334 odpowiedzi w tym temacie

[Mati97]

15.08.2016

 

Waga naczczo 71.3kg (aż dziwne że po wczorajszym cheacie tylko tyle)

 

Trening:

rozgrzewka (walka z cieniem, rozciąganie dynamiczne)

 

Przysiad tylni

10x10kg

6x40kg

4x75kg

5x5x100kg

 

Wiosłowanie sztangą 5x5x67kg

 

Wyciskanie sztangi skos dodatni

12x53kg

8x58kg

3x62kg

 

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15x36kg

 

Uginanie ramion ze sztangą 2x12x29kg

 

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

12x61kg

8x66kg

 

Allahy stojąc 3x12x34kg

 

+20 minut na worku

+wiszenie na ręczniku

+rozciąganie

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

16.08.2016

 

Waga naczczo 72.3kg

 

Trening:

-30 minut walki z cieniem oraz dynamiczne rozciąganie nóg

-10 minut luźnego biegu

-24 razy interwał 20/10s sprint/trucht

-10 minut luźnego biegu

-30 minut na worku

-rozciąganie

 

no i po południu 2x20 minut cardio rowerem na wykłady z prawa jazdy

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-2x200mg kofeiny przed treningiem

-9g ba przed treningiem

-6g mono po treningu

-mięta do ostatniego posiłku

 

Chciałbym jeszcze napisać odnośnie najbliższych planów. Teraz leci ostatni tydzień treningu. Następny już odpoczywam i 26-28.08 mam obóz ze sztuk walki więc dlatego chcę być wypoczęty. Zobaczę jak się będę czuł po obozie i w zależności od stopnia zmęczenia też zrobię sobie kilka dni przerwy. Po tym wszystkim wracam z lekko niższymi ciężarami na ten sam plan treningowy i będę chciał jeszcze podbić ciężary w górę bez zmiany planu, ale zobaczymy jak to wyjdzie bo już nie będę miał interwałów dlatego że wracają mi od września treningi MMA więc znów razem 6xtygodniowo trening 3xsiłka i 3xMMA

[Mati97]

17.08.2016

 

Waga naczczo 72.1kg

 

Trening:

 

Rozgrzewka (walka z cieniem, rozciąganie dynamiczne, wymachy, krążenia)

 

Martwy Ciąg

10x30kg

8x50kg

4x75kg

3x95kg

5x5x111kg

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

8x50kg

3x63kg

5x5x83kg

50x40kg (jako że zbliża się rok szkolny to nie chcę zaniedbywać tego wielokrotnego wyciskanie bo nie wiadomo czy nie będzie jeszcze tych zawodów które miały się odbyć w poprzednim roku szkolnym)

 

Bułgary 3x10x(2*17kg)

 

Unoszenie krążków w przód 3x15x(2*10kg)

 

Unoszenie krążków w opadzie 3x15x(2*10kg)

 

Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 2x12x30kg

 

Podciąganie podchwytem 2x7xMC+5kg

 

Skręty tułowia z krążkiem 3x12x20kg

 

+20 minut na worku

+rozciąganie

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

-mięta do ostatniego posiłku

[Mati97]

18.08.2016

 

Waga naczczo 73.5kg (nie wiem od czego takie skoki)

 

Aktywność: tylko 2x20 minut cardio rowerem

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

+mięta do ostatniego posiłku

[Mati97]

19.08.2016

 

Waga naczczo 72.8kg

 

Trening:

Rozgrzewka (walka z cieniem, rozciąganie dynamiczne, wymachy, krążenia)

 

Front squat

10x10kg

5x30kg

3x45kg

12x56kg

8x66kg

5x71kg

 

Żuraw 3x45

 

Podciąganie nachwytem 5x4xMC+5kg

 

Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie dodatnim

8x59kg

7x62kg

3x67kg

 

Wyciskanie żołnierskie

12x20kg

5x5x42kg

 

Facepulls 2x15x22kg

 

Wyciskanie sztangi na skosie dolnym

12x66kg

10x76kg

 

Uginanie hantlami z supinacją 2x6x(2*20kg)

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20

 

+20 minut na worku

+rozciąganie statyczne

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

20.08.2016

 

Waga naczczo 72.1kg

 

Trening:

