Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening FBW w warunkach domowych


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

seoskryba
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna
    zdrowe odżywianie
    film
    książka
    czyli taki standardzik...
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Trening FBW w warunkach domowych

Status - początkujący. Mam za sobą trochę treningów w warunkach domowych ale ciężko tu mówić o jakiejś regularności w dłuższej perspektywie. Dlatego chce zacząć od początku a więc trening FBW na pierwszy ogień.

Trening 3 raz w tygodniu + 2 dni aeroby/rower.

W tej chwili 180 cm, 84 kg. Cel - zastąpienie kilogramów tłuszczu kilogramami masy:)

 

Poniżej przykładowy plan ułożony ostatnio:

 

Pompki (szeroki rozstaw rąk) 14-12-10-8

Pompki na podwyższeniu 14-12-10-8

 

Wyciskanie sztangi sprzed głowy (pozycja stojąca) 18-30-8-16

Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 16-25-8

 

Wyciskanie francuskie siedząc 12-10-8

Uginanie ramion z supinacją 16-25-8 zamiennie z Uginaniem ramion ze sztangą 16-25-8

 

Na koniec:

Pompki w podporze tyłem 3 serie do maksymalnego zmęczenia zamiennie z Uginaniem ramion w podporze 16-28-8

Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 20-25 powt. (do maksymalnego zmęczenia mięśni)

 

Do dyspozycji mam sztangę, hantle i w zasadzie to wszystko. Ławeczki nie posiadam. Na instalację drążka nie ma szans (za wąskie i niskie futryny:( )

 

Pytanie czy to dobry kierunek jeśli idzie o rodzaj ćwiczeń/ilość powt...? A może coś zupełnie namieszałem?smile.png

 

Z góry dzięki za opinie...


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW w warunkach domowych

Brakuje cwiczen na plecy i nogi. 

 

FBW powinno sie rozkladac tak: 

 

Nogi

Plecy

Klatka

Barki

Triceps

Biceps

Brzuch 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


seoskryba
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna
    zdrowe odżywianie
    film
    książka
    czyli taki standardzik...
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW w warunkach domowych

Czyli dodam jeszcze na nogi goblet squat i na plecy wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę.

Czy taka też powinna być kolejność (nogi, plecy, klatka, barki) czy w obrębie tych grup mogę ją zmienić?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW w warunkach domowych

Najlepiej ćwiczyć taką kolejnością, od największej partii do najmniejszej :) I pamiętaj, że to duże partie, więc na nie więcej serii niż na resztę :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


seoskryba
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna
    zdrowe odżywianie
    film
    książka
    czyli taki standardzik...
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW w warunkach domowych

Na większe partie będę robił 4 serie w ćwiczeniu a na mniejsze 3 serie.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024