi są w takim stanie że jak się chwilę zasiedzę to później ledwo chodzę. Mimo to ogólnie dosyć duża aktywność dzisiaj i jestem podjarany rowerem. Mimo że nie jest on jakiś super wypasiony to się z niego cieszę bo od dziecka kocham jeździć na rowerze a w ciągu ostatnich 5 lat tak się złożyło że tylko 3 razy miałem do tego okazję teraz w końcu będę mógł jeździć ile mi się podoba
Dieta:
6.40 śniadanie: 4 jaja całe gotowane, 100g sałaty lodowej, 60g awokado, trochę soli do smaku
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10.30 II śniadanie: 100g ciemnego chleba, 200g serka wiejskiego
13.30 I obiad: ryż brązowy, pierś z indyka gotowana , warzywa na patelnię, brokuły, 20g migdałów
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
17.40 posiłek potreningowy: banan+40g WPC.
21.00 kolacja: makrela, pieczywo chrupkie żytnie, pomidor, sól i pieprz.
Razem 2840kcal 203gB 240gW 118gT

Suplementacja:
Przed treningiem: 5g jabłczanu kreatyny, 5g beta alaniny, 1 kaps. Kofeiny 200mg
Po treningu: 5g jabłczanu kreatyny
Przed spaniem ZMA

[Mateusz95]

Wszystko fajnie, ale moim zdaniem po treningu jak zjesz banana i białko ( to nie jest posiłek prawdę mówiąc )  

To masz za długą przerwę do posiłku moim zdaniem tak do godzinki warto zjeść pełnowartościowy posiłek  

[Mati97]

14.04.2016:
Dzień nietreningowy. Tylko na wfie siłka ale jako że wszystkie mięśnie już mam w tym tygodniu dosłownie zniszczone to tylko sobie troche powyciskałem na atlasie żeby nie było że nic nie robię

Dieta:
6.40 śniadanie: 4 jaja całe gotowane, 200g sałaty lodowej, 20g pomidora, 60g czarnych oliwek, sól i pieprz
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10.30 II śniadanie: chrupkie pieczywo żytnie, 100g pomidorów, serek wiejski
13.10 III śniadanie: takie samo jak poprzednie
16.30 kawa
18.30 obiad: ziemniaki, buraki, brokuł, pierś z indyka, masło klarowane
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
21.10 kolacja: 6 kromek pieczywa chrupkiego żytniego, masło klarowane, pierś z indyka

Razem 2600 kcal, 110gT, 190gW, 205gB
Suplementacja:
Przed spaniem ZMA

[Mati97]

aha ok masz rację tam po tym Wpc i bananie był jeszcze ok. godzinę później posiłek taki sam jak przedtreningowy tylko zamiast migdałów awokado. Nie wiem czemu go nie wpisałem. Może zapomniałem mimo to WPC nawet całkiem dobrze mnie syci czasami nawet lepiej niż posiłek ale niestety na krótko

[Mati97]

15.04.2016
Trening:
7.00 do szkoły na rowerze 6km i o 12.20 spowrotem a o 17.20 znów wyruszyłem rowerem 6km na trening i 6km z powrotem. Czyli razem zrobiłem dziś ok 24km na rowerze co czuję po nogach bo trasa jest taka że raz z górki a raz pod górkę więc coś tam daje na nogi ale wiadomo że to nic w porównaniu do treningu z ciężarami
18.15 trening MMA:
-rozgrzewka (bieg, pompki, brzuszki, przysiady, burpees, kopnięcia z chodzeniem na około sali)
-ciosy w powietrzu (prosty, podbródkowy, sierp)
-klepanka na uda i barki partnera
-tarcze w stacjach ( lewy i prawy prosty+lewy i prawy podbródkowy+ lewy i prawy sierp, powstrzymywanie natarcia przeciwnika ciosami prostymi, lewy+prawy+lewy prosty+2 kolana, lewy+prawy+lewy prosty+lowkick)

Ogólnie trening wyszedł bardzo dobrze. Czułem że technicznie nie ma źle ale gubie tą technikę gdy przychodzi mi coś szybko zrobić. Będę musiał nad tym popracować. Przede wszystkim poprawić szybkość i dobrze skoordynować te ciosy.

