334 odpowiedzi w tym temacie

[Mati97]

Ok no to zapowiadane zdjęcia. Mam nadzieję że dzięki nim ten dziennik będzie ciekawszy

 

Micha z około 2 ostatnich tygodni:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



 

[Mati97]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mati97]

Moja pakernia:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ostatni zakup supli:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Aktualna fota pleców:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 

[Mati97]

06.07.2016

 

Waga naczczo 70.2kg

 

10.00 siłka:

 

Martwy ciąg

10x30kg

6x50kg

3x75kg

5x5x93kg

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5x65kg

 

Bułgary 3x15x(2*10kg)

 

Unoszenie hantli w przód 3x15x(2*7kg)

 

Unoszenie hantli w opadzie 3x15x(2*7kg)-robiłem leżąc przodem na ławeczce i dziś dałem mniejszy skos no i weszło dużo lepiej niż ostatnio

 

Francuz sztangą łamaną leżąc

15x26kg (przez przypadek założyłem za dużo)

20x21kg

 

Drążek podchwytem 2x7

 

Skręty tułowia z krążkiem 3x(2*10p)x15kg

 

Dodatkowo po treningu kilka minut treningu na worku oraz rozciąganie statyczne.

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suple:

kawa przed treningiem

9g BA xplode przed treningiem

6g mono po treningu

[Mati97]

7.07.2016

 

Zapomniałem dziś się zważyć.

 

Dzień nietreningowy ale sporo się nalatałem po mieście bo zapisałem się dziś na prawo jazdy i było trochę załatwiania

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mati97]

8.07.2016

 

waga naczczo 71.4kg

 

Trening:

2x20 minut cardio rowerem

 

11.00 siłka:

na rozgrzewkę trochę walki z cieniem

 

Front squat

10x10kg

5x30kg

12x43kg

8x53kg

5x58kg

 

żuraw 3x18p

 

Drążek nachwytem 5x4p +2.5kg

 

Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim

12x47kg

8x52kg

5x57kg

 

Wyciskanie żołnierskie 5x5x32kg

 

Facepulls 2x15x16kg

 

Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym

12x53kg

10x63kg

 

Biceps hantlem z supinacją 2x10x(2*15kg)

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12p

 

Na koniec trochę techniki na worku

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Trochę za mało zjadłem jak na dzisiejszą aktywność ale myślę że nadrobię to w niedzielę jakimś cheatem

 

Suplementacja

-kawa przed treningiem

-9g beta alanine xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

9.07.2015

 

Waga naczczo 71.1kg

 

Trening:

10.30:

-10 minut walki z cieniem

-10 minut luźnego biegu

-12 razy interwał 25/35 sprint/trucht

-10 minut luźnego biegu

-ciosy i kopnięcia na worek

-rozciąganie

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Jutro cheat

 

suple:

-kawa przed treningiem

-9g BA xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

10.07.2016

 

Waga naczczo 70.9kg

 

Dziś dzień nietreningowy. Zero aktywności.

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

+między śniadaniem a pizzą kawa

[Mati97]

11.07.2016

 

waga naczczo 70.5kg (mimo cheata spadła więc trzeba będzie na dniach dodać kalorii)

 

Trening:

Sporo cardio na rowerze. Razem wyszło chyba ok godziny ponieważ byłem załatwiać formalności z tym prawem jazdy.

 

10.20 siłka:

Przysiad tylni

10x10kg

6x40kg

3x63kg

5x5x85kg

 

Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5x52kg

 

Wyciskanie sztangi skos górny

12x43kg

10x50kg

8x53kg

 

Unoszenie sztangi wdłuż tułowia 3x12x32kg

 

Uginanie ramion ze sztangą 2x12x24kg

 

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

12x50kg

8x56kg

 

Allachy stojąc 3x12x29kg

 

+trochę treningu na worku oraz rozciąganie

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

kawa przed treningiem

9g BA xplode przed treningiem

6g mono po treningu

 

Jedyna rzecz która mnie trochę niepokoi to ostatnio zauważyłem że często jestem tak jakby lekko zestresowany. Nie wiem od czego to ponieważ staram się brać wszystko na spokojnie Może tylko mi się wydaje w każdym razie zobaczę jak to będzie dalej wyglądać

