334 odpowiedzi w tym temacie

[Mati97]

01.08.2016

 

Waga naczczo 72.7kg

 

Trening:

 

Rozgrzewka (walka z cieniem, rozciąganie dynamiczne nóg, wymachy, krążenia itp.)

 

Przysiad tylni

10x10kg

5x40kg

3x73kg

5x5x94kg

 

Wiosłowanie sztangą 5x5x61kg

 

Wyciskanie sztangi skos górny

12x49kg

10x54kg

8x59kg

 

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x36kg

 

Uginanie przedramion ze sztangą 2x12x27kg

 

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

12x57kg

8x62kg

 

Allahy stojąc 3x12x32kg

 

+25 minut na worku

+zwis na ręczniku udało się 1m10s

+rozciąganie statyczne całego ciała

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-10g ba xplode

-6g mono po treningu

[Mati97]

2.08.2016

 

Waga naczczo 72.4kg

 

Trening:

-30 minut walki z cieniem

-10 minut luźnego biegu

-24 razy interwał 15/15s

-10 minut luźnego biegu

-20 minut na worku

-rozciąganie statyczne całego ciała

 

Po południu 2x20 minut cardio rowerem

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-2x200 g kofeiny przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-7g mono po treningu

[Mati97]

3.08.2016

 

Waga naczczo 72.1kg

 

Rozgrzewka (walka z cieniem, rozciaganie dynamiczne, wymachy, krążenia)

 

Martwy Ciąg

10x10kg

6x40kg

3x75kg

1x95kg

5x5x105kg (od przyszłego tygodnia będę musiał złapać mieszanym chwytem ponieważ dziś ciężko było utrzymać i to nawet nie dlatego że chwyt puszczał ale mam takie krążki 32.5kg z nierównym środkiem ciężkości i jak się obracają na sztandze to sztanga automatycznie się wyślizguje)

 

Wyciskanie sztangi leżąc

3x50kg

5x5x77kg

 

Bułgary 3x12x(2*15kg)

 

Unoszenie hantli w przód 3x20x(2*9kg) (tu już było sporo powtórzeń oszukanych)

 

Unoszenie hantli w opadzie 3x20x(2*9kg) (tutaj też trochę oszukiwałem podkoniec serii)

 

Francuz leżąc sztangą łamaną 2x15x28kg

 

Drążek podchwytem 2x5xMC+5kg

 

Skręty tułowia z krążkiem 3x20x15kg

 

+20 minut na worku

+wiszenie na ręczniku dziś tylko 40 sekund się udało ale to ze względu na zmęczenie przedramion (martwy ciąg, podciąganie)

+rozciąganie statyczne

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Cajmer]

Nie zalewa Cie na takich kcal?

[Mati97]

Nie zalewa Cie na takich kcal?

Nie widzę żeby mnie zalewało. Obwody ledwo co idą do przodu a nawet nie wiem czy nie stoją w miejscu, ale zobaczę jak to jeszcze dalej będzie.

[Mati97]

4.08.2016

 

Waga naczczo 72.4kg

 

Dzień nietreningowy. Jedynie 2x20 minut cardio na rowerze.

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mati97]

5.08.2016

 

Waga naczczo 73kg

 

Trening:

 

Rozgrzewka (walka z cieniem, wymachy, krążenia itp.)

 

Front squat

10x10kg

5x40kg

12x52kg

8x62kg

5x67kg

 

Żuraw 3x35

 

Podciąganie nachwytem MC+2.5kg 7,7,7,6,5p

 

Wyciskanie sztangi lekki skos dodatni

12x55kg

8x60kg

6x65kg

 

Facepulls 2x15x20kg

 

Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym

12x62kg

10x72kg

 

Uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12x(2*17kg)

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x16

 

+20 minut treningu na worku

+wiszenie na ręczniku dziś udało się 60 sekund

+rozciąganie statyczne całego ciała

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

6.08.2016

 

Waga naczczo 72.5kg

 

Trening:

-30 minut walki z cieniem

-10 minut luźnego biegu

-24 razy interwał 15/15s (fajnie się biegało mimo kiepskiej pogody, może to dlatego że biegałem w lesie ponieważ boisko było zajęte)

-10 minut luźnego biegu

-30 minut na worku

-rekord w wiszeniu na ręczniku 1m20s

-rozciąganie statyczne

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-2x200mg kofeiny przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

7.08.2016

 

waga naczczo 72.4kg

 

Dzień nietreningowy. Cheata też dziś nie było, ale za to za tydzień wpadnie coś większego bo mam niezłe plany na przyszłą niedzielę. Jak się uda to wrzucę wtedy foty z tego dnia.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mati97]

8.08.2016

 

waga naczczo 72.6kg

 

Trening:

 

Rozgrzewka (walka z cieniem, wymachy, krążenia, rozciąganie dynamiczne)

 

Przysiad Tylni

10x10kg

5x40kg

3x75kg

5x5x97kg

 

Wiosłowanie sztangą 5x5x64kg

 

Wyciskanie sztangi skos górny

12x51kg

10x56kg

6x60kg

 

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12x36kg

 

Uginanie ramion ze sztangą 2x12x28kg

 

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

12x59kg

8x64kg

 

Allahy stojąc 3x12x33kg

 

+kombinacje na worku ok.30 minut

+wiszenie na ręczniku dziś dałem radę tylko 1m25s

+rozciąganie statyczne

 

Miska:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[faluś]

Nie zalewa Cie na takich kcal?

