334 odpowiedzi w tym temacie

[Mati97]

18.07.2016

 

Trening:

Na rozgrzewkę walka z cieniem oraz wymachy i krążenia

 

Przysiad tylni

10x25kg

5x50kg

3x68kg

5x5x88kg

 

Wiosłowanie sztangą 5x5x55kg

 

Wyciskanie sztangi skos górny

12x45kg

10x52kg

8x55kg

 

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x34kg

 

Uginanie ramion ze sztangą 2x12x25kg

 

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

12x53kg

8x58kg

 

Allahy stojąc 3x12x30kg

 

+worek

+rozciąganie statyczne całego ciała

 

 

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

19.07.2016

 

Waga naczczo 72.4kg

 

Trening:

-walka z cieniem

-10 minut luźnego biegu

-12 razy interwał 35/25 sprint/trucht

-10 minut luźnego biegu

-trening na worku

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed trenigniem

-6g mono po treningu

[Mati97]

20.07.2016

 

Waga naczczo 70.9kg

 

Trening:

Na rozgrzewkę walka z cieniem

 

Martwy Ciąg

10x10kg

5x56kg

3x75kg

5x5x99kg

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5x71kg

 

Bułgary 3x15x(2*12,5kg)

 

Unoszenie hantli w przód 3x12x(2*9kg)

 

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12x(2*9kg)

 

Francuz leżąc sztangą łamaną 2x12x26kg

 

Drążek podchwytem 2x7xMC+2.5kg

 

Skręty tułowia z krążkiem 3x(2*15p)x15kg

 

+kombinacje na worku

+rozciąganie statyczne całego ciała

 

Przyrost siły czuję ostro. Mimo że zwiększam ciężary to wydają się one coraz lżejsze

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

21.07.2016

 

Waga naczczo 71.2kg

 

Dzień nietreningowy

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mati97]

22.07.2016

 

Waga naczczo 71.3kg

 

Trening:

 

Na rozgrzewkę walka z cieniem.

 

Front squat

10x10kg

5x35kg

12x48kg

8x58kg

5x63kg

 

Żuraw 3x25p

 

Drążek nachwytem 5x6xMC+2.5kg

 

Wyciskanie sztangi na lekkim skosie w górę

12x51kg

8x56kg

6x61kg

 

Wyciskanie żołnierskie 5x5x36kg

 

Facepulls 2x15x18kg

 

Wyciskanie sztangi na skosie dolnym

12x58kg

10x68kg

 

Biceps hantlami z supinacją 2x8px(2*17kg)

 

Superserie

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15p, 10p, 10p, + Unoszenie kolan do klatki 5p, 10p, 10p

 

+kombinacje na worku

+rozciąganie

 

Dieta:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed trenigniem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono ale dopiero wieczorem bo zapomniałem wziąć po treningu

[Mati97]

23.07.2016

 

Waga naczczo 70.8kg

 

Trening:

-30 minut walki z cieniem

-10 minut luźnego biegu

-12 razy interwał 35/25s

-10 minut luźnego biegu

-20 minut na worku

-rozciąganie

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Cajmer]

Mati widzę, że podobny trening jak u mnie looknij do mojego dziennika

[Mati97]

Mati widzę, że podobny trening jak u mnie looknij do mojego dziennika

No faktycznie tylko z tego co widzę to u Ciebie ciężary x2 w porównaniu z moimi Aż mnie to zmotywowało do dalszego dokładania na sztangę

[Mati97]

24.07.2016

 

Waga naczczo 71.8kg

 

Dzień nietreningowy

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mati97]

25.07.2016

 

Waga naczczo 72.1kg

 

Trening:

Rozgrzewka: walka z cieniem, wymachy, krążenia, rozciąganie dynamiczne nóg

 

Przysiad tylni

10x10kg

5x35kg

3x65kg

5x5x91kg

 

Wiosłowanie sztangą 5x5x58kg

 

Wyciskanie sztangi na skosie górnym

12x47kg

10x52kg

8x57kg

 

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15x34kg

 

Uginanie ramion ze sztangą 2x12x26kg

 

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

12x55kg

8x60kg

 

Allahy stojąc 3x12x31kg

 

+20 minut na worku

+rozciąganie statyczne całego ciała

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

 

Co do treningu to dalej bardzo mocno czuję przyrost siły. Siady lekko poszły, co mnie zdziwiło bo chyba nawet lżej niż ostatnio na obciążeniu 88kg. Jedyne co sprawiło mi jakiś trud to ostatnia seria wyciskania sztangi na skosie, ale w tym ćwiczeniu zawsze byłem słaby.

[Cajmer]

Mi aktualnie siła nie idzie ale nie ma co się dziwić skoro jeszcze ujemne kalorie Ale poczekamy na mase i ruszamy z tematem. Powiem Ci, że teraz taki trening to strzał w dziesiątkę po tylu miesiacach pjerdolenia się ze splitem.

 

Chcesz poprawić wyciskanie na skosie? Cięzkie hantle do 5-6 powt z porządnym rozciągnięciem. Pod koniec masy ciskałem na skosie 140 x 2 a na płaskiej... 135 x 2 Dlatego teraz całkowicie wyrzuciłem skosy i działam głównie na płaskiej żeby nadgonic.

