63 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Witam wszystkich!  

Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy na tej stronie
Będę tu pisał swoje plany, treningi, co robię, jak trenuję, mój progres itd itd  
Mam nadzieję że wszystko będzie szło po dobrej myśli  

[Koko222]

Więc odpiszę może trochę o sobie
Mam 15 lat wzrost 173-174 ważę około 70-72 kg  
Na siłowni ćwiczę od jakiś 2 miesięcy  
Gdy byłem mały interesowałem się piłką nożną i w nią grałem
Cały czas gram ale teraz już trochę mniej  
Biegałem również moje sukcesy to najlepszy czas w szkole na 1000m uczestnictwo w zawodach powiatowych i zakwalifikowania się tam do zawodów wojewódzkich - tam już niestety tak super nie poszło. 
Od 2 miesięcy ćwiczę na FBW  

Trening A 

1. Przysiady ze sztangą - nogi 
2. Spięcia na palce - łydki
3. Wiosłowanie sztangą - plecy 
4. Wyciskanie sztangi płasko - klata 
5. Wyciskanie żołnierskie sztangą - barki
6. Wyciskanie wąskie/prostowanie ramion na wyciągu (zależy od treningu) - triceps
7. Uginanie ramion ze sztangą - biceps (czasami po tym ćwiczeniu dodaję 1 serię podciągnięć podchwytem żeby dobić biceps ) 
8. Kręcenie sztangą - przedramię 
+ brzuch trenuję dowolnie. 

Trening B 

1. Wykroki z hantlami - nogi 
2. Spięcia na palce - łydki 
3. Podciągania (różne chwyty) - plecy
4. Wyciskanie hantli skos - klatka 
5. Unoszenie hantli (obok siebie) barki 
6. Pompki francuskie - triceps 
7. Uginanie ramion z hantlą (chwyt młotkowy) - biceps 
8. Kręcenie sztangą - przedramię 
+ brzuch trenuję dowolnie 


Nie zapominam również o rozgrzewce i rozciąganiu

W dni 'wolne' biegam interwały i ćwiczę brzuch  

[Koko222]

Na interwały nie mam jakiegoś ścisłego planu. Trening trwa do 25 min. Zawsze jestem mega zmęczony  
Co do ćwiczenia mięśni brzucha ćwiczę je tak: 

[Koko222]

Moim zdaniem plan sprawuje się bardzo dobrze  
 

[Mateusz95]

Witamy na pokładzie  

A jakieś zdjęcia sylwetki by się przydały  

[Koko222]

No witam  
Zdjęcia za parę dni  

[Mateusz95]

Czekamy wszyscy. 

I zachęcamy do udzielania się też w innych dziennikach  

[Koko222]

Zachęcam również do oceniania mojego planu o plan FBW pytałem już  
Bardziej zależałoby mi na ocenie treningu na brzuch  

[Koko222]

Taki trening na brzuch robię w dni wolne od treningu. 
W dni treningowe na siłowni (domowej siłowni) robię wznosy nóg na poręczach do mięśni brzucha) brzuszki na ławeczce do brzuszków i skręty z obciążeniem.

[Olosek]

Powodzenia Koko, będę obserwował!  

[Haroldek48]

Brzuch, lepiej cwicz, w dni treningowe, na zakończenie treningu 4-5s z obciazeniem..
duza, liczba powtórzem małe przerwy, ( ok 30s)
poswiecisz 5min na brzuch po treningu silowym, da dużo lepsze efekty, niż godzinny Trenig, w DNT
który tylko utrudnia puzniej regeneracije..

[Koko222]

Dzięki a trenować tak że do upadku mięśniowego czy tylko trochę żeby dać bodziec?

[Koko222]

Zmęczony jestem dzisiaj, ale to oczywiście nie powód żeby nie zrobić treningu za jakieś 20 min posiłek odpoczynek i interwały po inerwałach trening brzucha

[Koko222]

Wczoraj ostry trening na siłowni (domowej siłowni) gdzie 2 miesiące temu nie byłem w stanie podciągnąć się szeroko nachwytem 2-3 razy to wczoraj zrobiłem 25 powtórzeń w wyciskaniu sztangi też jest progres 2 treningi temu nie dokończyłem serii 8 powtórzeń na 62 kg tylko zrobiłem 7 a 8 z pomocą wczoraj zrobiłem 8 powtórzeń z lekkim zapasem sił na jakieś jeszcze 1-2 powtórzenia
Zobaczymy jak dzisiaj pójdą interwały postaram się żeby było jak najlepiej ale nie wiem jak to wyjdzie, słabo się trochę czuję.

[Koko222]

Wczoraj na treningu robiłem wykroki z hantlami i jak robiłem to nie za bardzo mi te ćwiczenie odpowiadało i spróbowałem tak że cały czas jestem w pozycji wykrocznej i tylko ta tylna noga chodzi do góry i na dół wtedy lepiej czułem nogi Tylko czy takie coś się sprawdzi? na dobicie po 1 serii na prasie uginanie i prostowanie

[Koko222]

Chciałem dodać że nie trzymam jakieś specjalnej diety, na dietę przyjdzie czas Jem w miarę zdrowo ale nie diety żadnej nie trzymam.

[Koko222]

Ej takie pytanko myślicie że w czwartek po treningu interwałowym będzie można sobie pozwolić na 1 pączka?
W końcu tłusty xdd

[Olosek]

W taki dzień można sobie pozwolić I taka mała prośba staraj się pisać wszystko w jednym poście, wtedy wygląda to przejrzyście  

[Koko222]

No fakt, tak jak piszę to brzydko to wygląda. Dzięki za uwagę
Po 1 dniu na wieczór będę opisywał w 1 poście no chyba że czasem coś zapomnę

[Olosek]

To wystarczy edytować