Dieta:
7.30 śniadanie: jajecznica z 4 jaj, 175g chleba orkiszowego, 120g pomidora, 55g czarnych oliwek
10.30: warzywa na patelnię, tuńczyk, słonecznik
13.50 to samo
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
16.30 obiad: 60g makaronu, 125g twarogu chudego, 20g masła klarowanego, pomidor
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
17.00 kawa
21.00: jabłko (taki długi odstęp bo po treningu jeszcze musiałem zrobić zakupy i przyjechać do domu)
22.00 dosyć dużo kcal miałem do uzupełnienia w tym posiłku ale jakoś dałem radę:
2 kromki ciemnego chleba, 3 małe kromki pieczywa chrupkiego żytniego, 125g twarogu chudego, 60g sera żółtego, 90g awokado, 50g pomidora, 100g sałaty lodowej
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Kcal: 2960 białko: 209g, Węglowodany: 255g, tłuszcze 122g
Suplementacja:
Przed spaniem ZMA

Użytkownik Mati97 edytował ten post Ponad rok temu

[Mati97]

16.04.2016
Trening
8.30: lekka rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne nóg, ciosy i kopnięcia, 3 minuty walki z cieniem, rozciąganie całego ciała
O 11 rowerem 5 km do kauflanda na zakupy i jakoś po 12 spowrotem
16.00 trening bokserski na który też jechałem rowerem ok. 6-7km:
1.Rozgrzewka (stacje: pierwszy obwód 1 minuta pracy i pół minuty odpoczynku, drugi obwód taki na szybko 15s pracy i 5s na przejście na kolejną stację):
-bieg bokserski z hantlami 2*2kg
-skakanka
-wskoki na skrzynię
-fale linami
-schodzenie rękami po ziemi do pompki i pompka
-pompki na takim urządzeniu na którym trzeba było utrzymywać równowagę+oderwanie rąk od ziemi
-wypychanie sztangi z klatki przed siebie ze skokami
-brzuch na kółku
-uderzanie piłką lekarską o matę
-chodzenie w pozycji bokserskiej na drabince rozłożonej na ziemii
2. Walka z cieniem
3. Tarczowanie:
-lewy i prawy prosty
-lewy, prawy prosty+odskok+prawy i lewy prosty
4.10 rund po 15 sekund pracy 30 sekund przerwy szybkich ciosów na worku
5. 2 rundy skakanki i 2 rundy walki z cieniem
6. Ćwiczenia na brzuch i rozciąganie

Ogólnie trening dosyć męczący ale jestem podjarany bo czuję że robię duże postępy

Dieta:
9.30 znów nieudany omlet z 2 jaj i otrębów owsianych+orzechy włoskie, miód, 2 kostki gorzkiej czekolady, 125g chudego twarogu.
13.30 obiad: spaghetti, sałata lodowa, masło klarowane, sos do spaghetti, schab bez kości kotlety.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
15.00 kawa
18.30: banan
19.30 posiłek potreningowy: 185g ciemnego pieczywa, schab bez kości kotlety, 85g awokado, 90g żółtego sera, 20g ketchupu, pół pomidora, 100g sałaty lodowej
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
21.00: 125g twarogu chudego, 60g słonecznika
Razem: 2980kcal, 218gB, 120gT, 240gW


Kupiłem dziś nową patelnię specjalną do naleśników, więc jutro kolejna próba zrobienia omleta mam nadzieję że teraz będzie ok

Suplementacja:
15.00: 5g beta alaniny
Przed spaniem ZMA

[Mateusz95]

