Status - początkujący. Mam za sobą trochę treningów w warunkach domowych ale ciężko tu mówić o jakiejś regularności w dłuższej perspektywie. Dlatego chce zacząć od początku a więc trening FBW na pierwszy ogień.
Trening 3 raz w tygodniu + 2 dni aeroby/rower.
W tej chwili 180 cm, 84 kg. Cel - zastąpienie kilogramów tłuszczu kilogramami masy:)
Poniżej przykładowy plan ułożony ostatnio:
Pompki (szeroki rozstaw rąk) 14-12-10-8
Pompki na podwyższeniu 14-12-10-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (pozycja stojąca) 18-30-8-16
Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 16-25-8
Wyciskanie francuskie siedząc 12-10-8
Uginanie ramion z supinacją 16-25-8 zamiennie z Uginaniem ramion ze sztangą 16-25-8
Na koniec:
Pompki w podporze tyłem 3 serie do maksymalnego zmęczenia zamiennie z Uginaniem ramion w podporze 16-28-8
Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 20-25 powt. (do maksymalnego zmęczenia mięśni)
Do dyspozycji mam sztangę, hantle i w zasadzie to wszystko. Ławeczki nie posiadam. Na instalację drążka nie ma szans (za wąskie i niskie futryny:( )
Pytanie czy to dobry kierunek jeśli idzie o rodzaj ćwiczeń/ilość powt...? A może coś zupełnie namieszałem?
Z góry dzięki za opinie...
I pamiętaj, że to duże partie, więc na nie więcej serii niż na resztę 
Ponad rok temu
FaceBook
