15.08.2016
Waga naczczo 71.3kg (aż dziwne że po wczorajszym cheacie tylko tyle)
Trening:
rozgrzewka (walka z cieniem, rozciąganie dynamiczne)
Przysiad tylni
10x10kg
6x40kg
4x75kg
5x5x100kg
Wiosłowanie sztangą 5x5x67kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni
12x53kg
8x58kg
3x62kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15x36kg
Uginanie ramion ze sztangą 2x12x29kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
12x61kg
8x66kg
Allahy stojąc 3x12x34kg
+20 minut na worku
+wiszenie na ręczniku
+rozciąganie
Micha:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Suplementacja:
-kawa przed treningiem
-9g ba xplode przed treningiem
-6g mono po treningu