[Mati97]

Gdy dziś stanąłem na wadze aż mnie zszkowało.. 70.2kg. Czyli od dziś podbijam do:

DT: 3220kcal 300gW, 210gB, 130gT (jeśli będzie jakaś dodatkowa aktywność jeszcze to +dodatkowe kcal)

DNT: 2970kcal, 240gW, 210gB, 130gT

[Mateusz95]

To żaden czit nie był jak nie dostarczyłeś nawet tyle kalorii ile powinieneś  

Sporo osób przecież częściowo jedząc jakieś ,,brudne żarcie'' robi mega formy, więc jak Ci się mieści w bilansie to możesz nawet codziennie takie cuda jeść  

[Mati97]

12.07.2016

 

Trening:

-15 minut walki z cieniem

-interwał 30/30 ( kiepska pogoda, biegałem w deszczu ale nawet spoko weszło. Lepsze to niż w upale. )

-ok 20 minut na worku

-rozciąganie

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g BA xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

13.07.2016

Waga naczczo 70.2kg

 

Trening:

Martwy Ciąg

10x30kg

6x55kg

5x5x96kg

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5x68kg

 

Bułgary 3x12x(2*12,5kg)

 

Unoszenie hantli w przód 3x10x(2*9kg)

 

Francuz leżąc sztangą łamaną 2x12x26kg

 

Drążek podchwytem 2x5xMC+2.5kg

 

Skręty tułowia z krążkiem stojąc 3x12x15kg

 

Po treningu walka z cieniem+worek+rozciąganie.

 

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Wczoraj byłem na urodzinach no i ten 3 posiłek wyszedł tak jak widać, ale kalorie mniej więcej się zgadzają więc jest ok

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

To żaden czit nie był jak nie dostarczyłeś nawet tyle kalorii ile powinieneś

Sporo osób przecież częściowo jedząc jakieś ,,brudne żarcie'' robi mega formy, więc jak Ci się mieści w bilansie to możesz nawet codziennie takie cuda jeść

 

Może i nie dostarczyłem ale miałem taki zamiar a w tym tygodniu to już niewiele brakuje do codziennego jedzenia "mniej czystego" ponieważ na niedzielę znów planuję pizzę mimo wszystko jakoś i tak wolę jeść "czysto". Już taki nawyk

[Mati97]

14.07.2016

waga naczczo 70.5kg

 

Dzień nietreningowy.

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mati97]

15.07.2016

 

Waga naczczo 70.9kg

 

Trening:

Front squat

10x20kg

5x35kg

12x46kg

8x56kg

5x61kg

 

Żuraw 3x20

 

Drążek nachwytem 5x5xMC+2.5kg

 

Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim

12x49kg

8x54kg

6x59kg

 

Wyciskanie żołnierskie 5x5x34lkg

 

Facepulls 2x15x17kg

 

Wyciskanie skos ujemny

12x56kg

10x66kg

 

Biceps hantlami z supinacją 2x12x(2*15kg)

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15p

 

+15 minut na worku

+rozciąganie statyczne całego ciała

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g BA xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

16.07.2016

waga naczczo 71.4kg

 

Trening:

-20 minut walki z cieniem

-10 minut luźnego biegu

-12 razy interwał 30/30

-10 minut luźnego biegu

-30 minut na worku

-rozciąganie

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

Chyba za dużo kalorii dołożyłem bo dziś na wadze już 72.4kg. Zobaczę co będzie dalej. Jeżeli będzie w dalszym ciągu wzrastać w takim tempie to minimalnie obetnę.

[Mati97]

17.07.2016

 

dzień nietreningowy

 

micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Z tą wagą wykminiłem że gdy jutro będzie powyżej 72kg to schodzę do 285g węgli i obserwuję co się dzieje a jeśli nie to standardowo 300g jak do tej pory

[Mati97]

Dziś na wadze 72.5kg więc od dziś węgle na poziomie 285g i dokładnie obserwuję wagę przez kolejne dni.