Czemu ma zalewać. Kcal nie jest dużo na taką wagę, tymbardziej patrząc że dochodzą aeroby i sporo kcal pochodzi z białka.

 

Skłaniałbym się tu nawet na dodaniu kcal z węglowodanów ewentualnie tłuszczy. Nawet kosztem przycięcia białka jeśli brakuje apetytu(pamiętajmy, że mimo iż białko w teori ma tyle samo kcal co węglowodany nie jest takim dobrym źródłem energii organizm je zupełnie inaczej traktuje), bo jego i tak jest całkiem sporo

[Mati97]

9.08.2016

 

Waga naczczo 72.3kg

 

Trening:

-40 minut walki z cieniem

-10 minut luźnego biegu

-24 razy interwał 20s sprint/10s trucht

-10 minut luźnego biegu

-30 minut na worku

-rozciąganie

 

Później na wykłady z prawa jazdy 2x20 minut cardio rowerem. Akurat miałem pecha bo się rozpadało i zmokłem.

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

2x200mg kofeiny

9g ba xplode

6g mono

[Mati97]

Czemu ma zalewać. Kcal nie jest dużo na taką wagę, tymbardziej patrząc że dochodzą aeroby i sporo kcal pochodzi z białka.

 

Skłaniałbym się tu nawet na dodaniu kcal z węglowodanów ewentualnie tłuszczy. Nawet kosztem przycięcia białka jeśli brakuje apetytu(pamiętajmy, że mimo iż białko w teori ma tyle samo kcal co węglowodany nie jest takim dobrym źródłem energii organizm je zupełnie inaczej traktuje), bo jego i tak jest całkiem sporo

 

Właśnie tak mi się wydaje że będę musiał niedługo coś dodać tych kcal ale zobaczę jak waga będzie wyglądała po tym weekendzie ponieważ mam w planach mały wyjazd w niedzielę tak dla relaksu o ile pogoda dopisze a tam już się na pewno nie będę ograniczał i pewnie wyjdzie cały cheat day, więc dodawać od razu nie chcę żeby w razie czego zeszło szybko jak napuchnę wodą. Może i dodam ale najwcześniej w połowie przyszłego tygodnia. Co do apetytu to póki co jest on ogromny, mimo że głodu nie czuję, ale gdy nadchodzi posiłek to wsuwam go z przyjemnością

[Mati97]

10.08.2016

 

Waga naczczo 71.7kg

 

Trening:

Rozgrzewka (walka z cieniem, rozciąganie dynamiczne)

 

Martwy ciąg

10x30kg

6x50kg

4x75kg

2x95kg

5x5x108kg (1 ręka nachwyt a 2 podchwyt żeby chwyt nie puścił)

 

Wyciskanie sztangi leżąc poziom

5x50kg

5x5x80kg

 

Bułgary 3x15x(2*15kg)

 

Unoszenie obciążeń w przód 3x12x(2*10kg)

 

Unoszenie obciążeń w opadzie 3x12x(2*10kg)

 

Francuz leżąc sztangą łamaną 2x10x30kg

 

Drążek podchwytem 2x6xMC+5kg

 

Skręty tułowia z krążkiem trzymanym przed sobą 3x12x20kg

 

+30 minut na worku

+wiszenie na ręczniku 1m25s

+rozciąganie statyczne

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

-mięta do ostatniego posiłku

 

Jeszcze dodam że jestem coraz bardziej zadowolony z ciężarów bo to już jest prawie tyle co ponad rok temu gdy kończyłem masę a tam ważyłem ponad 80kg i byłem zalany a teraz nie ma takiej tragedii jeśli chodzi o bf. Jednak dieta jest najważniejsza i to jest dowód tego, dlatego że wtedy nie mogłem trzymać michy ze względu na warunki nie zależne ode mnie a teraz z dietą całkiem inaczej to wygląda

Użytkownik Mati97 edytował ten post Ponad rok temu

[Mati97]

11.08.2016

 

Waga naczczo 73.5kg (nie mam pojęcia od czego taki skok wagi o prawie 2kg w ciągu 1 dnia)

 

Dzień nietreningowy ale poszło 2x20 minut cardio na rowerze.