[Mati97]

Mi aktualnie siła nie idzie ale nie ma co się dziwić skoro jeszcze ujemne kalorie Ale poczekamy na mase i ruszamy z tematem. Powiem Ci, że teraz taki trening to strzał w dziesiątkę po tylu miesiacach pjerdolenia się ze splitem.

 

Chcesz poprawić wyciskanie na skosie? Cięzkie hantle do 5-6 powt z porządnym rozciągnięciem. Pod koniec masy ciskałem na skosie 140 x 2 a na płaskiej... 135 x 2 Dlatego teraz całkowicie wyrzuciłem skosy i działam głównie na płaskiej żeby nadgonic.

Dokładnie też uważam że jednak nie ma to jak podstawowe ćwiczenia i duże ciężary

 

Ok, wielkie dzięki za patent z hantlami na bank przetestuję za jakiś czas, przy najbliższej zmianie planu kozak wynik 140x2

[Mati97]

26.07.2016

 

Waga naczczo 72.0kg

 

Trening:

10.30:

-30 minut walki z cieniem na rozgrzewkę oraz dynamiczne rozciąganie nóg

-10 minut luźnego biegu

-12 razy interwał 35/25s

-10 minut luźnego biegu

-20 minut na worku

-rozciąganie statyczne całego ciała

 

Po południu miałem trasę rowerem na wykłady z prawa jazdy, więc od teraz we wtorki i czwartki dodatkowe 2x20m cardio na rowerze

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-2 kaps. po 200mg kofeiny przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Cajmer]

Nie mogę się doczekać jak wrócę na takie kalorie  

[Mati97]

Nie mogę się doczekać jak wrócę na takie kalorie

Haha tak się zazwyczaj mówi na redukcji a pod koniec masy często jest na odwrót

[Mati97]

27.07.2016

 

Waga naczczo 71.2kg

 

Trening:

rozgrzewka (walka z cieniem, wymachy, krążenia, rozciąganie dynamiczne nóg)

 

MC

10x10kg

8x30kg

5x50kg

2x75kg

5x5x102kg

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5x74kg

 

Bułgary 3x10x(2x15kg)

 

Unoszenie hantli w przód 3x15x(2*9kg)

 

Unoszenie hantli w opadzie 3x15x(2*9kg)

 

Francuz leżąc sztangą łamaną 2x15x26kg

 

Drążek podchwytem 2x4xMC+5kg

 

Skręty tułowia z krążkiem 15kg 3x18p

 

+worek

+rozciąganie statyczne całego ciała

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

28.07.2016

 

Waga naczczo 72.2kg

 

Dzień nietreningowy, tylko 2x20 minut cardio rowerem

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mati97]

29.07.2016

 

Waga naczczo 72.4kg

 

Trening:

-rozgrzewka (walka z cieniem, rozciąganie dynamiczne nóg, wymachy, krążenia)

 

Front squat

10x10kg

5x35kg

12x50kg

8x60kg

5x65kg

 

Żuraw 3x30p (bardzo fajnie dziś poczułem to ćwiczenie)

 

Podciąganie na drążku nachwytem MC+2.5kg  7,7,5,5,5p (ciężko już było)

 

Wyciskanie sztangi lekki skos górny

12x53kg

8x58kg

6x63kg

 

Wyciskanie żołnierskie 5x5x38kg (nie wiem czy nie zejść z ciężaru bo czułem że gubię technikę)

 

Facepulls 2x15x19kg

 

Wyciskanie sztangi skos dolny

12x60kg

10x70kg

 

Biceps hantlami z supinacją 2x10x(2*17kg)

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12,12,12p+Unoszenie kolan do klatki 12,12,12 (seria łączona)

 

+10 minut na worku

+zwis na ręczniku na wzmocnienie chwytu 1 minuta (od jakiegoś czasu robię, najpierw było na drążku ale już było za łatwo więc zamieniłem na ręcznik)

+rozciąganie statyczne całego ciała

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suple:

-kawa przed treningiem

-9g ba xplode przed treningiem

-6g mono po treningu

[Mati97]

30.07.2016

 

Waga naczczo 71.7kg

 

Trening:

-30 minut walka z cieniem oraz rozciąganie dynamiczne nóg

-10 minut luźnego biegu

-12 razy interwał 35/25s sprint/trucht

-10 minut luźnego biegu

-20 minut na worku

-rozciąganie statyczne całego ciała

 

Micha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suplementacja:

Przed treningiem:

-2 kaps. po 200mg kofeiny (teraz przed interwałami chyba zawsze będę brał w kapsach ponieważ jak wypiłem kawę to podczas interwałów zawsze było mi niedobrze)

-9g ba xplode

-20g bcaa (czułem się trochę zmęczony a niby pomaga w regeneracji, nie wiem ile w tym prawdy ale trening dobrze wszedł)

 

Po treningu:

-6g mono

[Mati97]

31.07.2016

 

Waga naczczo 71.4kg

 

Dzień nietreningowy.

 

Miska:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]