Spróbuj tego omleta robić na małym ogniu i jak boki i troszkę góra się zetną to wtedy go przewracasz, inaczej się rozpadnie  

[Mati97]

Dzięki za radę To była jednak wina patelni. Dziś już wyszedł bardzo dobrze

[Mati97]

17.04.2016:
Trening:
Rano lekka rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne nóg , ćwiczenie ciosów i kopnięć, rozciąganie statyczne całego ciała

Dieta:
9.20 śniadanie (w końcu na nowej patelni udało mi się zrobić omlety i to bez najmniejszego problemu) razem zawierały one 4 jaja całe i 40g płatków owsianych błyskawicznych. Do 1 dodałem 2 kostki gorzkiej czekolady i 15g miodu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a 2 posmarowałem 30g masła orzechowego.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

14.00 obiad: pierś z kurczaka, ziemniaki, marchew, masło klarowane, buraki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

19.30 kolacja: ciemne pieczywo, sałata lodowa, pierś z kurczaka, ser żółty

21.20: 5 wafli ryżowych, 125g twarogu chudego, 20g masła orzechowego

Razem: 2760kcal, 196gB, 205gW, 124gT

Suplementacja:
Przed spaniem ZMA

[Mati97]

18.04.2016
Trening:
8.00 do szkoły na rowerze i o 14.50 spowrotem
12.20 wf: sporo przewrotów w przód, w tył, przeskoki przez skrzynię itp.
16.10 trening:
-rozgrzewka
-wyciskanie wielokrotne 35kg (znów rekord 170 powtórzeń w końcu postępy )
-przysiady na 1 nodze 5s 12 powtórzeń na nogę (dalej z trzymaniem się rękami dla równowagi)
-front squat 5x8p 50kg (dosyć lajtowo, myślałem że będzie ciężej bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia)
-crossfit cindy 15 obwodów i zostało mi jeszcze pół minuty w zapasie ale podciąganie szło najciężej i trochę oszukane (dużo dynamicznych ruchów i w ostatnich obwodach zatrzymania przy ok. 4 powtórzeniu bo już nie było siły)
-8 abs workout level 1
-rozciąganie statyczne całego ciała

Dieta:
8.25 śniadanie: jajecznica z 4 jaj całych, 140g ciemnego pieczywa, pomidor
13.10: pierś z kurczaka gotowana, warzywa na patelnię po grecku, migdały
15.30 kawa
18.00 banan
19.00: 100g ryżu białego, 100g brokułów, 100g sosu do spaghetti, pierś z kurczaka gotowana, 25g masła klarowanego
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
21.10: 5 wafli ryżowych, 200g twarogu półtłustego, 25g masła orzechowego


Razem: 3040kcal, 210gB, 272gW, 117gT

Dziś trochę więcej kcal ale przy tej aktywności wydaje mi się że wszystko się zgadza
Suplementacja:
Przed treningiem: 5g beta alaniny+5g jabłczanu kreatyny
Po treningu: 5g jabłczanu kreatyny
Przed spaniem ZMA

[Mati97]

19.04.2016
Trening:
7.10 Rowerem do szkoły 14.10 powrót
15.30 bieganie (celem było 12 km poniżej godziny lecz przy 8.5 km/39minut wyłączyło mi się endomondo i udało się włączyć jakieś 200 metrów dalej tylko niestety już od nowa po czym zrobiłem 3.8km w 19 minut). Wychodzi więc na to że wynik zaliczony mimo że dokładnie nie wiem ile zrobiłem ale 12 km poniżej godziny na 100% zaliczone
Po bieganiu rozciąganie statyczne całego ciała.
Od czasu gdy zacząłem teraz biegać regularnie męczy mnie jakiś przykurcz na łydce. Ma ktoś rady co zrobić żeby to puściło?