-walka z cieniem 40 minut, wymachy, krążenia, rozciąganie dynamiczne nóg

-10 minut luźnego biegu

-24 razy interwał 20/10s ale ostatni sprint zrobiłem 40s

-10 minut luźnego biegu

-40 minut pracy na worku

-wiszenie na ręczniku 1m30s

-rozciąganie statyczne

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-2x200mg kofeiny przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

-mięta do ostatniego posiłku

[Mati97]

21.08.2016

 

Waga naczczo 71.8kg

 

Dzień nietreningowy

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mati97]

22.08.2016

 

Waga naczczo 73kg

 

Kolejny dzień nietreningowy i wgl jakiś taki nijaki bo nic szczególnego się dziś u mnie nie działo.

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

+mięta do ostatniego posiłku

[Mati97]

23.08.2016

 

Waga naczczo 73.5kg

 

dzień nietreningowy ale było 2x20 minut cardio na rowerze

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

+melisa do ostatniego posiłku

[Mati97]

24.08.2016

 

Waga naczczo 72.1kg

 

Kolejny dzień bez treningu ale sporo się dziś nalatałem żeby pozałatwiać niektóre sprawy dotyczące obozu.

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

+melisa do ostatniego posiłku

[Mati97]

25.08.2016

 

Waga naczczo 72.1kg

 

Dzień nietreningowy

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

+melisa do ostatniego posiłku

 

Już nie potrafię się doczekać jutrzejszego wyjazdu na obóz Postaram się o codzienne wypiski ale nie wiem jak to tam wyjdzie na miejscu więc możliwe że dopiero w niedzielę opiszę cały weekend

[Mati97]

opis wczorajszego dnia 26.08.2016

waga naczczo 71.7kg

Śniadanie w domu normalne jak zwykle: 5 jaj, sałata lodowa, olej lniany, czosnek, ser żółty, migdały łuskane.

Ok 12 już w podróży wypiłem 400ml jogurtu naturalnego.

O 18 była kolacja: fasolka, kilka kromek chleba, ser, szynka, pomidor, drożdżówka.

Po treningu ok. 22 browar na pół z kumplem.

jakoś po 23.00: drożdżówka i baton proteinowy.

Trening był o 19. Robiliśmy tylko stójkę lekko, technicznie. Cały trening właściwie opierał się na unikach.

[Mati97]

Właśnie wracam z obozu.
Wczorajszy dzień:

Wstałem o 6.20 wypoczety a po zaledwie 6.5 godzinach snu.
Treningi:
7.00 trening na sali stójka (sporo techniki ciosów, trochę uników, kopnięcia, sparing na klepanie, cały trening w kimonach bez sprzętu)

11.00 trening na dworze (techniczny, sporo uników, kopnięcia, wejścia do rzutów, 4 rundy sparingów, większość treningu robiona z partnerem)

15.00 (trochę stójki z unikami itp. ale większość to rzuty i parter)

18.00 wyjście w góry które trwało prawie 3 godziny więc było trochę chodzenia po stromym terenie.

21.00 ćwiczenia oddechowe chigong.

Co do jedzenia to niezbyt czysto:

09.00 śniadanie: chleb, ser, szynka, kawa, jajka, majonez, masło, pomidor itp. (zjadłem 3 porcje)

13.30 obiad: ziemniaki, schab, buraki, sok pomarańczowy.

17.00 kolacja: chleb, ser, szynka, leczo, herbata.

ok. 19 w górach na szczycie ciemne piwo

Po ostatnim treningu wyszliśmy z kumplem posiedzieć na dwór więc wpadł browar i paluszki.

23.00: 2 bułki, kefir

[Mati97]

28.08.2016

 

Dziś znów tylko 6 godzin snu a udało mi się dużo lepiej wypocząć niż nie raz po 9 godzinach

 

Treningi:

 

7.00: trening na dworze sama stójka

 

11.30: walki, zdawanie na stopnie (zdałem na 10kyu czyli pomarańczowy pas)

 

Dieta:

9.30 śniadanie: chleb, ser, szynka, jajka, parówki, masło, kawa, pomidor

 

10.30: kawa

 

14.00 obiad: ziemniaki, udko z kurczaka, mizeria, rosół z makaronem

 

po powrocie do domu wypiłem jeszcze browara który został mi z obozu

 

kolacja już normalna: 170g płatków owsianych, 100g sałaty lodowej, 280g pomidora, 250g twarogu półtłustego.

