4 odpowiedzi w tym temacie

[mementor]

Cześć i czołem.

 

Opis: 19 lat, 74kg, 175cm, Warszawa.

 

Cel: Wyzbyć się nareszcie strachu i zdobyć pewność siebie. Przełamać się. Nie być do końca życia fleją, tylko stać się facetem. Czyli to, o czym zawsze marzyłem. Metody? Tutaj wymienię adekwatne do tematyki forum, tj: siłownia i sztuki walki. Prawdziwie męskie zajęcia.

 

Doświadczenie: W gimnazjum z rok chodziłem na siłkę, w liceum z pół roku. Aczkolwiek w porównaniu do aktualnego poziomu zaangażowania, to były najwyżej "rekreacyjne" wypady na treningi. Ale bez opierdzielania - trochę tej masy i siły jednak przybyło.

 

Aktualny staż: Za punkt rozpoczęcia przygody przyjmuję symbolicznie 1 grudnia 2015 i nie licząc niestety kilku dni przerwy spowodowanych świętami i sylwestrem, od tamtego momentu dzień w dzień, nieprzerwanie trzymam się diety. Aplikacja Fitatu na Androida to niezbędnik, który każdemu gorąco polecam.

 

Dieta: Cóż... Bardzo monotonna można powiedzieć. Dzień w dzień jem to samo.

 

Śniadanie (posiłek węglo #1): 150g płatków owsianych + 400ml mleka 1,5%

posiłek białko #1: 100g słonecznika łuskanego

posiłek węglo #2: 200g makaronu + 100g twarogu chudego

posiłek białko #2: 200g piersi z kurczaka

posiłek węglo #3: 200g kaszy gryczanej / 200g ryżu białego

posiłek białko #3: 250g serka białego wiejskiego chudego

 

Czasami zamienię, któryś posiłek białko na:

posiłek białko #4: jajecznica z 5 dużych jaj

lub

posiłek białko #5: 200g dorsz filet w panierce

W międzyczasie czasami sobie zjem banana też

 

W sumie: ~3300 kcal ; >= 165 białka ; ~430 węglo ; < 80 tłuszczu

 

Nie przeszkadza mi ta monotonność. Nie muszę sobie zaprzątać głowy tym, co dzisiaj zjem i poświęcać czasu na planowanie, co zjem jutro. Zresztą jak na studenta to i tak chyba dosyć bogato wygląda to moje odżywianie

 

Trening: 

Muszę łączyć siłownię i sztuki walki (MMA). Zależy mi na maksymalizacji efektów z obydwu tych dziedzin, ale tak się nie da, więc pozostaje jedynie kompromis. Rozpiska jest taka:

Poniedziałek: FBW A (lżejszy)

Wtorek: Stójka

Środa: Stójka (tutaj trener lubi na koniec zrobić stacje czyli coś typu: pompki -> skakanka -> brzuszki z piłką lekarską -> przysiady z obciążeniem itp, więc można to uznać za swego rodzaju FBW C)

Czwartek: Parter

Piątek: FBW B (cięższy)

 

FBW A:

Nogi: Wykroki ze sztangą 3s

Plecy: Ściąganie drążka 4s

Klata: Wyciskanie hantli skos 3s

Tric+Bic: Wyciskanie francuskie sztangi + Młotki z supinacją 3s

Brzuch: Wznosy nóg 3s

 

FBW B:

Nogi: Przysiad ze sztangą 3s

Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s

Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s

Tric+Bic: Ściąganie wyciągu górnego + Uginanie ramion ze sztangą 3s

Brzuch: Wznosy nóg 3s

 

Zapewne ktoś od razu powie "za dużo serii!!!". Czytałem trochę o układaniu planu i może być to prawda. Jednakże psychicznie nie potrafię sobie pozwolić na zrobienie mniejszej ilości serii - skutkuje to tym, że czuję, jakby trening został zrobiony w 30% a nie 100%. Największy nacisk kładę na plecy, gdyż są u mnie najsłabiej rozwiniętą partią, zależy mi najbardziej na nich.

 

 

 

Jednakże teraz przez najbliższy miesiąc nie będzie treningów SW, jako że mamy do czynienia z tzw. "sesją". Więc pomyślałem, że skoro jest tylko taka możliwość, to można by przejść przez ten czas na Split 4x w tygodniu. Aby maksymalnie wykorzystać ten czas wolny. Zwłaszcza, że troszkę tej masy by się przydało do parterzu, gdzie miśki lubią wygrywać pojedynki właśnie swoim ciężarem. A gdy już wrócą treningi SW, to po prostu powrócić do starego systemu FBW. Co o tym sądzicie?

 

 

 

 

Epilog: 

Jak tak patrzę, to ten DT może wydawać się nieco "oschły", "bezuczuciowy". Cóż - nie chciałem tu pisać wypracowania, lecz skupić się na konkretach. Zdjęcia i wymiary dodam na dniach. Mam nadzieję, że nasza współpraca będzie układała się pomyślnie Pozdrawiam serdecznie 

[Haroldek48]

Kolejny dziennik..
powidzenia będę zaglądał..

[pit86]

powodzenia trzymam kciuki

[Olosek]

Do pierwszego posiłku dodaj jakieś inne źródło białka Powodzenia, trzymamy kciuki !  

[mementor]

Zapiszę tutaj ostatnie kilka treningów, by było widać, czy jest jakiś progres + trening dzisiejszy tj TRENING NR 14

 

 

FBW A:

Nogi: Wykroki ze sztangą

Trening 11: +12,5kg/2 : 20/2, 16/2, 16/2

Trening 13: +12,5kg/2 : 18/2, 20/2, 16/2

Plecy: Ściąganie drążka

Trening 11: +35kg/2 : 11, 10, 9, 7

Trening 13: +35kg/2 : 12, 11, 9, 7

Klata: Wyciskanie hantli skos

Trening 11: +6,25kg : 12, 10, 8

Trening 13: +6,25kg : 12, 11, 8

Tric+Bic: Wyciskanie francuskie sztangi + Młotki z supinacją

Trening 11: +1,25kg : 12, 12, 12 | +2,5kg : 12, 10, 10

Trening 13: +2,5kg : 12, 10, 8   | +2,5kg : 12, 12, 12

Brzuch: Wznosy nóg

3x12

 

FBW B:

Nogi: Przysiad ze sztangą

Trening 10: +10kg : 12, 11, 10

Trening 12: +10kg : 12, 11, 10

Trening 14: +10kg : 12, 12, 12

Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia

Trening 10 : +3,75kg : 12, +5kg: 12, +7,5kg: 10, +10kg: 8

Trening 12 : +5kg: 12, +7,5kg: 12, +8,75kg: 12, +10kg: 10

Trening 14: + 6,25kg: 12, +7,5kg : 12, +8,75kg: 11, +10kg: 11

Klata: Wyciskanie sztangi płasko

Trening 10: +6,25kg : 12, +8,75kg : 11, +11,25kg: 9

Trening 12: +6,25kg : 12, +8,75kg : 12, +11,25kg: 9

Trening 14: +6,25kg : 12, +8,75kg : 12, +11,25kg: 10

Tric+Bic: Ściąganie wyciągu górnego + Uginanie ramion ze sztangą

Trening 10: poziom 4 : 12, 11, 10 | +15kg/2 : 12, 11, 10

Trening 12: poziom 4 : 12, 12, 10 | +15kg/2 : 12, 12, 11

Trening 14: poziom 4 : 12, 12, 12 | +15kg/2 : 12, 12 ,12

Brzuch: Wznosy nóg

3x12