Skocz do zawartości


Zdjęcie

Białko, jak często?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

fitgirl
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:krk
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:169
  • Waga [kg]:55

Napisano Ponad rok temu

Białko, jak często?

Cześć,

Od dłuższego czasu ćwiczę, a od pół roku chodzę na siłownię i już się mocno w to wkręciłam, ale że jestem dziewczyną i preferuję raczej sałatkę niż kurczaka z efektami troszkę marnie.. ostatnio zdecydowałam się kupić białko. Trenuję 3 razy w tygodniu, i chciałabym się dowiedzieć jak i ile tego białka. Nie chcę przedobrzyć. Czy białko przyjmować też w dni w które na siłownie nie chodzę? A w dni w które chodzę wystarczy mi porcja tylko zaraz po treningu? Czy przed snem i do innych posiłków też brać?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Białko, jak często?

Białko jest uzupełnieniem diety pamiętaj o tym. Stosuj 2-3 porcje dziennie ( najlepiej po przebudzeniu, po treningu i wieczorem przed snem). Porcja 30 g, miarkę musisz mieć w opakowaniu :) 


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


fitgirl
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:krk
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:169
  • Waga [kg]:55

Napisano Ponad rok temu

Re: Białko, jak często?

Białko jest uzupełnieniem diety pamiętaj o tym. Stosuj 2-3 porcje dziennie ( najlepiej po przebudzeniu, po treningu i wieczorem przed snem). Porcja 30 g, miarkę musisz mieć w opakowaniu :)

Dzięki :) Tak, mam miarkę, czyli w dni, w które nie ćwiczę powinnam przyjmować taką samą ilość białka jak w dni w których ćwiczę?


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Białko, jak często?

Tak jak Olosek pisał białko jest uzupełnieniem diety, więc dajesz je wtedy gdy brakuje Ci jej w danym posiłku.

Nie ma tu znaczenia czy jest to dzień treningowy czy nietreningowy, bo białko w diecie w  te dni powinno być na tym samym poziomie.


  • 1

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Białko, jak często?

Dokładnie, staraj się dostarczać białko w diecie. Białko to nie tylko kurczak. To też jajka, twarogi, różnego rodzaju mięsa, ryby. Dieta to może być sama przyjemność :) 


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Białko, jak często?

Białko najlepiej stosować tak jak mówią koledzy czyli wtedy gdy nie jesteś w stanie pokryć swojego dobowego zapotrzebowania na ten makros. W dni treningowe najwięcej korzyści będzie przyjecie porcji bezpośrednio po trneingu (ale jak tego nie zrobisz to nic sie nie stanie jak twierdzą niektórzy "znawcy" :) ) natomiast w dni nietreningowe do posiłku najbardziej ubogiego w białko.


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Emilio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Pomógł: 10
22
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Białko, jak często?
Przedewszystkim zwroc uwage na ilosc spozywanego przez Ciebie bialka ! Bialka z suplementu ( odzywki) nie powinno przekraczac 20% twojego dziennego zapotrzebowania na ten makroskladnik!
  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024