 

Waga dziś wieczorem wskazała 71.5kg więc trochę mi się schudło na obozie.

 

Od jutra micha już będzie normalnie

[Mati97]

29.08.2016

 

Waga naczczo 71.7kg

 

Dzień nietreningowy i wracam do treningu chyba dopiero od piątku. Zamierzam teraz dobrze wypocząć kilka dni.

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

+kawa

+melisa

[Mati97]

30.08.2016

 

Waga naczczo 72.3kg

 

Dzień nietreningowy ale trochę porobiłem ćwiczeń na mobilność bioder bo z tym mam lekki problem. Przy kopnięciach na głowę niby luźno idzie jeśli chodzi o rozciągnięcie ale w biodrach czuję lekkie blokowanie. Do tego jeszcze coś z kolanem jest chyba nie tak bo coś mi przeskakuje czasem, ale póki co olewam to bo już kiedyś kilka razy tak miałem ale po kilku dniach przechodziło.

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

+melisa przed snem

[Mati97]

31.08.2016

 

Waga naczczo 72.4kg

 

Dzień nietreningowy. 2x20 minut cardio rowerem

 

Micha:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

+kawa

+melisa

[Mati97]

01.09.2016

 

Waga naczczo 72.4kg

 

Dzień nietreningowy ale od jutra już zaczynam.

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

+kawa

 

no i jak widać obiad musiałem zjeść na mieście niestety, nie miałem innego wyjścia bo wyszedłem z domu o 7 rano a spowrotem byłem ok. 19

[Mati97]

Plan działania od jutra:

 

Trening:

 

-Codziennie z rana kilka minut ćwiczeń pod sw typu walka z cieniem, rozciąganie, mobiliti.

-Siłowy zmieniam na dni: Piątek, Niedziela, Wtorek

-MMA: poniedziałek, środa, czwartek

-Startuję z lekko zaniżonych ciężarów a w dzień kiedy mam płaską nie będę już robił 5x5 ale pomieszam siłę z wytrzymałością żeby w razie gdybym miał zawody z ww być w formie

-Postaram się porobić dodatkowo coś na worku, sparingi, skakanka itp.

 

Dieta:

-Dokładam 10g węgli ale to tak tylko teoretycznie. W praktyce jak wyjdzie więcej tłuszczu zmniejszę węgle jak więcej węgli to zmniejszę z tłuszczy

-Ze względu na brak czasu będę przygotowywał posiłki tak jak mi wygodnie tzn. nie będę patrzył czy się w danym posiłku zgadza wszystko itp.

 

Dodatkowo wykminiłem że powinienem nauczyć się podchodzić do tego bardziej instynktownie ponieważ czasem są takie sytuacje jak dzisiaj że nie mam możliwości zjeść w danym momencie itp. A dodatkowo możliwe że za kilka miesięcy przyjdzie mi pracować na zmiany, więc muszę przestać trzymać się sztywnych schematów żeby później nie było że nie potrafię utrzymać michy i treningu jak tryb dnia potoczy się inaczej niż według planu.

[Mati97]

2.09.2016

 

Waga naczczo 72.1kg

 

Trening:

Rano o 5.50 trochę techniki ciosów+ćwiczenia na mobilność bioder.

 

14.00 siłownia:

-rozgrzewka (trochę techniki, mobilność, wymachy itp.)

 

Przysiad tylni

10x10kg

8x30kg

5x63kg

3x76kg

5x5x91kg

 

Wiosłowanie sztangą 5x5x58kg

 

Wyciskanie sztangi skos dodatni

12x47kg

8x52kg

6x55kg

 

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x34kg

 

Ugianie ramion ze sztangą 2x12x26kg

 

Wysiskanie sztangi wąskim chwytem

12x55kg

8x60kg

 

Allahy stojąc 3x12x31kg

 

Między seriami trochę uderzałem na worek. Po treningu też trochę jeszcze na worku potrenowałem. Wiszenie na ręczniku dziś dałem radę 1m40s. Do tego na sam koniec jeszcze rozciąganie całego ciała.

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu