334 odpowiedzi w tym temacie

[Mati97]

03.09.2016

 

Waga naczczo 71.7kg

 

Z rana trochę techniki ciosów, szybkościówki, mobilność bioder (razem ok 20 minut mi to zeszło)

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mati97]

04.09.2016

 

Waga naczczo 72.3kg

 

Trening:

 

7.00 : technika ciosów, mobilność bioder, mostek zapaśniczy

 

11.00 siłownia:

rozgrzewka (typowo pod sw ciosy, kopnięcia itp.)

 

Martwy ciąg

10x10kg

8x40kg

5x63kg

3x85kg

5x5x102kg

 

Wyciskanie sztangi leżąc

6x40kg

3x63kg

3x5x70kg

20x50kg

50x40kg

 

Bułgary 3x10x(2*15kg)

 

Unoszenie hantli w przód 3x15x(2*7kg)

 

Unoszenie hantli w opadzie 3x15x(2*7kg)

 

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2x15x26kg

 

Podciąganie podchwytem 2x4xMC+5kg

 

Skręty tułowia z krążkiem 3x15x15kg

 

Po treningu trochę kombinacji ciosów na full szybkości, mobilność, rozciąganie, rozluźnianie.

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

05.09.2016

 

Waga naczczo 72.7kg

 

Trening:

 

7.00: technika ciosów i kopnięć, kombinacje na szybkość, mobilność bioder, mostek zapaśniczy

 

18.00 trening MMA stójka:

-rozgrzewka (bieg, ciosy, kopnięcia, pompki, przysiady, wyskoki, sprawle)

-stacje: typowe kombinacje na tarczach, brzuszki, kettle.

-na koniec był niezły wycisk: kilka minut pompek bez zatrzymania jedynie w staniu w podporze przodem, spięcia brzucha itp.

 

Trening chyba najbardziej intensywny ze wszystkich od czasu kiedy trenuję w tej sekcji.

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-po powrocie z treningu 15g bcaa+7g mono

[Mati97]

6.09.2016

 

Waga naczczo 72.4kg

 

Dziś bardzo aktywny dzień.

 

Z rana jak zwykle trochę walki z cieniem, mobilność, mostek zapaśniczy itp.

 

Później wf czyli trochę biegów przewrotów w przód, w tył itp.

 

Poza tym sporo chodzenia po mieście.

 

 

18.00 trening siłowy:

 

-rozgrzewka ( typowo jak pod SW trochę walki z cieniem, worka oraz ćwiczenia poagające w walkce w parterze)

 

Front squat

10x10kg

5x30kg

12x45kg

8x55kg

5x60kg

 

Żuraw 3x30

 

Podciąganie nachwytem 5x4xMC+2.5kg

 

Wyciskanie sztangi leżąc lekki skos +

12x50kg

8x54kg

5x57kg

 

Wyciskanie żołnierskie

5x30kg

5x5x36kg

 

Facepulls 2x12x20kg

 

Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym

12x57kg

10x67kg

 

Biceps hantlami z supinacją 2x10x(2*17kg)

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10

 

+trochę rozciągania

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

-melisa do ostatniego posiłku

 

 

Po wczorajszym treningu MMA spore DOMSY ale olać to. Trzeba NAPIE*****Ć

[Mati97]

07.08.2016

 

Zapomniałem niestety ile waga dziś mi pokazała

 

Poranny trening taki jak zwykle.

 

Trening MMA o 18.00 (parter):

-rozgrzewka (bieg, przewroty, pady, czołgania, mostki itp)

-trochę klinczu zapaśniczego oraz przejścia z klinczu do parteru

-dźwignie w parterze

-sparingi

 

Fajny trening. Czuję się coraz lepiej w tym parterze. Niestety jutro wyjątkowo nie ma treningu na sali więc prawdopodobnie sam coś w domu porobię.

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

 

Niestety jestem tak zalatany że zapomniałem po treningu wziąć kreatynę.

[Mati97]

08.08.2016

 

waga naczczo 71.7kg

 

Trening:

Rano: ćwiczenia na mobilność bioder, kombinacje z ciosami i kopnięciami, mostki, czołgania.

 

Na wfie bieganie.

 

Wieczorem:

Trochę kombinacji w walce z cieniem, trochę na worku. Do tego uniki, rozciąganie itp.

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mati97]

09.08.2016

 

Waga naczczo 72.4kg

 

Trening:

5.50: ciosy, kopnięcia, mobilność bioder, szybkościówki, mostek zapaśniczy

 

18.00 siłka:

 

-25 minut rozgrzewki (walka z cieniem, worek, rozciąganie dynamiczne, wymachy, krążenia)

 

Przysiad tylni

10x10kg

8x30kg

5x63kg

3x81kg

5x5x94kg

 

Wiosłowanie sztangą 5x5x61kg

 

Wyciskanie sztangi skos +

12x49kg

8x54kg

6x57kg

 

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12x34kg

 

Biceps sztangą 2x12x27kg

 

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

12x57kg

8x62kg

 

Allahy stojąc 3x12x32kg

 

+wiszenie na ręczniku 1m40s

+rozciąganie całego ciała

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed trenigniem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

Trochę w ten weekend zaniedbałem dziennik ponieważ u mnie na mieście była impreza (gwarki Tarnogórskie, nie wiem czy ktoś kojarzy) no i tak wyszło ale już uzupełniam.

 

10.09.2016

 

Waga naczczo 72.8kg

 

Dzień nietreningowy.

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mati97]

11.09.2016

 

Waga naczczo 72.4kg

 

Trening:

Martwy Ciąg

10x10kg

8x30kg

6x63kg

4x75kg

2x95kg

5x5x105kg

 

Wyciskanie sztangi leżąc

5x30kg

3x50kg

3x5x73kg

25x50kg

60x40kg

 

Bułgary 3x12x(2x15kg)

 

Unoszenie hantli w przód

1x20x(2*9kg)

2x20x(2*7kg)

 

Unoszenie hantli w opadzie 3x20x(2*7kg)

 

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2x10x28kg

 

Podciąganie podchwytem 2x5xMC+5kg

 

Skręty tułowia z krążkiem 3x20x15kg

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

 

 

No i oprócz tego nie wliczony do bilansu kcal browarek.

Użytkownik Mati97 edytował ten post Ponad rok temu

[Mati97]

12.09.2016

 

Waga naczczo 71.7kg

 

Trening:

7.00: walka z cieniem, mobiliti itp.

 

18.00 trening MMA stójka:

-rozgrzewka (bieg, skoki, przewroty)

-ciosy i kopnięcia na tarcze z oporującym partnerem

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suple:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

[Mati97]

13.09.2016

 

Waga naczczo 72.2kg

 

Trening:

Rano kombinacje ciosy+kopnięcia, mobilność, mostki zapaśnicze.

 

Wieczorem siłka:

-rozgrzewka (walka z cieniem, rozciąganie dynamiczne)

 

Front squat

10x10kg

8x30kg

12x47kg

8x57kg

5x62kg

 

żuraw 3x40

 

Podciąganie nachwytem 5x5xMC+2.5kg

 

Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie dodatnim

12x52kg

8x56kg

5x59kg

 

Wyciskanie żołnierskie

8x30kg

5x5x38kg

 

Facepulls 2x12x21kg

 

Wyciskanie sztangi skos dolny

12x59kg

10x69kg

 

Ugianie hantlami z supinacją 2x12x(2*17kg)

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12p

 

+zwis na drążku 2m10s

+mobiliti

+rozciąganie

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

(zwiększyłem kalorie ostatnio)

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-6 kaps. beta alaniny z treca

-6g mono po treningu

[Mati97]

14.09.2016

 

Waga naczczo 71.9kg (słabo coś, jak nie pójdzie w górę to za jakieś 2-3 dni zwiększam kalorie)

 

Trening:

Rano jak zawsze takie tam na rozruszanie się

 

18.00 trening MMA parter:

-rozgrzewka (przewroty, pady, mostek zapaśniczy)

-wykluczanie zapaśnicze z oporowaniem

-obalenia

-lekki sparing na same trzymania

-techniki parterowe

-sparingi w parterze

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-6kaps beta alaniny przed treningiem

 

no i znów niestety zapomniałem wziąć kreatynę po treningu

[Mati97]

15.09.2016

 

waga naczczo 72.1kg

 

Trening na sali niestety wczoraj znów mi przepadł ale potrenowałem sam rano oraz po południu różne kobinacje w stójce.

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa

-6 kaps beta alaniny trec

-6g mono

[Mati97]

16.09.2016

 

Waga 71.9kg więc zwiększyłem trochę kalorie

 

Trening:

Przysiad tylni

10x10kg

8x30kg

6x50kg

3x75kg

5x5x97kg

 

Wiosłowanie sztangą 5x5x64kg

 

Wyciskanie sztangi na skosie w górę

12x51kg

8x56kg

6x59kg

 

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15x34kg

 

Uginanie przedramion ze sztangą 2x12x28kg

 

Wysiskanie sztangi wąskim chwytem

12x59kg

8x64kg

 

Allahy stojąc 3x12x33kg

 

+2 minuty wiszenie na ręczniku przewieszonym przez drążek

+na rozgrzewkę oraz między seriami ćwiczenie ciosów, kopnięć i kombinacji

+po treningu rozciąganie

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-6kaps ba trec

-6g mono po treningu

 

Poza tym musiałem dziś jeszcze w ciągu dnia przed treningiem dospać 40 minut bo teraz mam tak mało czasu że śpię po 6,5-7 godzin i dziś jako że piątek było już ciężko.

[Mati97]

17.09.2016

 

Waga 71.7kg

 

Dzień nietreningowy. Dziś znów strasznie zmęczony byłem i nie potrafiłem się skupić. Po południu zasnąłem nawet nie wiedziałem kiedy. Myślę że to nie tyle co zmęcznie fizyczne co psychiczne ze względu na to że ostatnio dużo mam czytania, nauki itp. Dodatkowo z tego co zauważam mam aktualnie ujemny bilans więc muszę dodawać tych kalorii to może się to zmieni.

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

+2 kebaby w bułce na obiad (cheat meal)

[Mati97]

18.09.2016

 

Waga 71.8kg ( ze względu na to że wczoraj dosyć spory cheat a dziś z wagą dalej tak słabo zwiększam tłuszcze do 140g )

 

Trening:

rano po przebudzeniu jak zwykle ponad 20 minut lekkiego rozruchu

 

12.30 siłka:

Martwy Ciąg

10x10kg

8x30kg

6x50kg

4x75kg

2x95kg

5x5x108kg

 

Wyciskanie sztangi leżąc

5x30kg

3x50kg

3x5x76kg

30x50kg

70x40kg

 

Bułgary 3x15x(2x15kg)

 

Unoszenie hantli w przód 3x10x(2*9kg)

 

Unoszenie hantli w opadzie 3x10x(2*9kg)

 

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2x12x28kg

 

Podciąganie podchwytem 2x6xMC+5kg

 

Skręty z krążkiem 3x10x20kg

 

+zwis na ręczniku 1m30s

+rozciąganie i rozluźnianie

+międy seriami praca na worku

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-6kaps ba trec

-6g mono po treningu

[Mati97]

19.09.2016

 

Waga 72.9kg w końcu ruszyło

 

Trening MMA dziś stójka. Męcząca rozgrzewka, następnie trochę techniki i trochę sparingów.

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-6kaps ba trec przed treningiem

[Mati97]

20.09.2016

 

Waga 72kg

 

Trening:

 

Front Squat

10x10kg

8x30kg

12x49kg

8x59kg

5x64kg

 

żuraw 3x45p

 

Podciąganie nachwytem szeroko 5x6xMC+2.5kg

 

Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie w górę

12x54kg

8x58kg

5x61kg

 

Wyciskanie żołnierskie

8x30kg

5x5x40kg

 

Facepulls 2x12x22kg

 

Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół

12x61kg

10x71kg

 

Ugianie ramion hantlami z supinacją 2x15x(2*17kg)

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15

 

+rozciąganie itp. oraz worek i walka z cieniem między seriami

 

Trening bardzo udany. W końcu czuję że siła rusza.

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

+baton proteinowy nie wliczony, tak dodatkowo bo dziś miałem sporo latania po mieście

 

Suple:

-kawa przed treningiem

-6kaps BA trec przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

21.09.2016

 

Waga 72kg

 

Trening MMA:

-rozgrzewka

-techniki wyjścia z gardy w parterze

-kilka rund sparingów w parterze (tak wyszło że byłem w parze z trenerem więc nie było lekko)

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-6kaps BA przed treningiem

 

No i z znów zapomniałem wziąć kreatynę, ale olać to. Wezmę przed spaniem.

[Mati97]

22.09.2016

 

Waga 72.5kg

 

Poranny rozruch był jak zawsze

 

Na wfie bieganie.

 

 

Trening MMA parter:

-rozgrzewka

-wykluczanie zapaśnicze+techniki z wykluczania zapaśniczego

-przetoczenia z gardy motylej+techniki kończące

-sparingi w parterze

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa

-beta alanina

-monohydrat