Dieta:
7.40 śniadanie: omlet (4 całe jajka, 40g płatków owsianych)+10g masła orzechowego+330g jogurtu naturalnego
13.10: ciemne pieczywo, masło klarowane, pomidory, twaróg półtłusty
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
17.10 banan
18.00 obiad: 175g piersi z kurczaka, 80g makaronu, 20g masła klarowanego, 150g brokułów, 100g sosu spaghetti, porcja kurczaka w galarecie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
21.10 kolacja: 250g serka wiejskiego, 44g wafli ryżowych, 20g masła orzechowego

Dziś idealnie wbiłem się w makrosy:
2900kcal, 200gB, 120gT, 250gW

Suplementacja:
Przed bieganiem: 5g beta alaniny+1 kaps kofeiny 200mg
Przed spaniem ZMA

[Mati97]

Jeszcze zauważyłem że chyba bardziej mi służy mniejsza liczba posiłków. Nie myślę cały czas tylko o jedzeniu. Treningi też myślę że lepiej mi wychodzą ok. 3 godziny po jedzeniu

[Mati97]

20.04.2016
Trening:
Jak zwykle rowerem do szkoly i spowrotem
W międzyczasie w szkole wf.
Później o 16 byłem u kumpla na siłce gdzie też jechałem rowerem ok. 6-7km i tam zrobiłem:
-5s podciąganie szeroko max powt. 1 seria poszło 13 razy a kolejne po ok. 6-7p
-5s podciąganie wąskim podchwytem 3x10p i 2x8p
-3s wyciskanie sztangi siedząc 10p 30kg+unoszenie nóg 50p
-3s wyciskanie zza głowy siedząc 10p 30kg+skłony bokiem z hantlem 12p 22kg
Na koniec rozciąganie
Dieta:
8.20 śniadanie: jajecznica z 5 jajek, 100g brokuł, 140g ciemnego pieczywa.
13.10 II śniadanie: 66g wafli ryżowych, masło orzechowe, 200g twarogu półtłustego, pomidor.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
15.00 kawa
19.30 posiłek potreningowy: 175g ciemnego pieczywa, 100g żółtego sera, 80g sałaty lodowej, pomidor, 200g piersi z kurczaka, 20g ketchupu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
21.30: 22g wafli ryżowych, 100g twarogu półtłustego, omlet z 3 jaj, płatków owsianych i kakao.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kalorii dziś wyszło minimalnie więcej ze względu na aktywność
Kcal: 3060, białko: 224g, węgle: 260g, tłuszcze: 120g.


Suplementacja:
15.20: 5g jabłczanu kreatyny+5g beta alaniny
Przed spaniem ZMA

[Mati97]

21.04.2016
Trening:
O 7.00 Do szkoły rowerem. Na szybko wszamałem śniadanie i o 8.00 wf na którym po rozgrzewce poszedłem na 20 minut na siłkę a tam na szybko 8 obwodów:
-pompki na poręczach 10p
-wypychanie nóg na suwnicy 10p 110kg
-biceps na modlitewniku wyciąg 10p 10kg

Okazało się że wyrobiłem się jednak w około 15 minut z tym treningiem.

Dowiedziałem się dziś że zawody z WW będą w czerwcu więc mam jeszcze trochę czasu na zrobienie dobrego wyniku

Dieta:
7.30 śniadanie: jajecznica z 5 jajek, 4 wafle ryżowe, pomidor
10.30 II śniadanie: bagietka z jajkiem, szynką, sałatą, pomidorem itp. (Nie wiem jak z nią z kcal i makro bo kupiłem ją w sklepiku szkolnym)
17.10 obiad: 335g ziemniaków, sałata lodowa, pierś z kurczaka, kotlety mielone smażone na oliwie z oliwek, marchew, ketchup, buraki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
20.00 kolacja: ciemne pieczywo, twaróg półtłusty, pomidor, słonecznik, oliwki, sałata lodowa

Kalorii i makro niestety dziś nie podam bo ciężko powiedzieć ile miała ta bagietka.
Suplementacja:
Przed spaniem ZMA

[Mati97]

22.04.2016
Trening:
7.00 jak zwykle rower do i ze szkoły o 15 a o 17.30 rowerem jeszcze na trening MMA:
Rozgrzewka (bieg, przewroty, pady itp.)
-rzuty, dźwignie
-sparingi w parterze

Na treningu zdałem sobie sprawę z tego że będę musiał pomyśleć nad zarzuceniem na siebie trochę masy bo przy moim 68kg jestem tam najlżejszy.