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

+mięta do ostatniego posiłku

[Mati97]

12.08.2016

 

Niestety zapomniałem dziś się zważyć

 

Trening:

 

Rozgrzewka (walka z cieniem, rozciąganie dynamiczne, wymachy)

 

Front squat

10x10kg

5x30kg

3x45kg

12x54kg

8x64kg

5x69kg

 

Żuraw 3x40

 

Podciąganie nachwytem 5x7xMC+2.5kg

 

Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim

12x57kg

6x62kg

3x67kg

 

Wyciskanie żołnierskie 5x5x40kg

 

Facepulls 3x15x21kg

 

Wyciskanie sztangi skos dolny

12x64kg

10x74kg

 

Uginanie ramion hantlami z supinacją 2x15x(2*17kg) (tu w 2 serii zrobiło się tak ciężko że od połowy serii wszystkie powtórzenia były mocno oszukane)

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x18p

 

+20 minut klepania w worek

+próbowałem zrobić zwis na ręczniku na czas ale po kilku sekundach chwyt zjeżdżał całkowicie więc utrzymałem się może ok. 6-7 sekund

+rozciąganie statyczne

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

-mięta do ostatniego posiłku (może mi się wydaje ale mam wrażenie że lepiej mi się po niej zasypia, ale nie mam pojęcia czy to na pewno od tego)

[Mati97]

13.08.2016

 

Waga naczczo 62.3kg

 

Trening:

-40 minut walki z cieniem

-10 minut luźnego biegu

-24 razy interwał 20s sprint/10s trucht

-10 minut luźnego biegu

-20 minut na worku

-rozciąganie statyczne

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-2x200mg kofeiny przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

-mięta do ostatniego posiłku

 

Dziś spotkała mnie dosyć dziwna sytuacja pewnie większość z was kojarzy takie maszyny do boksowania która po uderzeniu w gruszkę wyświetla wynik. Dziś miałem okazję uderzać w taką na dniach mojego miasta. Myślę sobie "rok temu w wesołym miasteczku było 900 to teraz spróbuję zamknąć licznik". Uderzam patrzę na wynik i szook 490 hahahaa. A najlepsze jest to że kilka osób po mnie też uderzało i mieli mniej więcej też w okolicach 450-500 mimo mojego wrażenia że uderzali chyba z 2 razy słabiej ode mnie. Przewaliłem później 2 dychy na tej maszynie i chyba niepotrzebnie bo wydaje mi się że była zepsuta ponieważ raz udało mi się ponad 700 a miałem wrażenie że ten cios niczym się nie różnił od pozostałych takie moje przeżycia z dziś hahaha. Ale to co na jutro planowałem to właśnie wyjazd do wesołego miasteczka więc jeżeli będzie tam też ta maszyna to okaże się czy ta była zepsuta czy po prostu jestem leszczem jakich mało i zamiast progresu robię regres a treningi SW nic mi nie dały hahaha

[Mati97]

14.08.2016

 

Waga naczczo 71kg

 

Dziś dzień w 100% udany w wesołym miasteczku wpadło sporo cheatów więc nawet nie wiem ile kalorii dziś weszło bo tylko 2 posiłki jadłem w domu a kolacji nawet nie zważyłem.

 

Ogólnie to dziś przedstawia się to tak:

7.20 śniadanie: 330g sałaty lodowej, 200g sera mozzarella

 

ok. 13.00 cheeseburger,  0.5l nestea brzoskwiniowa

 

ok. 15.00 kebab w cieście, 0.5l coca cola

 

ok. 16.30 frytki, nugetsy, 0.5l sprite

 

19.00 kiełbasa, bułka, ketchup, musztarda

 

21.30 już po powrocie do domu: sałata lodowa, 2 małe pomidory, kostka twarogu chudego

 

 

Po tym całym jedzeniu myślałem że gdy wrócę do domu będę napuchnięty wodą, a tu jednak nie. Byłem bardziej nabity niż normalnie. Zazwyczaj brzuch mi ledwo widać a teraz wygląda to tak jakby kostki same chciały wyjść. Aż to dziwne.

 

Co do boksera to nie ma aż takiej tragedii jak myślałem. Uderzyłem 840 na maszynie gdzie rekord był 890. I tak dopóki nie pobiję gdzieś rekordu to mam cios jak dziecko haha Ale przynajmniej wyszalałem się dziś na kilku ekstremalnych urządzeniach. Zawsze to jakaś odskocznia od codzienności a po takim dniu motywacja do treningu od razu 100 razy większa

Taka fota jeszcze na podsumowanie dzisiejszego wpisu żeby nie było że tylko żyję siłownią a poza tym zero rozrywki

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Piotras18]

Magia węglowodanów, sprawiają że człowiek na krótki okres czasu staje się większy, bardziej nabity. Kulturyści przed każdymi zawodami ładują się właśnie rożnego typu węglami typu burgery i inne tego typu produkty
Jakiś taki przypięty jesteś na tym zdjęciu ;P

[Mati97]

Magia węglowodanów, sprawiają że człowiek na krótki okres czasu staje się większy, bardziej nabity. Kulturyści przed każdymi zawodami ładują się właśnie rożnego typu węglami typu burgery i inne tego typu produkty
Jakiś taki przypięty jesteś na tym zdjęciu ;P

No to pewnie dlatego takie nabicie może i tak wyszło na zdjęciu że przypięty, lub tak stanąłem sam nie wiem zresztą