Dieta:
7.30 śniadanie: omlet ( jajka, płatki owsiane, kakao)+masło orzechowe+twaróg półtłusty
13.10: ciemne pieczywo, twaróg półtłusty, sałata lodowa, słonecznik

16.20 obiad: ziemniaki, jajka sadzone, masło klarowane, sałata lodowa, jogurt naturalny, pieprz i sól, ketchup
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

21.30: kiwi,wafle ryżowe, serek wiejski, kakao, masło orzechowe

Razem: kcal 2930, b201, w240, t124

Suplementacja:
Przed spaniem ZMA

Użytkownik Mati97 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Wpis jak zawsze solidny ze szczegółami plus zdjęcia to mi się podoba  

[Mati97]

23.04.2016
Trening:
7.30 po przebudzeniu: lekka rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne nóg, ciosy proste, techniki obrony przed ciosami, kombinacje, 3 minuty walki z cieniem, rozciąganie statyczne całego ciała
15.10 wyruszyłem na rowerze na trening boksu gdzie byłem na miejscu ok. 15.40 bo po drodze zahaczyłem o carrefour żeby kupić sobie wodę na trening.
16.00 trening:
-rozgrzewka (bieg, ćwiczenie ogólnorozwojowe oraz rozciągające)
-technika ciosów w tarczowaniu w parach (kombinacje z ciosami prostymi, odskokiem, zbiciem, unikiem)
-2 rundy lekkich ciosów z partnerem
-3x3 rundy na worku typowo na szybkość (30 sekund, 15 sekund, 10 sekund)
-uderzanie piłką lekarską o ziemię (nie wien ile serii ale ok 6-8 ich było)
-ćwiczenia na matach (brzuch, rozciąganie)

Dieta:
8.30 śniadanie: 60g poduszek owsianych, 500ml mleka 3.2%, 30g WPC, 15g migdałów
13.40 obiad: 80g makaronu, kotlety mielone z cebulą i pomysłem na smażone na oliwie z oliwek, kapusta z jabłkiem ze słoika, ketchup
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

18.30: 90g kiwi
19.00: 155g ciemnego pieczywa, 150g sałaty lodowej, 145g pomidora, kotlety mielone j.w., 85g sosu do spaghetti łowicz (bardzo mi posmakował polecam)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

21.10: omlet z 4 jaj, 3g kakao i 40g płatków owsianych+100g twarogu półtłustego

Kcal 2920, b210, w252, t110
Dziś właściwie miał być cheat ze względu na to że mam urodziny ale jako że dziś sobota czyli trening bokserski to przełożyłem odprawienie ich na jutro plany na jutro mam całkiem niezłe ale zobaczymy jutro jak to wyjdzie
Suplementacja:
Przed spaniem ZMA

[Mati97]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
To zdjęcie zastąpi cały dzisiajszy dzień. Aktualnie jestem w trakcie 5 żubra ale jutro zdam relacje ile więcej weszło bo dziś chyba już nie będę w stanie haha czasem trzeba trochę wyluzować

[faluś]

Wygrałeś jakiego żubra w promocji?

Piłem z kumplem po robocie te żubry chyba z miesiąc czasu i tylko raz wygrałem a trochę tego poszło, powiedzmy 5-10 na osobę dzennie

[Mati97]

haha nie ma szans za każdym razem szukaj dalej